18 lat, 120 kg czas wziąć się za siebie !!

...

Ekspert

Szacuny 82 Napisanych postów 1910 Wiek 7 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 29237

Zazwyczaj jak ktoś przychodzi 1 raz na siłownie czy to jest mordownia czy fitness klub znajdzie się ktoś kto powie jak dane ćwiczenie wykonać.

Ja na rozgrzewkę polecam cardio + stretching + brzuch na początku treningu. TU masz podstawu stretchingu:

https://www.sfd.pl/STRETCHING__czyli_jak_się_rozciągać.-t704653.html

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2014-01-14 01:00:12

...

raktut

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 101 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3024

powiem cos za co mnie zjadą, ale co tam do:
1. do 105kg zjechałbym samym cardio na rowerku
2.dopiero przy 105kg zaczalbym przygode z silownia zeby dac kolejny bodziec dla organizmu.
3.kprzy 95 dorzucil hiity(kolejny bodziec) - twojego serce juz powinno być wmiare wzmocnione od cardio
zaczalbym bym od 2600kcal w twoim przypadku, spalacze bym olal

a czemu akurat 3 miesiace ? jesli moge spytac?

Zmieniony przez - raktut w dniu 2014-01-14 01:17:40

Nie ma skróconych dróg

...

raktut

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 101 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3024

raktut
powiem cos za co mnie zjadą, ale co tam do:
1. do 105kg zjechałbym samym cardio na rowerku
2.dopiero przy 105kg zaczalbym przygode z silownia zeby dac kolejny bodziec dla organizmu.
3.kprzy 95 dorzucil hiity(kolejny bodziec) - twojego serce juz powinno być wmiare wzmocnione od cardio
zaczalbym bym od 2600kcal w twoim przypadku, spalacze bym olal

masz naprawdę dużo do zrzucania, przy schodzeniu z wagi po pewnym czasie cie zablokuje
a czemu akurat 3 miesiace ? jesli moge spytac?

Zmieniony przez - raktut w dniu 2014-01-14 01:17:40

Nie ma skróconych dróg

...

terry2013

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 371

To byl początkowy cel, nie przemyślany.... Moim celem jest ważyć mniej na komisji wojskowej i wyglądać szczuplej ogólnie gdyż na słoninę żadna dupsa nie poleci i nie poleciała. ( a gadanie że wygląd mało ważny można sobie wsadzić) :D

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351615

konar128
Zazwyczaj jak ktoś przychodzi 1 raz na siłownie czy to jest mordownia czy fitness klub znajdzie się ktoś kto powie jak dane ćwiczenie wykonać.

Ja na rozgrzewkę polecam cardio + stretching + brzuch na początku treningu. TU masz podstawu stretchingu:

https://www.sfd.pl/STRETCHING__czyli_jak_się_rozciągać.-t704653.html

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2014-01-14 01:00:12

Jak przed treningiem zrobi rozciąganie jak w linku, do tego dodatkowo osłabi jeszcze brzuch to faktycznie tylko na maszynach i różowych sztangielkach pozostaje mu ćwiczyć, przy takim miksie przed treningiem ryzyko kontuzji - ogromne.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

raktut

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 101 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3024

terry2013
To byl początkowy cel, nie przemyślany.... Moim celem jest ważyć mniej na komisji wojskowej i wyglądać szczuplej ogólnie gdyż na słoninę żadna dupsa nie poleci i nie poleciała. ( a gadanie że wygląd mało ważny można sobie wsadzić) :D

masz racje jednym w ważniejszych czynników stanowiącym o atrakcyjności jest body fat w okolicach 10% dla mężczyzn

Nie ma skróconych dróg

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351615

e tam, kiedyś znajdziesz taką na całe życie, dla której wygląd nie będzie ważny, a im mniej wyruchasz do tego czasu, tym bardziej będziesz zadowolony z takiego związku.

Ale to nie temat o tym.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

Jancio Wodnik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18112

Aż się prosi o kolejny program na yt mam dobry tyt: sex z koniem hehe xD

...

Chciwus

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 195 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6764

Koniu się doświadczeniami dzieli a Wy już mu kanały na ty zakładać chcecie. Nie ładnie

...

terry2013

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 371

Nogi: Przysiady na maszynie 4 x 8
Plecy: martwy ciąg 4 x 8
Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8
Triceps: prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8
Biceps uginanie ramion na modlitewniku lub uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8

Jaką rozgrzewkę do tego proponujecie, gdyż nie znam ?

Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-14 16:26:45

Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-14 16:28:49

Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-14 16:29:49

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat