18 lat, 120 kg czas wziąć się za siebie !!

marian1970

terry2013

Marianie a ćwiczyłeś coś do tego? Ja chce ciut schudnąć bo nie długo komisja wojskowa i wstyd taki smalec tam iść :D

Konio a jaki rodzaj ćwiczeń mi polecasz? FBW czy mój co przedstawił stronę wcześniej?

Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-12 16:57:24

"oczywista oczywistość"
3xfbw/week
+30min aero po siłowym
w miarę poprawy kondycji interwał.

"15 powtórzeń w serii"-w takim wypadku nie słuchaj wonskiego:)

sorry ,dubel

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2014-01-12 19:48:41

plan Wonskiego jest dla mnie dobry, bo niektóre ćwiczenia już znam i spokojnie mogę je wykonać na swojej siłowni. zamiast pompek na poreczach zrobie wyciskanie francuskie leżąc,


Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-12 20:07:10

idziesz straszne na łatwiznę. 5 osób napisze Ci, że ch**nia, ale Ty i tak zrobisz bo już ktoś dał gotowe...

terry2013

Marianie a ćwiczyłeś coś do tego? Ja chce ciut schudnąć bo nie długo komisja wojskowa i wstyd taki smalec tam iść :D

Zaraz, chcesz 20kg zlecieć , a ciut to ile jest?
Gubienie kg to nie jest "krótkofalówka", albo traktujesz to poważnie i faktycznie chcesz coś ze sobą zrobić albo zakończmy ten wątek bo trochę brakiem szacunku do udzielających pomocy zalatuje.

Shooter w żadnym wypadku tak nie myślę, że to "krótkofalówka". Wiem, że nie ma nic od razu. Na komisji wojskowej chciałbym ważyć jak najmniej po prostu i tyle. Jeśli chodzi o plan ćwiczeń.... czytam atlas który mi wysłał na pw mikarodus i szczerze nie wiem jak ćwiczenia ułożyć by było fajnie.


Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-12 20:32:36

No wiec obierz którąś opcje, tak jak Ci powiedział Koniu, FBW , jak nie wiesz co i jak to wyszukaj temat odnosnie tego treningu i znajdz cos dla siebie, jak chcesz to wrzuc pasująca do siebie z modyfikacjami jak chcesz , przeanalizuje się i się trzymaj. Z racji ogromnego bagażu doświadczeń i wiedzy w/w moda radziłbym traktować jego sugestie z dużą uwagą;) Nie rozumiem czemu tak bardzo się tą komisją przejmujesz, nie Ty jeden będziesz zalany, nie jeden by się z Tobą zamienił podejrzewam tak więc tak samo jak przejdziesz do rezerwy , tak samo do tego podejdz;)

o to mój plan ćwiczeń z podziałem na A i B niestety nie mam w nim ilości serii i powtórzeń gdyż nie wiem jaka ilość jest stosowna.

Trening A

Nogi: Przysiady
Plecy: podciąganie sztangi w opadzie
Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Trening B

Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy
Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
Barki: Wyciskanie sztangielek
Triceps: prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc



No i do każdego rower stacjonarny 15 minut przed treningiem siłowym i po treningu siłowym.

Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-12 22:11:55

Na duże partie robisz 4 serie (czyli na klate, plecy, barki, nogi) a na male(bicek, tricek) po 3 serie.

Ogólnie ja jak zaczynałem walkę z nadwagą pojechałem przez miesiąc ACT a potem split albo full body(nie pamiętam) i było bardzo git.

Tu masz ACT https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html polecam od tego zacząć.

Na Twoim miejscu bym dołożył jeszcze brzuch chociaż po jednym ćwiczeniu, ale dietę i tak rozpisz. Bardzo wiele rzeczy Cie zdziwi nawet może Ci się zdawać że jesz więcej niż przed redukcja. Warto rozpisać dietę bo można się bardzo dużo nauczyć z tego.

niestety zapomniałem jak się edytuje posty, ale już wiem na przyszłość :).

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2014-01-13 01:18:12