c4

Aż mnie boli kręgosłup jak czytam co robisz codziennie. http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Poczytaj zanim nabawisz się poważnej kontuzji.

Śmiało masuj, podsyłam lekturę: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html A gdy przeczytasz to tutaj ułóż dietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Jeśli w takim wieku masz taką otyłość to musisz wziąć się w garść. Trening ok a co do diety , pamiętaj nie ma gotowców. Co do ułożenia jadłospisu najlepiej wrzuć też zrzut jak teraz jadasz : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Wiedz że taką otyłość od tak nie zrobiłeś, co do taniej diety to [...]

a przeglądałeś tu: http://www.sfd.pl/%C5%BBo%C5%82nierz_zawodowy%2Cspis_chor%C3%B3b_i_u%C5%82omno%C5%9Bci_dyskwalifikuj%C4%85cych-t491042.html#post0 ?

Oblicz swoje zapotrzebowanie wg http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ułóż dietę http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html i wstaw wg do oceny http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Jednej [...]

Qrcze... loginy mi się pomieszały xD Ja się już pogubiłem, a raczej załamałem :( Proszę zerknąć do tego tematu :) http://www.sfd.pl/Obci%C4%85%C5%BCenie_z_serii_Kelton_Heavy-t681305.html "na dzień dzisiejszy na stanach magazynowych dostępna są jeszcze obciążenia ogumowane Kelton fi 29 mm: 5 kg, 10 kg, 20 kg " Pani Patrycja odpisała tak [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Ankieta działu bo skasuję temat. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-05-30 21:44:43

nie odświeżaj starych tematów, tu masz temat od takich pytań http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA__czyli_co_warto_bra%C4%87%2C_vol.2-t857873.html

Skupić się na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym i treningu dostosowanym do stanu zdrowia. A więcej da sie powiedzieć, gdy dostosujesz się do wskazówek Flexa, chociaż prawie 100 kg przy 172 cm to raczej otyłość. Pokaż też jak jesz teraz wg tej instrukcji http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

A diety ci nikt nie ułoży sam ułóż i daj do oceny Tematy związane z Odżywianiem Do ułożenia Diety Dieta na Masę Dieta dla ektomorfików Poczytaj postaraj się a my już dalej ewentualnie Cię poprawimy Pozdrawiam.

http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.3-t836740.html Bardziej o tej, patrz post Seba. Możesz niektóre ćwiczenia powymieniać, jeżeli masz ochotę, np. zarzucać ze zwisu, a nie od podłogi. Najważniejsze, żeby ćwiczenie, na które się zdecydujesz, rozwijało ten sam rodzaj siły, co poprzednie.

Hantle na wiele się nie zdadzą. Może na bicka i do jakiś swingów. Poczytaj trochę, znajdziesz również gotowe treningi. Będziesz miał jakieś pytania, lub będziesz chciał coś zmienić w treningu. Pisz w tym temacie: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

wrzuc swoje obecne odzywianie do sprawdzenia zobaczymy ogólnie jak to wyglada http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Więcej białka, bo jest najbardziej termogenne, to raz, a dwa masz tu : http://www.sfd.pl/_Jem_mniej_ni%C5%BC_x_kcal_i_nie_chudn%C4%99_-t428510.html Pozdrawiam.

w temacie gluty http://www.sfd.pl/Glutamina__przegl%C4%85d_literatury-t676280.html chyba, ze masz zamiar jej uzyc w celu wspomagania odzywczego enterocytow, czy tez podrasowania odpornosci. tak to nie ma sensu sie w to bawic, tym bardziej, ze organizm potrafi sobie ja zsyntezowac jak dobrze pamietam z 8 innych aminokwasow... okolo treningowe pory [...]

1)http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.2-t729998-s100.html Tu masz planik jak znalazł, akurat 2x w tygodniu siłka. Nie ćwiczyłem go jeszcze, ale zbiera pozytywne oceny. 2) Tak, możesz robić FBW 2x w tygodniu po treningu na wyskok, który podałem wyżej. Oczywiście dołóż ćwiczenia tylko na te partie, które nie pracowały wcześniej 3. Moim [...]

Wstaw najpierw jak się obecnie odżywiasz w formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html z tego art. mozna wiele wylowić, wię polecam go przestudiować.

http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html

Ty nie rozumiesz w ogóle co ci piszemy. Objaśnię ci '4kg w tydzień ma niewiele wspólnego z czystą masą mięśniową' - przytyłeś tłuszczem, nie przytyłeś nawet 0,25kg mięśnia! 'Patrz w lustro a nie na wagę' - nie waga się liczy a wygląd i proporcje. Co z tego, że przytyłeś 4kg skoro to sam tłuszcz? Teraz odpowiedź na pytanie 'Jak to możliwe, że w [...]