Odrzuć "śmieciowe żarło". Staraj się jeść zdrowe produkty. W ramach treningu siłowego proponuje ACT : http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Staraj się grać w piłkę, biegać , ogólnie aktywnie spędzać dzień. Rezultaty powinny się pojawić
Redukując układasz dietę , bilans kaloryczny na minus, odpowiednie proporcje B-W-T możesz też dodać IA woda zejdzie , pojawi się waga zbliżona do rzeczywistości, możesz przy okazji zrobić badania estradiolu. Mamy dział odżywianie tam użytkownicy pomogą Tobie w sprawie diety, do tego przeznaczony tam jest dział, tu piszemy raczej ogólnikami, w [...]
-dla fachowcow ktorzy powiedza :"poszukaj w innych tematach" z gory dziekuje ; ) -dla ludzi udajacych zawodowcow chcacych mnie wysmiac tez z gory dziekuje ; ) Nie grymaś na wyrost. Co do odżywiania poczytaj również to: http://www.sfd.pl/Wyznanie_hardgainera%2C_czyli_jak_budowa%C4%87_mas%C4%99%21-t284171.html Co do treningu - to ten [...]
Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Masz jakieś problemy zdrowotne? Jeżeli nie, to zdecydowanie należy go wprowadzić. Zapraszam do odpowiedniego działu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Kcal w diecie należy dobrać pod aktywność treningową. Jeżeli Ty jej [...]
dziewczyny maja racje, lakomstwo ma prawie zawsze podloze psychologiczne. Do tego moze sie dokladac rozchwiana gospodarka hormonalna i brak makro- i mikroelementow. Zmotywowac kogos do cwiczen nie da rady, to musi pochodzic z samego siebie... Moze moj maly art pomoze, a nuz zona chociaz kilka rad zacznie wcielac w zycie i stopniowo sie [...]
http://www.sfd.pl/Trening_n%C3%B3g_z_barkami__%26gt%3B_kto_ma_racj%C4%99_-t627845.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html Tak mi się akurat rzuciły 2 tematy Ja bym dał klatkę w środę, a nogi w poniedziałek co by zwiększyć odstęp największych grup i dać prostownikowi odpocząć.
podciąganie na drążku. PS: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_%2D_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-05 00:54:10
Czy w wieku 16 lat moge jeszcze urosnac? mam ponad 170 wzrostu Możesz, rosniesz do 21 roku zycia bodaj Czy moge juz zaczac trenowac wg powyzszego planu treningowego? Mozesz zaczac trenowac, ale raczej nie wg tego planu Czy sa jakies przeciwskazania? Owszem, ale jesli nic Ci nie dolega to Ciebie to nie dotyczy Jaka wage moge max podnosic na [...]
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 tutaj link do tematu: [...]
Nie pierwszy. Dzięki, tak też zrobie rion10. Jak o modyfikacjach mowa, to żeby nie tworzyć nowego postu: Próbował ktoś na poważnie łączyć HST z tematem doboru powtórzeń pod rozkład włókien w danych partiach? tu opisane np. http://www.sfd.pl/Miesnie_biale_i_czerwone-t768535.html do tego Meno Hamelmans ( bayesianbodybuilding mocno naukowe [...]
Nie dodawaj linków bo nikomu nie chce się w to klikać, tu masz poradnik jak wklejać foto http://www.sfd.pl/ZMNIEJSZANIE_%2F_POPRAWNE_DODAWANIE_ZDJ%C4%98%C4%86-t828932.html Zmieniony przez - n3x w dniu 2012-02-18 22:09:44
To tak, nie masz mozliwosci ze swoim obciazeniem robic fbw z prawdziwego zdarzenia. Wiec moja propozycja to albo trening stacyjny : http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html lub split 2x : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Poczytaj o obuy [...]
Ten koleś, co chcesz wyglądać jak on, praktycznie nie ma mięśni xD Co do ciebie to pomoże Ci: - odpowiednia dieta (dział odżywianie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html ) - trening dla ciebie to ACT ( http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html ) + aeroby 3 razy w tyg (może być [...]
Olej ryżowy to nie olej kokosowy %-). Orzechy - tak, ale nie słonecznik. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html
http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Przeczytaj obydwie powyższe prace i napisz mi jak wyglądałaby moja odpowiedź, gdybym ją miał udzielić?
Jest fajny trening w warunkach domowych, dla domatorów. Zerknij w dział trening dla początkujących, tutaj wiele będzie miała dieta do tego. Wylicz swoje zapotrzebowanie, możesz wykorzystać do tego kalkulator ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html z puli kalorii, jaką kalkulator obliczy na utrzymanie wagi [...]
Nie widzę konieczności żeby oddzielać WPC od koktajlu, który wypijesz w domu. Zepsujesz tylko jego smak. Twaróg może być jednym ze źródeł białka. Polecam poczytać: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html
1.diety ci nie sprawdze bo na redukcyjnej sie nie znam 2.jesli chodzi o trening zacznij od ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html by georgu 3.odzywki sa uzupelnieniem diety i np. Carbo bierzesz wtedy kiedy w swojej dziecie masz za malo wegli!!!!
Tzn. po mnie widać ze tak jakby troche waże. Troche przez ten mój styl życia. Głownie prowadze tryb siedzacy, a raczej żadko sie ruszam. Ale postanowilem teraz wziac sie za siebie:). Mógłby ktoś jasniej objaśnic te cwiczenia lub gdzies moze beda opisane: ? lub ten drugi: [...]
