na początek myślę że to : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html ten trening możesz wykonać w domu jak i również na siłowni. Sam nie tak dawno robiłem to i myślę że ok jest.
nikt Ci nie ułozy jedynie podpowie, pokeruje a jak chcesz żeby wszystko zrobił za Ciebie ktos to mu zapłać może ktos sie pokusi. a ja proponuje poczytać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html ułozyc samemu i wkleic do oceny/poprawy
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html ćwicz całe ciało, a widać, że zapał masz wyniki napewno pójdą w góre
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta - i tyle :) Bez odżywiania BF nie zejdzie. Celowałbym raczej w 8-9%, bo na 6-7 to będzie męczarnia. http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html poczytaj EDIT: czym mierzone te 12% BFu? bo niedo końca mi się to wydaje prawdą. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-26 09:34:10
Wziąłem z tego.. Tutaj są identyczne połączenia http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - Marquez200 w dniu 2011-02-03 17:54:31
Konieczne jest zapoznanie sie z silownia , roztrenowanie i przygotowanie miesni do dalszych wysilkow. Dlatego tez w Twoim wypadku nalezy zaczac od treningu ACT gdize na jednym treningu ciwczysz cale cialo. Pozniej przejdziesz na ciezszy trening jaki podal kolega wyzej. Wlepiam linka, przeczytaj calosc uloz przykladowy paln i daj do poprawy. [...]
1. Do dzialu "Trening dla poczatkujacych" 2. Daj troche info o sobie. 3. Ten trening na poczatek bedzie najlepszy: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html pozdro
Po dwóch miesiącach ćwiczeń na masę ubyło mi dwa kilo zamiast przybyć:/ Ubytek wagi spowodowany jest tym że dostarczasz mniej kalorii niż wymaga tego Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, dlatego bardzo dobrze będzie jęsli je wyliczysz i ulożysz odpowiednią dietkę do swojego celu. Jeśli chodzi o diete to zapoznaj się z tymi postami, jerśli bedzie [...]
Ułóż odpowiednio zbilansowaną dietę oraz mówiąc potocznie dużo się ruszaj. Tu są masz natomiast linki do odpowiednich działów: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/odchudzanie http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html - tu masz opisane serie rozgrzewkowe i progres w seriach wlasciwych.
To na początek http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Kreatynę to możesz sobie zostawić na później. Ułóż sobie dietę wszystko jak to zrobić jest napisane w dziale odżywianie.
Suchciak co teraz? cwicz dalej! przyjdz za 6 m-cy i napisz,jak daleko poszedles silowo do przodu. przeczytaj wszystkie moje posty w linkach ponizej i staraj sie jak najwiecej z tego przyswoic-moze sie przydac. (schemat prostego planu calosciowego) ("gotowiec" dla wszystkich) to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: [...]
Przejrzyj poniższy post odnośnie profilaktyki - możesz coś dodasz/zmienisz: http://www.sfd.pl/Profilaktyka_%2D_Czyli_czym_zapobiega%C4%87%2Fleczy%C4%87-t326383.html Który to Twój cykl?
To teraz postaw na półce i niech zbiera kurz. Nie kwalifikujesz się do wejścia na towar. Formę rób z tym działem: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html nie zapominaj o odpowiedniej diecie. zrób ten trening przez 6-8 tygodni potem wersję stacyjną lub cięższe warianty ćwiczeń i może na koniec plan dla średniozaawansowanych...
tu masz całe kompendium wiedzy na ten temat http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html chodzi o plan ACT . dieta gra oczywiście główną role w dalszych zmaganiach z żelastwem. I oczywiście regeneracje nie wolną o niej zapominać. Te 3 elementy czyli trening/dieta/regeneracja to są najważniejszym rzeczami w [...]