Kwasy tłuszczowe omega 3 oczywiście nie będą miały wpływu na długość utrzymania efektu "pompy mięśniowej", ale nie zmienia to faktu tego, że są razem z witaminą D3 najważniejszymi suplementami mającymi pozytywny wpływ na nasz organizm pod wieloma kątami, a zarazem bardzo ciężko jest dostarczyć odpowiednią ich ilość wraz z dietą. Polecam poczytać [...]
Jeżeli masz braki białka w diecie, to odżywka białkowa na pewno się przyda. Jednak jak nie wiesz co masz jeść, a tak zapewne jest, to polecam poczytać: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html
witaj. nie rozumiem jednej kwestii, masz zwolnienie w wychowania fizycznego, a chcesz trenowac cos na wlasna reke? co ma na celu miganie sie od zajec w szkole? bo nie wiem. co do skakanki, jest to doskonala opcja dla osob, ktorym zalezy na wysilkach typowo dynamicznych, interwalowych, gdzie mozna faktycznie mocno podkrecic tetno i popracowac w [...]
Na dzień dzisiejszy skuteczny spalacz tkanki tłuszczowej nie musisz zawierać yohimbiny. W nowe j generacji spalaczach znajdziesz na tyle skuteczne kompozycje związków działających termogenicznie, że wcale nie musisz sięgać po yohimbinę znajdującą się na liście antydopingowej. Warto też wiedzieć, że yohimbina nie może być oferowana w Polsce. Żaden [...]
Prawidłowa regeneracja powysiłkowa jest jednym z najważniejszych czynników, które wpływają na nasz progres. Jeśli będziemy mieć najlepszy plan treningowy na świecie i wylewać siódme poty na siłowni, a regeneracja będzie kuleć to skutecznie może zatrzymać nasze postępy na siłowni. Jakie czynniki należy wziąć pod uwagę, aby nasza regeneracja była [...]
Po pierwsze, jeśli masz zaburzenia tarczycy, to należy to uregulować u lekarza, gdyż może być to czynnik decydującym o Twojej wadze. Niestety często bez leków się nie obejdzie, ale sama nadwaga i otyłość bez wątpienia niosą znacznie większe szkody dla organizmu, niż skutki uboczne stosowania leków. Dlatego nie ma się co oglądać. Po drugie, [...]
Cześć! Z tego co piszesz możesz mieć delikatny problem z rozszerzeniem się płuc, ze względu na anatomiczną budowę klatki piersiowej, ale raczej nie to jest powodem Twojej zadyszki. Najprawdopodobniej jest to po prostu brak kondycji. Jeżeli nie dbasz o kondycję, nie ćwiczysz regularnie - może być to bieganie, rower, basen, siłownia, crossfit, czy [...]
Czesć Najważniejsze to zacząć z głową, codzienna lektura naszego portalu i strony głównej sfd.pl na pewno Ci w tym pomoże. Najlepsza skarbnica wiedzy od lat, teraz wpada po kilka artykułów dziennie, a baza się już pewnie kilkunastu tysięcy autorskich tematów. Jeżeli masz problemy ze swoją dietą nie zapomnij skonsultować jej tutaj [...]
witaj. Zredukowałem z 95 kg do 85 kg przy wzroście 186 cm przy pomocy diety, treningu siłowego typu FBW 3 razy w tygodniu i codziennych ćwiczeń na spalanie i nie widzę zbyt dużych Efektów. - 10kg to bardzo dobry, wiec efekty powinny byc widoczne juz golym okiem. Lekko odtłuszczyłem boczki Ale po brzuchu i klatce piersiowej nie widać dużej zmiany. [...]
Akurat ten produkt i tę markę omijałabym z daleka. Na rynku spalaczy jest tyle produktów, zarówno od krajowych producentów i z tych USA, że naprawdę jest z czego wybierać. Niech to jednak będą znane i funkcjonujące od lat. W USA powstaje mnóstwo firm, które funkcjonują przez 1-2 sezony, zbijają kasę, znikają lub zostają uznane za nielegalne. I o [...]
