SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o ocenę diety - jak zmienić - co dodać ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 573

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 110 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 598
Witam
na dzień dzisiejszy ważę 75/6 kg wzrost 185cm lat 26 (już udało mi się wagę podnieść w ok 2,5miesiąca z 71kg ale teraz waga stoi)

chcę podnieść swoją wagę do 80kg (suchej masy)
taki mi wyszedł współczynnik według kalkulatora (na wagę 80kg):

Współczynnik BMR 1916.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2970.7
Węglowodany 55% 1633.89kcal = 408.47gram
Białko 15%% 445.6kcal = 111.4gram
Tluszcz 30% 891.21kcal = 99.02gram

co zmienić co dodać ?
biegam 2 razy w tyg po 14km (60-70hrmax) do tego 2 razy siłka

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Marcin4_ I.H.S. TEAM
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 3745 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13799
Przede wszystkim poszalej nieco lepiej z warzywami bo mizernie to wygląda jeśli chodzi o ich ilości.
Po treningu chyba lepiej daj ryż z bananem niż chleb

...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do ocenyi ew. poprawy

Następny temat

Dieta low carb

Wiecej