c4

http://www.sfd.pl/odporno%C5%9B%C4%87_-t834496.html http://www.sfd.pl/ci%C4%99%C5%BCary_w_treningu_na_mas%C4%99-t834590.html http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t834605.html http://www.sfd.pl/Superseriaa-t834624.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_endomorfika_-t834637.html http://www.sfd.pl/Moje_plecy_-t834468.html [...]

http://www.sfd.pl/Prosze_pom%C3%B3zcie._Si%C5%82ownia-t830020.html http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_100pompek_przysiady_i_brzuszki_czy_dadz%C4%85_efekt_-t837064.html http://www.sfd.pl/K%C5%82ucie_pod_%C5%81opatk%C4%85.-t837065.html http://www.sfd.pl/Szukam_planu.-t837098.html http://www.sfd.pl/Serie_w_Abs2-t837058.html - tutaj !!! ( proszę o [...]

http://www.sfd.pl/Po%C5%82%C4%85czenie_pompek_z_%C4%87w._na_%C5%82awece-t837286.html http://www.sfd.pl/ilosc_powtorzen_sfd-t837343.html http://www.sfd.pl/Czy_ten_sprz%C4%99t_si%C4%99_nadaje_-t837391.html http://www.sfd.pl/Cos_nie_tak_!!!!!!!!!!_pomoc-t837428.html http://www.sfd.pl/CROSSFIT-t837429.html [...]

http://www.sfd.pl/Pytanie_odno%C5%9Bnie_HIIT-t841944.html http://www.sfd.pl/Regresja_ci%C4%99%C5%BCaru_ze_zmniejszon%C4%85_liczb%C4%85_powt%C3%B3rze%C5%84-t841889.html http://www.sfd.pl/prosba_!_-t841880.html - niektórym by się przydał odpoczynek . http://www.sfd.pl/pytanie_do_traktora71-t841801.html [...]

http://www.sfd.pl/Kiedy_%C4%87wiczy%C4%87_-t847973.html - bohater http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_korekta-t847967.html - bohater http://www.sfd.pl/tkanka-t847926.html - kolejny http://www.sfd.pl/Dieta%2C_trening_%2B_suplementacja_-t847729.html http://www.sfd.pl/Potrzebuje_pomocy_w_ulozeniu_planu._Silka_4x_w_tyg...-t847791.html [...]

http://www.sfd.pl/pytanie_o_rozgrzewke-t848823.html http://www.sfd.pl/Bicepsy_%3AD-t848797.html http://www.sfd.pl/trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_28_latka-t848684.html http://www.sfd.pl/Czas_wzrostu_mi%C4%99%C5%9Bnia-t848967.html http://www.sfd.pl/%C5%9Aciskacze.-t848969.html http://www.sfd.pl/A6W-t848940.html [...]

http://www.sfd.pl/Trening_Na_Rzezbe_-t858311.html http://www.sfd.pl/Cwiczenia_na_brzuch_i_klate-t858153.html http://www.sfd.pl/Rower.-t858247.html http://www.sfd.pl/witam!-t858275.html http://www.sfd.pl/Jak_%C4%87iwczy%C4%87_na_%C5%82aweczce_do_brzuszk%C3%B3w.-t858226.html http://www.sfd.pl/klatka_plecy_co_drugi_dzien....-t858204.html [...]

http://www.sfd.pl/Mi%C4%99snie_klatki_._PLAN-t863879.html#post1 http://www.sfd.pl/Trening_ile_razy_w_tygodniu_-t863941.html http://www.sfd.pl/Spadki_po_miesi%C4%85cu_bez_%C4%87wicze%C5%84.-t863682.html http://www.sfd.pl/Wyciskanie_...._-t863732.html - podwójny temat bez ankiety. http://www.sfd.pl/B%C5%82%C4%99dyy_!!!-t863731.html - ten sam [...]

Jedzenie codziennie tego samego to prosta droga do sporych niedoborów. Nie jest to zbyt sensowne. Więcej na ten temat polecam poczytać z artykułu: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Jeżeli nie wiesz czym zastąpić tortillę, czy wędliny, to znaczy że masz ogromne braki wiedzy na temat diety zbilansowanej. [...]

Mówisz o wadze, waga jest niestety w małym stopniu odzwierciedleniem sylwetki, jak reagowały obwody? Decydowanie możesz zacząć od tego o2500 białko około 170-180g, tłuszcze ustawiłabym około 100g reszta węglowodany. Wrzucam ściąge z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Doładnie jak Flex. Tutaj wskazówki żywieniowe, które warto wprowadzić w życie http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html aktywność masz gotować lubisz ;-) Super. Możesz skorzystać z ściągi produktów wartościowych http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Zamiast kiełbasy możesz dać każde inne źródło białka i osobno źródło tłuszczów lub źródło białka i tłuszczów. W zasadzie dowolne mięsa, ryby, jajka, czy nabiał. https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Jeżeli [...]

Śniadania, jak i inne posiłki kulturysty, czy kogokolwiek innego, komu zależy na kształtowaniu sylwetki powinny składa się z zalecanych źródeł składników odżywczych (źródła białka, tłuszczów i węglowodanów). Zapraszam do zapoznania się z nimi: 1. Źródła białka: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

Zmieniłeś swoje nawyki żywieniowe i po pół roku już nie masz ochoty na mięso. Problem prawdopodobnie polega na monotonii diety, braku urozmaicenia i niezbyt dobrych smakowo posiłkach. Polecam skupić się pod tym kątem a nie na eliminacji mięsa. Za miesiąc zbrzydnie Ci reszta produktów. Zapraszam do zapoznania się z różnymi źródłami składników [...]

Tutaj mój artykuł o rybach, po które można sięgać http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html Co do diety chleb zostawiłabym w jednej porcji, na kolację daj węglowodany poprawiają jakoś snu i polepszają regenerację. Szynki samoróbki mówisz? :-) Kurczak wymień na tłuste mięso [...]

Przygotować możesz w zasadzie wszystko. Kwestia tylko i wyłącznie tego, abyś wiedział jakie produkty są zalecanymi źródłami składników odżywczych w diecie. Nie będzie specjalnie istotne czy zjeść posiłek białkowo-tłuszczowy, czy białkowo-tłuszczowo-węglowodanowy. Na dietę należy patrzeć w dłużej perspektywie, a nie jednego posiłku. Ważne jest ile [...]

Prosiłbym o zajrzenie do tematu i pomoc kogoś z doświadczeniem w temacie:-) : http://www.sfd.pl/Przej%C5%9B%C4%87ie_z_redukcji_na_mas%C4%99_par%C4%99_pyta%C5%84%3A_Prosz%C4%99_o_pomoc.-t877188.html Najbardziej mi chodzi o pytania nr 2 i 3 :-) Z Góry wielkie dzięki

Wrzucam ściągę z czego mozesz jeszcze korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Jeśli chodzi o urozmaicenie diety.

Jak długo jesteś na takiej kaloryczności? TUtaj do wglądu z czego możesz czerpać węgle, tłuszcze i białka: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html, http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1, [...]

[...] 10/6/6/6 41kg/ 12/12 wyciskanie hantli na dużym skosie ze złączonymi hantlami 12x4 15kg rozpiętki + baterflaj 6+20,30 x3 http://www.youtube.com/watch?v=NXDeDe-GAzY&feature=c4-overview&list=UUXw-e825OaV-AEbMbEixxig http://www.youtube.com/watch?v=F25Y0gUmezI&feature=c4-overview&list=UUXw-e825OaV-AEbMbEixxig Jestem zadowolony z wyciskania na [...]