Witaj, dietę wstawiamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych . Nasi specjaliści przygotują wszystko za [...]
co do ilosci powt przeczytaj ten ART http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Og%C3%B3lnie_o_mi%C4%99%C5%9Bniach-t485565.html szegolnie pkt 3 ia AD do niego na dole
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
diete wstaw zgodnie z tym: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Jak wielki jest ujemny bilans kaloryczny? I jak długo na nim jesteś?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mówiółem ci już wstaw zgodnie z tym: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zdajesz sobie sprawę z tego, że jeżeli będziesz jadł za mało, to organizm przejdzie w "tryb oszczędnościowy" metabolizm zwolni, ty prawdopodobnie będziesz czuł się zmęczony, nie bedziesz miał sił, możesz nabawić się niedoborów [...]
możesz policzyć wpierw zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.htmla to o ile zwiększasz to zależy od Ciebie, tak żebyś była w stanie zwiększać i nie czuć uczucia przejedzenia jeżeli przyzwyczaiłaś organizm do takiego małego jedzenia
http://www.sfd.pl/dieta_redukcyjna_%2C_prosz%C4%99_o_sprawdzenie_%3A_-t833759.html, po co drugi temat wystarczyło uzupełnić potrzebne dane, jeśli oczekujesz pomocy musisz jeszcze wkleić swoje zdjęcia, są bardzo pomocne poczytaj artykuły z regulaminu http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html i czekaj cierpliwie na wskazówki [...]
Poczytaj dział trening w domowych warunkach, są tam gotowe plany domatorów Czy te zmiany co wprowadziłeś są wystarczające tego nei wiem, jedyne co to widzę że wywaliłeś kanpki, nic innego o odzywianiu nie napisałeś, białe zamien na razowe, żytnie, tylko nie razowe ze supermarketów gdzie to jest normlne białe koloryzowane karmelem, [...]
Seborth ACT to trening obwodowy Będzie dobry dla Was 3ch. Jeśli wszyscy zaczynacie - tylko nie kombinuj - poczytaj to - masz gotowe : Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA [...]
Ciężko Ci będzie przybrać na masię przy biegach długodystansowych , jak sama wiesz im większe kilogramy to jedna osiągi będą spadać. Trzeba coś wybrać :-) jeśli chcesz byśmy dietę sprawdzili to musisz swój jadłospis wrzucić w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html a także [...]
to tylko pogorszy Twoje rezultaty. w linku ponizej przedstawilem schemat prostego planu calosciowego: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html wg tego,ukladasz sobie 2-3 zestawy cwiczen,ktore bedziesz wykonywal przemiennie-raz jeden.,raz drugi. parametry: w kazdy dzien inne zakresy powtorzen. moze byc system [...]
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html dietę wklej w tej formie, oraz pełną rozpiskę treningu i ankietę działu.
Wiesz że u Ciebie to za dużo nie ma z czego redukować ;-) Co do diety. To nie będę się wypowiadać odnośnie kaloryczności, bo od tego są szefowe. Na pewno Ci dołożą jeszcze trochę. ;-) Ale moim zdaniem trochę za dużo białka, a za mało tłuszczy. Póki co postaraj się nie obcinać więcej kalorii. Białka max 120 gram, węglowodany ewentualnie możesz na [...]
Poziom tkanki tłuszczowej rzeczywiście będzie w okolicy 20 procent. Jest to zdecydowanie zbyt wiele żeby budować dobrej jakości mięśnie. Już około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Oczywiście o ile zależy nam na estetycznej sylwetce. Warto jest zejść nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać [...]
Coś na temat Twojego CUD suplementu "somatodrol'u" (punkt 6)...Po prostu dałeś się zrobić w konia :-P http://www.sfd.pl/_CUD_SUPLEMENTY_czyli_12kg_suchej_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_w_7_tygodni_!!!!-t1055384.html Po pierwsze, to wypełnij ANKIETĘ działu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html
