Sugeruję Tobie postępować według poniższych punktów. Oczywiście, o ile chcesz dokonać zmian w podstawowych zmian w tym co najważniejsze, czyli swojej diecie i treningu, tak aby uzyskać najlepsze możliwe wyniki. 1. Wrzuć do sprawdzenia swój trening siłowy w dziale trening dla początkujących: [...]
thx za wpisy w planach mam jeszcze zakup poręczy do pompek, nowej ławki uniwersalnej (bo ta obecna już się chwieje), stojaków, obciążenia chyba zmienię trening brzucha na ten: ćwiczenie 1. http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99kszanie_wytrzymalo%C5%9Bci_mi%C4%99%C5%9Bni_part_1_by_theredel_%3A-t385242.html ja zacznę nie od 10 powt lecz od 20 ćwiczenie 2. 5 [...]
W zasadzie wszystko opisałem w swojej wypowiedzi powyżej. Jeżeli niezrozumiałe, to postaram się dokładnej. Zasadniczym pytaniem, do Ciebie jest to, ile trwa już okres redukcji tkanki tłuszczowej i jak się czujesz? Jeżeli długo, to warto zakończyć redukcję i od razu wejść na zerowy bilans kaloryczny. W sytuacji, gdy cykl treningowy nie trwa długo i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zerknij tez na plan, jaki rozpisałem dla nastolatków: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_z_ci%C4%99%C5%BCarem_w%C5%82asnego_cia%C5%82a_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_nastolatk%C3%B3w-a7476.html
Witaj! Treningi boksu mam w poniedziałki i środy, a na siłowni mogę być tylko w tygodniu też przed lub po boksie. nie jest to rozwiazanie optymalne, ciezko bedzie ci zrobic trening silowy i dac z siebie wszystko na treningach boksu. Osobiscie w tym wieku bym nie wykonywal tych dwoch treningow jeden po drugim... postawilbym na trening z wlasnym [...]
BCAA jak stosować, aby skutecznie wspomagać wysiłek fizyczny? http://www.sfd.pl/art/Suplementy/BCAA_jak_stosowa%C4%87%2C_aby_skutecznie_wspomaga%C4%87_wysi%C5%82ek_fizyczny_-a90.html W jaki sposób dawkować BCAA? przed treningiem (...) w trakcie trwania treningu (...) potreningowy - działanie potreningowe BCAA będzie głównie powiązane z działaniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a6w odrazu odrzuc szkoda kregosłupa i nie dajesz mięśniom brzucha na regeneracje Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 [...]
Skoro jesteś początkujący - nie będą Ci na razie potrzebne żadne suplementy. Uporządkuj najpierw sprawy związane z treningiem i odżywianiem. Poczytaj posty podwieszone w działach: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html oraz http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Poczytaj sobie również na temat suplementów: [...]
Tak. Nie wprowadzaj ich do rozpiski. BCAA przed i w trakcie treningu a EAA po treningu. Nie bazuj ciągle na piersi. Masz do wyboru wiele ryb, wieprzowinę, podroby, udka, wołowinę. http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-02 10:08:12
Właśnie chciałem zobaczyć jak mój organizm zareaguje na coś takiego. Czy http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403-s1.html jest nadal aktualny ? Tam jest napisane, że low carb to max 150gr węglowodanów na dzień (czyli tyle dopuszczają), a nawet 200gr w DT - czy taka dieta będzie na potreningu.pl ? Czy 50 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie da sie jednoczesnie masowac i redukowac , musisz okrelić swoj cel , po twoim zdjeciu raczej szedłbym w strone masy zeby miesnie sie pokazały poczytaj i wrazie czego pytaj Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]
Cajmerek pytanie odnośnie ćwiczen na barki, które lepsze http://www.sfd.pl/Wyciskanie_z_klatki_siedz%C4%85c_czy_stoj%C4%85c_z_ugi%C4%99ciem_n%C3%B3g_BARY-t464358.html
Szkoda, że popełniłeś na początku redukcji podstawowy błąd, nie wykonując treningu siłowego. Właśnie dlatego straciłeś sporo mięśni i jak sam piszesz sylwetka jest skinny fat. Czasu już nie cofniemy, ale zdecydowanie warto skupić się nie tylko na dobrze dobranej diecie, ale również solidnym treningu siłowym. W celu jego ułożenia zapraszam do [...]
Waż produkty, wpisuj np. tutaj www.tabele-kalorii.pl mi cały czas służy ten kalkulator i dobrze się sprawdza. Ja najpierw robiłam tak, że wpisywałam źródła białka, później węglowodany i na koniec "podbijałam" kalorie tłuszczami (oliwa, orzechy). Na siłowni w tym momencie robisz same aeroby, nie jest to efektywna forma spalania tłuszczu. [...]
Po zasugerowanych powyżej zmianach jak najbardziej będzie ok. Jesteś jeszcze osobą początkującą, więc pamiętaj o tym, żeby starać się bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i szlifować ich prawidłową technikę. Będzie to bardzo istotne nie tylko w kwestii uzyskanych efektów kształtowania sylwetki, ale przede wszystkim zdrowia i unikania [...]
czy brunetki, czy blondynki plusze w spam-poscie lubią każde szynki%)
