c4

http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST.-t475122.html

Chyba już uzyskałem wystarczającą motywację. Zapoznałem się z działem dla Juniora, teraz czekam tylko, aż jacyś pomocni i obeznani użytkownicy sprawdzą moją pierwszą dietę. :-)

http://www.sfd.pl/sprz%C4%99t_treningowy%3A_R%C4%98KAWICE_BOKSERSKIE__pytania_tylko_tutaj_%21-t479097.html , trzy tematy pod twoim...

na temat rękawic wszystko tutaj !! http://www.sfd.pl/sprz%C4%99t_treningowy%3A_R%C4%98KAWICE_BOKSERSKIE__pytania_tylko_tutaj_%21-t479097.html

czy wy jesteście upośledzeni? http://www.sfd.pl/sprz%C4%99t_treningowy%3A_R%C4%98KAWICE_BOKSERSKIE__pytania_tylko_tutaj_%21-t479097.html ciężko zrozumieć?

jesli chodzi ci o redukcje poczytaj Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

nie da się zrzucić fatu z danej części ciała. Więcej nei znaczy lepiej, brzuch łatwo przetrenować ćwicząc go codziennie. http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html poczytaj

Jeśli chcesz iść w kierunku wytrzymałości to możesz spróbować tego: http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99kszanie_wytrzymalo%C5%9Bci_mi%C4%99%C5%9Bni_part_1_by_theredel_%3A-t385242.html

Wypełnij ankietę działu bo nic o Tobie nie wiemy. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html http://www.sfd.pl/Stary_Seba_radzi_m%C5%82odym%2E%2E%2E-t276474.html Poczytaj jeszcze podwieszone posty w odzywianiu Troche ci zejdzie zeby to przestudiowac i zrozumiec ale uwierz ze warto

Np http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Poza tym nie napisałeś czemu ten trening ma służyć, co dzięki niemu chcesz otrzymać Tu masz trochę o treningu siłowym w piłce nożnej http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html

Mógłbyś podac jakieś dokładniejsze info o sobie? Ja ogólnie polecałbym zaczać od tej metody(schemat z TS): http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy-t386241.html

jw , fajny art o frontach http://www.sfd.pl/art/Trening/Najcz%C4%99%C5%9Bciej_pomijane_i_najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia_si%C5%82owe__cz._I-a74.html mozna byloby dodac cos na dwójki , jak masz ławkę i hantle to uginanie podudzi z hantelką trzymaną miedzy stopami bedzie fajną opcją

Podciąganie i wiosłowanie. A propo szerokości - tutaj jest fajny temat http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki__czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html co prawda nie o samych plecach, ale warto przeczytać :-)

Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

https://www.google.pl/search?q=u%C5%82amki+dziesi%C4%99tne+test&aq=f&oq=u%C5%82amki+dziesi%C4%99tne+test&aqs=chrome.0.57j0l3.7803&sugexp=chrome,mod=13&sourceid=chrome&ie=UTF-8

nie, wystarczy zwykła zbilnansowana dieta jeśli ją wdrożysz to przytyjesz http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html