Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
371
plan Wonskiego jest dla mnie dobry, bo niektóre ćwiczenia już znam i spokojnie mogę je wykonać na swojej siłowni. zamiast pompek na poreczach zrobie wyciskanie francuskie leżąc,
Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-12 20:07:10
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
133
terry2013
Marianie a ćwiczyłeś coś do tego? Ja chce ciut schudnąć bo nie długo komisja wojskowa i wstyd taki smalec tam iść :D
Zaraz, chcesz 20kg zlecieć , a ciut to ile jest?
Gubienie kg to nie jest "krótkofalówka", albo traktujesz to poważnie i faktycznie chcesz coś ze sobą zrobić albo zakończmy ten wątek bo trochę brakiem szacunku do udzielających pomocy zalatuje.
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
371
Shooter w żadnym wypadku tak nie myślę, że to "krótkofalówka". Wiem, że nie ma nic od razu. Na komisji wojskowej chciałbym ważyć jak najmniej po prostu i tyle. Jeśli chodzi o plan ćwiczeń.... czytam atlas który mi wysłał na pw mikarodus i szczerze nie wiem jak ćwiczenia ułożyć by było fajnie.
Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-12 20:32:36
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
133
No wiec obierz którąś opcje, tak jak Ci powiedział Koniu, FBW , jak nie wiesz co i jak to wyszukaj temat odnosnie tego treningu i znajdz cos dla siebie, jak chcesz to wrzuc pasująca do siebie z modyfikacjami jak chcesz , przeanalizuje się i się trzymaj. Z racji ogromnego bagażu doświadczeń i wiedzy w/w moda radziłbym traktować jego sugestie z dużą uwagą;) Nie rozumiem czemu tak bardzo się tą komisją przejmujesz, nie Ty jeden będziesz zalany, nie jeden by się z Tobą zamienił podejrzewam tak więc tak samo jak przejdziesz do rezerwy , tak samo do tego podejdz;)
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
371
o to mój plan ćwiczeń z podziałem na A i B niestety nie mam w nim ilości serii i powtórzeń gdyż nie wiem jaka ilość jest stosowna.
Trening A
Nogi: Przysiady
Plecy: podciąganie sztangi w opadzie
Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Trening B
Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy
Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
Barki: Wyciskanie sztangielek
Triceps: prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
No i do każdego rower stacjonarny 15 minut przed treningiem siłowym i po treningu siłowym.
Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-12 22:11:55
Szacuny
82
Napisanych postów
1910
Wiek
4 lata
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
29229
Na Twoim miejscu bym dołożył jeszcze brzuch chociaż po jednym ćwiczeniu, ale dietę i tak rozpisz. Bardzo wiele rzeczy Cie zdziwi nawet może Ci się zdawać że jesz więcej niż przed redukcja. Warto rozpisać dietę bo można się bardzo dużo nauczyć z tego.
niestety zapomniałem jak się edytuje posty, ale już wiem na przyszłość :).
Zmieniony przez - konar128 w dniu 2014-01-13 01:18:12