Trening siłowy u nastolatka Cześć! Fajnie, że w tak młodym wieku już myślisz o treningu siłowym. Myślę, że nie masz się czego obawiać jeżeli chodzi o zahamowanie wzrostu, bo to mit związany z treningiem siłowym. Natomiast trenowanie jedynie ramion nie przyniesie Ci spektakularnych rezultatów, zacząłbym od uczęszczania na siłownię 2-3 razy w [...]
Witaj :-) Tak to prawda, że ciężko wszystko obliczyć na tip top. Mało tego, nawet jeśli coś obliczysz to nigdy nie wiadomo czy to właśnie sprawdzi się w rzeczywistości. To nie ma Cię zniechęcać do obliczeń a jedynie uświadomić, że obliczenia to jedno a życie to drugie - wszystko trzeba zweryfikować, poprzez obserwacji organizmu. Bo zobacz... [...]
Tu jest zbiór treningów siłowych http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html, poza tym zajrzyj sobie do działu ladies, teraz sporo dziewczyn ćwiczy plan na pośladki autorstwa W. Jusiela - dzienniki mają w tytule "bad ass". Mój trening jest spersonalizowany i dzielony na 4 dni, możesz sobie zajrzeć do [...]
Myślę, że nie tędy droga. Adaptogeny nie pomogą w tym celu. Jeżeli już to pośrednio i w bardzo marginalnym stopniu. Sugeruję skupić się na tym, co jest istotne, czyli dobrze dobranej diecie i solidnemu treningowi siłowemu. W tym celu zapraszam do odpowiednich działów, czyli odżywianie i odchudzanie oraz trening siłowy dla początkujących: [...]
Zapraszam do naszego serwisu potreningu.pl Tam doświadczeni dietetycy przygotują dla Ciebie dowolny model żywieniowy. Otrzymasz kompleksowe rozpiski codziennego menu, listy zakupów oraz stałą opiekę dietetyka, a jeśli będzie Ci potrzebny trener, to także trenera. Natomiast jeśli chciałabyś dowiedzieć się więcej o diecie keto i wszystkich [...]
Mogą być płatki owsiane. Nie widzę z tym specjalnego problemu jako źródło węglowodanów po wykonanym treningu. Ważne żeby był to posiłek pełnowartościowy, czyli do tego jeszcze źródło białka. Co dasz w zasadzie specjalnej różnicy nie zrobi. Jeżeli nie chcesz mięsa z rana, to daj skyr, serek wiejski, twaróg, odżywka białkowa, itp. W zasadzie [...]
Kofeina jak najbardziej ma działanie pobudzające, ale również, jak zostało wspomniane w wypowiedzi powyżej, wpływa ona na termogenezę, czy też u niektórych osób na funkcjonowanie ośrodka głodu i sytości. Dotyczy to w zasadzie wszystkich psychostymulantów. Generują one zwieszony stres organizmu, a on przekłada się czasami na zwiększone wydzielanie [...]
https://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Co do łydek trzeba ocenić czy to masa mieśniowa czy tłuszczowa, trenując łydki można je rozbudować jeszcze bardziej,
Wszystkie założenia od strony diety i treningów wyglądają sensownie. Warto jednak w odpowiednich działach skonsultować dietę i Twój trening: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jeżeli chodzi o dobór supelmentów z to jest on dobry. Myślę, że warto tutaj dorzucić [...]
Nawet spora aktywność fizyczna może nie przybliżyć Cię do celu, jeśli jesz zbyt wiele. Świetnym przykładem są zawodnicy Sumo lub sztangiści wagi ciężkiej. Jedni i drudzy trenują godzinami. Podstawą każdej redukcji jest ujemny bilans kaloryczny. Zacznij od obliczenia podstawowego dziennego zapotrzebowania energetycznego (w którym pomocny będzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
