c4

OBLIQUES - jeśli jakieś interwały są lekkie/łatwe, to znaczy, że ... nie robisz właściwej intensywności - ni mniej, nic więcej. Wystarczy podkręcić tempo by nawet te w wersji 15/15 były zabójcze, a już nie mówię o: 20/15, 25/15, 30/15 czy 30/10 Oczywiście, przy "lightowym" bieganiu to nawet interwały 60/5 będą igraszką Ja w miarę [...]

Tutaj znajdziesz zalecane źrodła składników odżywczych, na których warto bazować: http://m.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html http://m.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html [...]

Karanol przyrost na klatę 30kg to bardzo dobry wynik ja tyle miałem przez ostatni rok co do bicepsa tez dobrze... 300 zł kieszonkowego muszą Cię rodzice bardzo kochać(ja miałem 100zł a jeszcze miesięczny sobie kupowałem) co do diety to najlepiej ją samemu ułożyć. Tania dieta to monotonna dieta... Pogadaj z matką z zrzeknij się kieszonkowego [...]

Błąd, węgle bardziej sprzyjają przybraniu masy niż tłuszcz. Ludzie na dietach wysokotłuszczowych np. Kwaśniewskiego, tak naprawdę chudną, nawet bez ćwiczeń. Większej bzdury nie słyszałam, z tego co moja "wiedza" mówi, chudnie się na deficycie, bez względu czy wynika on z tłuszczy, czy węgli. A dla pogłębienia tematu...kilka słów o insulinie i [...]

Błąd, węgle bardziej sprzyjają przybraniu masy niż tłuszcz. Ludzie na dietach wysokotłuszczowych np. Kwaśniewskiego, tak naprawdę chudną, nawet bez ćwiczeń. Większej bzdury nie słyszałam, z tego co moja "wiedza" mówi, chudnie się na deficycie, bez względu czy wynika on z tłuszczy, czy węgli. A dla pogłębienia tematu...kilka słów o insulinie i [...]

Między śniadaniem a obiadem możesz zjeść posiłek nr 2. Nazwij go sobie jak chcesz, np. kolacja. Polecam zapoznać się z podstawowymi źródłami składników odżywczych: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

brzuch rób np po nogach i po plecach, 2x w tygodniu. Przedramiona zaraz po bicepsie. Czemu chcesz robić negatywy w podciąganiu? ile razy się podciągniesz? negatywy robisz wtedy kiedy nie jesteś w stanie się podciągnąć więcej niż założone x serii i robisz tzw. negatyw czyli z pomocą kolegi, krzesełka czy innego przedmiotu które pomoże ci się [...]

1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

No więc podliczyłem wszystko, usunąłem piąty posiłek bo po prostu czasu na niego nie mam, usunąłem także tłuszcze z 2 posiłku. A jak jest z dniami, w których robię tylko interwały? I jeszcze jakby co to układam tą dietę bo mam taki "problem", który tu opisałem: http://www.sfd.pl/Problem__nie_mog%C4%99_schudn%C4%85%C4%87-t573886.html Więc [...]

http://www.sfd.pl/Rozdzielenie_%C4%87wicze%C5%84_na_tym_PUSH_PULL_LEGS-t905688.html http://www.sfd.pl/Worek-t901922.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_faceta_w_wieku_46_lat_z_brzuszkiem-t899894.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_faceta_w_%C5%9Brednim_wieku-t899831.html http://www.sfd.pl/Plan_%C4%87wicze%C5%84_do_u%C5%82o%C5%BCenia-t896012.html [...]

Tu masz taki zbiór fajnych treningów: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html I generalnie biblioteczka z przydatnymi linkami: [...]

czytaj ****a leniu Deweq http://www.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87_i_zwi%C4%99ksza_wydajno%C5%9B%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bni-t704669.html ogólnie nie jest to złoty środek, nie oczekuj niewiadomo czego po tym, ale przede wszystkim działa i pomaga No właśnie, gdzie jest Puar? moze wpeirdol dostał w klońcu i odechciału m usie [...]

Bazuj na zalecanych źródłach składników odżywczych. Jeżeli poznasz je, to nie będziesz musiał pytać o każdy posiłek jski przyjdzie Ci do głowy. http://m.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html http://m.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

Zgłaszam się i ja:-D http://www.sfd.pl/Esther__na_dobry_pocz%C4%85tek_podsumowanie_str.31-t700677-s31.html (teraz zauważyłam że zmałpowałam unplugged;-)) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-01-14 10:12:54

Tutaj możesz przeanalizować zalecane źródła składników odżywczych: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

Możesz wrzucić wyniki tarczycy? Kto stwierdził, że "podobno" masz chorą tarczycę? Dieta wygląda okej, jak długo trwała redukcja, bo jakoś nie doczytałam. Wrzucaj tłustsze mięcha, nie samym drobiem człowiek żyje ;-) http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html rybkę [...]

15/8/2020 Rozgrzewka 150m Farmers Carry 2*24kg Biegowe koperty Biegi wahadłowe A. 3 serie A1. 20m DB KB Overhead Carry 2*24kg A2. 20m DB KB Front Rack Carry 2*24kg A3. 40m Farmers Carry 2*24kg B. 4 serie B1. 10 Walking KB Swing 24kg B2. 10 Burpees C. Kondycja Co 2 minuty przez 14 minut (7 rund) C1-C4 C1. 1 One arm KB Deadlift + 1 Arm KB Clean [...]

Skoro zapotrzebowanie jest 2900, to dlaczego zaczynasz z 3600? Zbyt duża nadwyżka na pierwszy cios. Wejdz na początek na 3200 i obserwuj. Wrzucaj w miskę posiłki zbilansowane, czyli porcja białka, węgl i tłuszczu w każdym. Tutaj ściąga z czego możesz korzystać : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Hej ;-) Sylwetka jest wyjściowa bardzo fajna, czy w obliczaniu zapotrzebowania ująłeś, że ćwiczysz? Bo tych kalorii jakoś mało wyszło na moje oko. Porównaj jeszcze z kalkulatorem ile wyjdzie i w tedy można ewentualnie zobaczyć średnią https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i obserwować. Na pewno - jeśli jesteś [...]

Coś takiego powinni kastrować od razu http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87,_aby_m%C3%B3c_zrobi%C4%87_sobie_loda-t675388.html