morek900

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

269

przeczytanych postów

1577

napisanych postów

Imię Łukasz

Nazwisko Lener

Wiek 36

Zawód/studia studia

Województwo b.d.

Miasto Wrocław

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 26.03.2023 (20:29)

Data rejestracji 06.05.2008 (00:00)

Wzrost: 175 cm

Waga: 84 kg

Współczynnik BF: 25%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 94 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Plany treningowe	Ocena szybkiego planu treningowego hej, od kilku tygodni wróciłem na siłownie i najleoszym treningiem dla mnie jest fbw. nie chce poswiecac na trening dłużej niż 1h + aero więc prosze o opinie czy zamienilibyście kolejność lub ćwiczenia? wszystkie ćwiczenia 4x8 powt. 1.	1	2020-08-30 09:03
Trening dla początkujących	Siłownia a Insulinooporność i Hashimoto cześć wszystkim, przez pół roku chodzilem na siłownie 3-4 x w tygodniu gdzie uprawiałem trening siłowy połączony z treningiem cardio. chciałem schudnąć, ponieważ ważę 95 kg przy wzroście 175cm. trzymałem michę natomiast nie widziałem żadnych	1	2019-01-11 10:34
Trening dla początkujących	Jaki drążek do domu witam serdecznie. chciałbym kupić drążek do domu. miałem wcześniej rozporowy, ale powiem że strasznie nie fajnie się na nim ćwiczyło. ostatnio na allegro zobaczyłem coś	6	2013-06-18 12:39
Trening dla początkujących	Bieżnia do max 3,5k witam, zastanawiam się nad zakupem bieżni. niestety moja kondycja oraz choroba stawów definitywnie zabrania w biegu na dworze. znalazłem kilka bieżni, poniżej podsyłam linki. czy możecie coś polecić z tych	9	2015-12-27 21:40
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie Buty do biegania/siłownie witam, chciałbym zacząć moją przygode z bieganiem. fundusz jaki mam do wydania to +/- 200zł. warunki w jakich będę biegać to 90% asfalt. stope mam pronującą (płaskostopie) więc wiem ze trzeba kupić buty z wzmocnieniami oraz z dobrą	6	2012-09-23 21:28
Trening dla początkujących	Pomoc w PLANIE witam serdecznie. czy możecie mi dobrać odpowiedni plan z tych dwóch? wiem że zaraz będzie milion pięćset odnośników do for itd. ale jeśli ludzie z mh coś układają znaczy że się znają, to samo tyczy się trenera na siłowni. pod spodem wrzucam dwa	2	2014-02-26 09:20
Trening dla początkujących	trening do oceny na redukcje witam, minęło juz 5 tygodni odkąd ćwiczę danym planem. 1)nogi -przysiady ze sztangą 3x 10-12 2)plecy -wiosłowanie sztangą -podciąganie się na linkach (zasada invert row) 3)klata -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x 8 powtórzeń (3	3	2013-11-27 12:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna witam, poniżej przedstawiam diete redukcyjną. taki mój styl życia, nie wiem czy dobry, czy dobrze się odżywiam, proszę zobaczyć. cżesto do posiłków warzywka wrzucam cel : redukcja waga obecna 84kg - chciałbym zejśc -10kg ćwiczenia - 3x w	12	2013-10-30 10:36
Trening dla początkujących	PLAN FBW do oceny witam, po roku odłożenia siłowni. znów wracam do niej ;). celem jest zgubienie ~10kg tłuszczu i przymasowanie troszkę :). oto poniższy plan trening a 1)nogi : przysiady ze sztangą 3x 10-12 2)klata : wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 3x	2	2013-10-16 10:14
Trening dla początkujących	Jakie tętno witam, otóż w internecie znalazłem pewną stronkę http://www.ironday.pl/spalanie-t%c5%82uszczu-oblicz-odpowiednie-t%c4%99tno-przy-redukcji na temat jakie tętno powinno być. obliczając ze wzoru: sposób 1: najłatwiejszym i	4	2013-07-23 11:09
Trening w domu	trening w domu (drążek + hantle 2x22,5kg) witam, co sądzicie o takim treningu w domowych warunkach, oczywiście micha jest. plan na zrzucenie kilku zbędnych kg fbw -podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x12 -podciąganie na drążku wąskim chwytem 4x12 -pompki klasyczne	22	2013-07-12 16:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny, dla redukcji, bez siłowni witam, poprosze o ocenienie mojej diety. zależy mi na mocnym spaleniu tłuszczu. 84kg przy wzroście 176 to niezbyt fajny wygląd. aeroby- codziennie po 1200kcal palenia 2x 30min na rowerze + odrazu po drugim rowerze bieganie	9	2013-07-09 22:20
Trening dla początkujących	HIIT czy Aeroby(cardio) na redukcji? witam, mam pytanie. co będzie lepsze przy redukowaniu tkanki tłuszczowej (22% bf) : / do pracy śmigam 30min rowerem i wracam 30min rowerem (~300kcal w jedna strone) dorzucić do tego wieczorami hiit czy aeroby? zależy mi na szybkim spaleniu	7	2013-07-10 21:21
Odżywianie i Odchudzanie	Czy powiniennem spalać więcej kcal niż zjadam dziennie? tak jak w temacie. czy żeby spalić tłuszcz, powiniennem spalać więcej kcal niż jem? codziennie 30min przed pracą rowerem (400kcal) z pracy 30min rower + odrazu bieganie 30min (800kcal) wychodzi 1200, a dziennie jem koło 2000kcal.	3	2013-07-03 20:08
