na dzień dzisiejszy ważę 75/6 kg wzrost 185cm lat 26 (już udało mi się wagę podnieść w ok 2,5miesiąca z 71kg ale teraz waga stoi)
chcę podnieść swoją wagę do 80kg (suchej masy)
taki mi wyszedł współczynnik według kalkulatora (na wagę 80kg):
Współczynnik BMR 1916.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2970.7
Węglowodany 55% 1633.89kcal = 408.47gram
Białko 15%% 445.6kcal = 111.4gram
Tluszcz 30% 891.21kcal = 99.02gram
co zmienić co dodać ?
biegam 2 razy w tyg po 14km (60-70hrmax) do tego 2 razy siłka