ostatnio czytalem Simmonsa (tego od westside barbell) i powiedzial on ze magazyny kulturystyczne w usa zniszczyly trening silowy... wlasnie ty cos takiego zrobiles ;) nie a na powaznie, to najpierw zacznij od przysiadow, potem cala reszta cwiczen ZLOZONYCH jak wyciskania wioslowania martwe ciag itd itd to one zbuduja twoja sile o to co znalazlem [...]
Witaj, skupiłabym się na redukcji, rekompozycja wychodzi ok, gdy poziom zatłuszczenia jest mniejszy. Masowanie na tym etapie wiąże się owszem z przyrostem wagi, nijak się to ma do przyrostu mięśni, więcej wpadnie fatu niestety. Tutaj mój art o tym http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html [...]
Jedzenie mniej nie jest rozwiązaniem w celu kształtowania sylwetki. Tutaj trzeba konkretniej diety ułożonej pod Twój organizm, a nie na chybił trafił, w zasadzie nie wiadomo co. To samo z treningiem. Niewiele niestety wynika z tego co piszesz. Zacznij od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu znajdującego się w tym oto artykule: [...]
Jan Pokazuje że wiek to nie przeszkoda i wygrywa Kulturystykę weteranów na mistrzostwach Śląska : https://www.youtube.com/watch?v=7mp44Phzpgo&feature=youtu.be Tu wklejam dziennik Jana :) : http://www.sfd.pl/Kulturystyka__ci%C4%85g%C5%82a_walka_o_wygl%C4%85d-t1063942.html /SFD/2017/5/11/6795ecfd637d440b8ecccddc7ac9b7f1.jpg
Ja bardziej będę dopingować niż radzić. ;-) Też mam Hashi + IO. :-) A ode mnie na początek klasyka: 1. Żeby spojrzeć i doradzić Ci w diecie musisz wrzucać swoje posiłki do dziennika żywieniowego na Potreningu.pl i wstawiać zrzuty misek tutaj. Będzie konkretnie - będą konkretne rady i konstruktywna krytyka. (na początek - soja jest u Ladies [...]
Nadinka dzięki :-) Julietta jestem spokojna, tyle razy już się zabierałam do rozciągania i nigdy progresu nie było co skutecznie mnie zniechęcało po czasie. 13.11 piątek Dość ciężki dzień, ciągle w biegu. Mąż wrocił do pracy więc zostałam sama z dwójką i wszystko na mojej głowie. Udało się zrobić krótki trening brzucha: Brzuch: 1. na plecach: - [...]
A pamietasz cos z tej dyskusji moze ? : Szukam szukam i nie moge nic znalesc :/ http://www.sfd.pl/Dyskusje_o_%C5%BCarciu%2Ctreningu_i_innych_czynnikach_prze%C5%82amuj%C4%85cych_stagnacj%C4%99_vol_5-t1009359-s445.html ;-)
Manzanares http://www.sfd.pl/Manzanares_cele_%2Ckt%C3%B3re_nie_s%C4%85_zapisane_s%C4%85_tylko_%C5%BCyczeniami...%2F_podsumowanie_str26-t885536-s33.html#post6:-) Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-23 18:46:51
Zazwyczaj jak ktoś przychodzi 1 raz na siłownie czy to jest mordownia czy fitness klub znajdzie się ktoś kto powie jak dane ćwiczenie wykonać. Ja na rozgrzewkę polecam cardio + stretching + brzuch na początku treningu. TU masz podstawu stretchingu: http://www.sfd.pl/STRETCHING__czyli_jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87.-t704653.html Zmieniony przez [...]
Zazwyczaj jak ktoś przychodzi 1 raz na siłownie czy to jest mordownia czy fitness klub znajdzie się ktoś kto powie jak dane ćwiczenie wykonać. Ja na rozgrzewkę polecam cardio + stretching + brzuch na początku treningu. TU masz podstawu stretchingu: http://www.sfd.pl/STRETCHING__czyli_jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87.-t704653.html Zmieniony przez [...]
nie każę Ci jeść po treningu nie wiadomo ile g tłuszczy tylko myślałem że lepiej "wejdzie Ci" oliwa z ryżem niż z twarogiem. Przed treningiem oczywiście unikać posiłków tłuszczowych,jak napisałeś. Co do tuńczyka to jak masz jeść codziennie przeczytaj sobie artykuł i sam wywnioskuj [...]
Podbjam temat bo widziałem, że Mawashi już wrócił z urlopu, a chciałbym go prosić o poradę w tej sprawie. Niemal identyczny temat zamieściłem też w dziale trening dla początkujących, http://www.sfd.pl/Kr%C3%B3tkowidz_-_pro%C5%9Bba_o_pomoc_w_u%C5%82o%C5%BCniu_treningu-t513263.html ale nic konkretnego mi nie doradzili kooteK92 doradził mi ACT [...]
Cześć, jeżeli chcesz naprawdę efektów zacznij od ustalenia prawidłowej diety, skup się na treningu z ciężarami, orbitrek i interwały traktuj jako dodatek. Warzywa trzeba spożywać,bo maja w sobie witaminy spożywaj wiec gotowane, warto w twoim przypadku zakupić rożne witaminy. Spalacz natomiast nic ci nie da bez odpowiedniej zbilansowanej diety wraz [...]
dobre dobre :) ale pytałem serio bo jestem w tym zielony i do tej pory zawsze było tylko białko bądź nic a ph i testosteron dopiero na próbę poszedł pierwszy raz - ale skoro takie podejście to widać połączenie teścia z ph jest dopuszczalne a wnioskuje że nawet wskazane :] a 8kg wagi ile z tego czystej masy to nie wiem, łacznie za 4 tyg 9,5 ale 1.5 [...]
Szybkie pytanko , lece teraz na Novothyral + clen , novot biore 4 tabs codzien , clena 1,5 tabs na dzien , jak to rozkminic z clenem by dobrze sie wgryzlo ? novot planuje 2 msc , clen pozniej chce na salbutamol podmienic Zły dział, zapytaj pod tym linkiem, albo załóż osobny temat w dziale doping(z ankietą) [...]
witaj Magda. przy dosc duzym udziale tluszczu a naszych tkankach ciala, okres redukcji trzeba podzielic na pewne etapy. w mpoim przekonaniu dieta bialkowo-tluszczowa jest OK, ale jako etap pierwszy, zeby organizm poprawil swoja gospodarke insulinowa w dalszych etapach konieczne jest dodawanie okresowych ladowan, ktore pozowla podtrzymac aktywnosc [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