Trening w domu	trening domatora czy zna ktoś może jakiś dobry trening w domowych warunkach? posiadam jeden hantelek ~10kg oraz drążek który posiada aż 6 chwytów do ściany. dodatkowo codziennie 16km na rowerku + odrazu pozniej 30min biegania :). dieta jest :) białko	3	2013-07-03 16:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny. Redukcyjna witam, jak oceniacie moją diete? całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (80 kg): 3018 kcal /obrazkisfd/zdjeciasfd2/ab053c5d90ef4ff5b3d7f925c4ae015b.png	2	2013-06-20 13:04
Odżywianie i Odchudzanie	dieta odchudzajaca witam, jak oceniacie moją diete? całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (80 kg): 3018 kcal mam dwie diety. codziennie rower po 10km (30min) x2 (do pracy i spowrotem) siłownia 3x w tygodniu. plan	2	2013-06-20 13:40
Trening dla początkujących	Plan FBW do oceny witam, proszę o ocenienie planu na fbw. czy nie za dużo ćwiczeń dałem sobię. siłownia 3x w tygodniu codziennie rower + bieganie :) cel : redukcja z brzucha i pleców nogi -przysiady z gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund	15	2013-06-14 12:39
Odżywianie i Odchudzanie	Czym słodzicie napoje :)? tak jak w temacie, czy używacie czegoś innego co może wam zastąpić cukier :)? jestem strasznym kawoszem, i pije dośc mocną kawe (3-4 łyżeczki) i tak z 3-5 kaw dziennie. muszą być z cukrem, mleko już nie koniecznie. czy macie może jakieś	5	2013-06-11 11:39
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny :) witam, mam 23 lata 175cm wzrostu i waże koło 78kg przydało by sie zrzucić mniej wiecej z 5kg z brzucha, bo to jakaś masakra jest u mnie ;p siłka będzie, plan jest, aero są teraz tylko dieta. ponizej wrzucam mój jadłospis do	5	2013-06-06 11:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukto witam, mam 23 lata 175cm wzrostu i waże koło 78kg przydało by sie zrzucić mniej wiecej z 5kg z brzucha, bo to jakaś masakra jest u mnie ;p siłka będzie, plan jest, aero są teraz tylko dieta. ponizej wrzucam mój jadłospis do	2	2013-06-06 11:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny witam, ułożyłem sobię diete ćwiczyć bede planem fbw cel : zrzucić bebech : / prosze o ocene :) http://img32.imageshack.us/img32/8048/dietahn.jpg http://img32.imageshack.us/img32/8048/dietahn.jpg	2	2013-06-05 22:47
Odżywianie i Odchudzanie	Na spalenie brzucha, dietka ;) do oceny witam, mam 23 lata 175cm wzrostu i waże koło 78kg przydało by sie zrzucić mniej wiecej z 5kg z brzucha, bo to jakaś masakra jest u mnie ;p siłka będzie, plan jest, aero są teraz tylko dieta. ponizej wrzucam mój jadłospis do	0	2013-06-06 11:25
Trening dla początkujących	Trening zaczynam znów chodzić na siłkę. celem jest przedewszystkim zrzucenie bebecha... aeroby codzienne. 30min do pracy rowerem(10km x2) jogging 1h 3x w tyg dieta w trakcie robienia. miałem przerwę 0,5 z powodu pracy :/ posiadam planów	2	2013-06-04 19:16
Trening dla początkujących	Split do oceny witam, chciałbym ogarnąć teraz splita ćwiczyłem 4mce planem fbw, i niestety nie miałem po nim takiej "pompy" jak przy splicie. fbw miałem dobrze ułożony, ale to nie było to czego oczekiwałem cel: ścięcie z brzucha i okolic pleców na dole	14	2013-03-12 22:06
Trening dla początkujących	abs 8min , abs II, P90X który najlepszy? witam chciałbym zacząć robić brzuch. niestety nie mam żadnych mięśni na tym brzuchu, gdyż zawsze go zaniedbywałem. jest dość mocno zalany fatem. chciałbym go zrzucić (robie aeroby), i nadać mu wyglądu. diete redukcyjną mam, trening fbw także	6	2013-02-08 21:38
Trening dla początkujących	dieta+trening+suple do oceny wszystko witam, zacząłem chodzić na siłownie od 3 mcy. miałem 2-3 letnią przerwe. zalałem się mocno na brzuchu. dobrałem trening fbw, 3x w tygodniu + aeroby 30min (albo bieżnia albo rower bądź basen, będe starać się systematycznie 3-5x w tygodniu cisnąć	4	2013-02-07 18:46
Odżywianie i Odchudzanie	co dodac mozna jeszcze do tej diety? bardzo prosze o pomoc w dodaniu diety. jestem ektomorfikiem, jak przytyje, to tyje na brzuchu. waga 78kg, 175cm wzrostu, brak supli, ani odżywek 3x w tygodniu trening/ full osprzet cwicze planem fbw zapotrzebowanie wyszło 3000kcal	29	2013-01-27 15:59
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA NA MASE DO OCENY witam, chciałbym złapać troche suchej masy mięśniowej mam 23 lata, 175cm wzrostu, 78kg. (wiekszosc to na bebechu tłuszcz...) cwicze planem fbw. zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na 3100kcal, lecz nie potrafie dodać wiecej produktów, bo	12	2013-01-24 13:43
Trening dla początkujących	FBW który ułożył trener. Co o nim myślicie? przysiady z gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku 3łydki 4x12-16 30-45 sekund	15	2013-01-22 12:22

