Plan FBW do oceny

Witam, proszę o ocenienie planu na FBW. Czy nie za dużo ćwiczeń dałem sobię.

Siłownia 3x w tygodniu
Codziennie rower + bieganie :)
Cel : redukcja z brzucha i pleców


NOGI
-Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
-wspięcia łydek na suwnicy 4x12-16 30-45 sekund odpoczynku

PLECY:
-podciąganie na drążku szeroko / invert row 4xmax 45-60 sekund odpoczynku
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-16 45-60 sekund odpoczynku

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
-wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x12

BARKI
-wyciskanie hantli siedząc 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12

BICEPS/TRICEPS
-unoszenie przedramion z gryfem łamanym stojąc 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4x12
-pompki szwedzkie 3x12-16 45-60 sekund odpoczynku

Brzuch
-ABSII

nie ma miejscowego spalania, staż 2 lata czy miesiące? wyniki w mc przysiad i wyciskanei leżac ?

co do planu to jest dużo dobrych gotowców w podwieszonych


Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-14 13:39:32

2 lata, ale przerwa była pół roku

MC raczej z małym obciążeniem

Wyciskanie leżąc 70kg

Chodzi mi o ten konkretnie plan, ułożyłem go tak, żeby wszystko było pod ręką. i nie "doczepiać" się do innych ludzi na siłowni żeby ćwiczenie wykonać. Tzn mam ławkę, to robie 3/4 ćwiczeń na ławce, a potem lece np na gryf :) także że mam jedno miejsce stacjonarne, i oszczędność czasu wielka

można powiedzieć że od zera zaczynam, bo to co chodziłem na siłownie, to nie można zaliczyć do chodzenia (bez diety) oraz konkretnych planów treningowych

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
to zacznij od etapu 3

morek900

Cel : redukcja z brzucha i pleców

To mnie rozbawiło. Redukcja to ujemny bilans kcal w diecie i j.w nie ma miejscowego spalania tłuszczu.

Plan do kosza, bierz trening, który wkleił Meverick, dobrze na tym wyjdziesz.

Nie da się tłuszczu z pleców zredukować, bo nie ma miejscowego spalani tłuszczu.

Zmieniony przez - muking w dniu 2013-06-14 18:23:34

1. Przysiad ze sztangą, stopy wąsko
2. Podciąganie na drążku
3. Martwy ciąg
4. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko
5. Wyciskanie sztangi wąsko
6. Wyciskanie hantli w siadzie
7. uginanie przedramion gryfem łamanym
8. wyciskanie gryfu z czoła na proste łokcie (triceps)
9. ABS II

Co o tym powiedzie?

powiecie*

Jak chcesz to rób, ale sugeruje Ci plan wyżej.