c4

Pierwszy miesiąc, może trochę dłużej, trening ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Pływanie też będzie w sam raz do tego co chcesz na razie osiągnąć

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html to ci pomoże. stosuj tak jak tam jest napisane to beda efekty ale nie spodziewaj sie wiele w ciag polroku. jak chcesz ladniejszy brzch to polecam a6w http://www.sfd.pl/a6w_:FAQ-t270053.html masz tu. treningi [...]

Cel treningowy : rzeźba/masa/siła Zdecyduj sie na cos.Ja proponuje masowac a na początek poczytaj o tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html i dokup hantle. Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2010-10-15 23:51:34

Większośc się smieje z mojej pakerni ale na niej można konkretnie pocwiczyć na porżadnych cięzarach, wiec moze komus sie przyda. http://www.sfd.pl/jak_urzadzi%C4%87_si%C5%82k%C4%99_w_ma%C5%82ej_piwnicy-t559226-s1.html

http://marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-regulowana-ze-stojakami-szeroka-l004.html http://marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-regulowana-ze-stojakami-l006.html http://marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-regulowana-doczepiane-stojaki-l015.html http://marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-ze-zintegrowanymi-stojakami-szeroka-l003.html Jeśli będziesz [...]

Udaj się z tym do działu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html (zarejestruj się najpierw i zapoznaj z zasadami tego działu)

Tu daję jeszcze 2 linki :P http://www.ukladu-kostnego.choroby.biz/Biodro+przeskakuj%C4%85ce http://www.sfd.pl/_zesp%C3%B3%C5%82_strzelaj%C4%85cego_biodra_-t240215.html

poczytaj to: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html a trening jaki możesz robić w domu to: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html takie 100 brzuszków/pompek większego sensu nie ma

kolego 15 lat stosuj się do wskazówek żywieniowych zmień nawyki za 2 lata przyjdzie na Ciebie czas póki co stosuj się do tego http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html i czytaj uważnie by nie było niedomówień powodzenia

masz poczytaj I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Gotowe plany są już na forum http://www.sfd.pl/SPIS_TRE%C5%9ACI-t359765.html http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html http://www.sfd.pl/Filmy_do_plan%C3%B3w_treningowych-t961700.html Co do odżywiania http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

nooo 5 miechow ostrych treningow to sporo, napewno dopadlo Cie przetrenowanie, zrob sobie 2 tygodnie odpoczynku czyli 1 tydzien wolny od treningow w tym tygodniu zeby wspomoc regeneracje posowaj na basen, saune przed snem wciagaj ZMA (cynk, magnez i B6) w 2 tygodmiu trening regeneracyjny http://www.sfd.pl/regeneracja-t142419.html podczas [...]

Seweryn_Sł zapraszam do lektury postow mojego autorstwa: (czytaj cale tematy,wszystkie posty-UWAZNIE!) ]] - czyli prosty schemat planu calosciowego. ]] - plan-gotowiec dla kazdego swiezaka. TO JEST ODPOWIEDNI PLAN DLA CIEBIE to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: ]] (odpowiednie cwiczenia na brzuch) ]] (nick: drsquat) ( [...]

Jesli mialbys pieniadze na kupno podstawowego sprzetu to najlepszym rozwiazaniem jest: ACT -->http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html FBW -->http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ATLAS CW. --> No to powinno ci wystarczyc jak narazie [...]

zabrałes sie do tego sportu "od dupy strony" ...tyle w tym temacie. Cukierki na półkę, a póki co trening i ryż z cycem bez sutka. Odwiedź dział odżywianie, ułóż dietę: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Następnie dział trening dla początkujących, tam dowiesz się jak ćwiczyć, by coś z tego było: [...]

To dział dla niezarejestrowanych użytkowników!!! + http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Przydałoby sie wiecej cwiczen na nogi, nie ma tez bica. Serie 3-4 mysle ze bedzie dobrze. Moze skorzystaj z tego treningu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

to co do dietki to zapraszam do działu odżywienie. Co do planu treningowego na siłowni to teraz mogę już tobie polecić na start twojej zabawy plan napisany przez Michail http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html ACT

http://www.sfd.pl/sprz%C4%99t_treningowy%3A_R%C4%98KAWICE_BOKSERSKIE_-_pytania_tylko_tutaj_%21-t479097.html mogłes to tutaj napisać, zeby nie zakładać bez sensu nowego tematu. Ale ja chyba nic do tego nie dodam... nie liczy sie chyba aż tak wygląd rękawicy... Biersz białe Pozdro

zredukuj troche, zacznij od diety, na suple przyjdzie czas http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html