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Bieżnia do max 3,5k	2015-12-29 12:30
Trening dla początkujących	Bieżnia do max 3,5k	2015-12-28 14:21
Trening dla początkujących	Pomoc w PLANIE	2014-02-26 12:19
Trening dla początkujących	trening do oceny na redukcje	2013-11-27 16:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna	2013-10-31 11:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna	2013-10-30 17:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna	2013-10-30 17:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna	2013-10-30 14:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna	2013-10-30 14:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna	2013-10-30 14:39
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna	2013-10-30 14:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna	2013-10-30 13:32
Trening dla początkujących	Jakie tętno	2013-07-23 19:00
Trening w domu	trening w domu (drążek + hantle 2x22,5kg)	2013-07-18 16:31
Trening w domu	trening w domu (drążek + hantle 2x22,5kg)	2013-07-18 11:43
Trening w domu	trening w domu (drążek + hantle 2x22,5kg)	2013-07-18 11:35
Trening w domu	trening w domu (drążek + hantle 2x22,5kg)	2013-07-15 21:00
Trening w domu	trening w domu (drążek + hantle 2x22,5kg)	2013-07-15 21:00
Trening w domu	trening w domu (drążek + hantle 2x22,5kg)	2013-07-15 21:00
Trening w domu	trening w domu (drążek + hantle 2x22,5kg)	2013-07-15 17:25
Trening w domu	trening w domu (drążek + hantle 2x22,5kg)	2013-07-15 17:01
Trening w domu	trening w domu (drążek + hantle 2x22,5kg)	2013-07-15 11:48
Trening w domu	trening w domu (drążek + hantle 2x22,5kg)	2013-07-14 20:15
Trening w domu	trening w domu (drążek + hantle 2x22,5kg)	2013-07-14 20:14
Trening w domu	trening w domu (drążek + hantle 2x22,5kg)	2013-07-14 20:13
Trening w domu	trening w domu (drążek + hantle 2x22,5kg)	2013-07-12 18:44
Trening w domu	trening w domu (drążek + hantle 2x22,5kg)	2013-07-12 18:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny, dla redukcji, bez siłowni	2013-07-10 22:30
Trening dla początkujących	HIIT czy Aeroby(cardio) na redukcji?	2013-07-10 22:21
Trening dla początkujących	HIIT czy Aeroby(cardio) na redukcji?	2013-07-10 22:19