c4

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html-tu masz podane informacje na temat tego systemu.Na wypadek gdybyś się zdecydował podam Ci gotowy sprawdzony plan. Ćwiczysz 3x w tygodniu(standardowo powinno się ćwiczyć 4x w tygodniu ale w twoim wypadku wystarczą 3 dni) według [...]

Nie układaj puki co sam planów! http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html masz tam FBW 3 dniowe i inne ciekawe wskazówki, popracuj dodatkowo nad dietą bo ona jest kluczowa.

1. http://www.sfd.pl/Tw%C3%B3j_temat_zosta%C5%82_skasowany_Zajrzyj_!!!__REGULAMIN_DZIA%C5%81U-t473858.html 2. http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__cz%C4%99%C5%9B%C4%87_5-t792735.html LUB http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html tyle w temacie . nie zaśmiecaj GŁÓWNEJ KARTY .

chcesz dokonac takiego wyczyny (bo 6-7% to juz jest dosc spora praca) a nie wiesz jak sie za to zabrac? proponuje zaczac od mniejszych krokow i wybrac bardziej realny cel zerknij .Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

dosatles juz odp w inneym temacie http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Co do treningu tu znajdziesz porady i nie zakładaj dla każdego pytania osobnego tematu: http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_%2D_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html http://www.sfd.pl/TRENING_%2D_PYTANIA%2C_ODPOWIEDZI-t182333.html http://www.sfd.pl/TRENING_%2D_PYTANIA%2C_ODPOWIEDZI_v2-t434017.html

Prawdziwy Jaś. " Staż (w przypadku Jasia to >0) Nie wiem." tu to juz zaszalałeś. Młody jesteś jeszcze więc zapoznaj się z łatwiejszą wersią planu Mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

Novedex Xt, T-bol, Axis Ht... Może mnie zjadą, ale zaryzykuję: http://www.sfd.pl/MELATONINA__wp%C5%82yw_na_rze%C5%BAb%C4%99_i_mas%C4%99-t599197.html "Melatonina natomiast zaangażowana jest w neuroregulację hormonu wzrostu. Zatem hormon ten może mieć większe znaczenie anaboliczne, niż dotychczas przypuszczano. Na podstawie pierwszych wyników [...]

tu masz opisany taki trening http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

Czytaj podwieszone tematy: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Co to znaczy, że masz małą dietę? "trenuje co drugi dzień po 1.30 godz" nie ćwiczy się na czas. Masz braki w diecie, jeśli to się zmieni to i masa pójdzie w górę.

Przede wszystkim plan treningowy, dietę, czy też suplementację ustala się dla danej osoby, a nie dla każdego na świecie takie same. Nic nie wiemy na Twój temat. Istotne będą najważniejsze informacje, takie jak: staż, doświadczenie, dyscyplina sportowa, cel treningowy. Sugeruję założyć konto, wybrać się do działu trening dla początkujących i [...]

Proszę, przygotowałem go specjalnie dla Ciebie. Ponieważ jesteś wyjątkowy i inny, niż wszyscy. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Pisze się żaden. Orłem z polskiego nie jestem, ale takich błędów to ja nie walę. ;p

do dupy gainer... na mase to http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html

Potrzebne Ci to jest w czymś ? mozesz zaburzyć np sylwetkę i dziwnie wygladać, trenujesz coś ? https://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_zwi%C4%99kszy%C5%82_sie_kark_-t30205.html

Potrzebne Ci to jest w czymś ? mozesz zaburzyć np sylwetkę i dziwnie wygladać, trenujesz coś ? https://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_zwi%C4%99kszy%C5%82_sie_kark_-t30205.html Mam dosyć dużą głowę i moja szyja wygląda jak chuda łodyga kwiatka. Ćwicze głównie klate, biceps, barki i brzuch

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Dal Ciebie jak znalazł, bardzo dobry art i dobry trening, spodoba CI się Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-21 11:48:37

A samemu nie łaska poszukać?Masz tu link w ktorym jest wszystko co ci narazie potrzeba jesli chodzi o trening.Zajrzyj tez do dzialu odzywianie bo to co jesz jest najwazniejsze. Link:http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html

http://www.sfd.pl/Profilaktyka_%2D_Czyli_czym_zapobiega%C4%87%2Fleczy%C4%87-t326383.html czytaj troche załozysz temat

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html tu masz jak obliczyc zapotzrebowanie kaloryczne. daj na kg/ 2gramy Białka 4 wegli i 1 tłuszczy