co dodac mozna jeszcze do tej diety?

Bardzo prosze o pomoc w dodaniu diety.

Jestem ektomorfikiem, jak przytyje, to tyje na brzuchu.

Waga 78kg, 175cm wzrostu,

Brak supli, ani odżywek

3x w tygodniu trening/ full osprzet

Cwicze planem FBW

zapotrzebowanie wyszło 3000kcal ...

Jak widzisz-masz za mało kcal w stosunku do zapotrzebowania
Również mało warzyw i owoców,dodaj źródło omega 3 jak tłuste ryby,orzechy włoskie,olej lniany
Poza ryżem i makaronem urozmaicaj źródła skł.pokarmowych np.węglowodany-kaszą gryczaną,jęczmienną,jaglaną,ziemniakami

no to bedzie :) ziemniaki, albo kasza gryczana , w zaleznosci od dnia , zeby sie posilek nie znudził

bukiety surówek obowiazkowo, np buraczki, coleslawy itd

Musisz jeszcze zwiększyć kaloryczność by chociaż osiągnąć poziom zapotrzebowania

wklejam nową diete już : )

tłuszcz orzechami wzrósł

Poprawka, na mase wyliczyło +300kcal

Zmieniony przez - morek900 w dniu 2013-01-27 17:12:10

Kręć aero po siłowym i w dnt, jak się boisz o zalewanie. dobra jakościowo micha i nie powinno aż tak strasznie zalewać;)