c4

Zapraszam: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html potem niech wskoczy na długofalowy schemat. Jest w podwieszonych

Proszę świetny temat dla Ciebie i to ze szkoleniówkami http://www.sfd.pl/NIE_TRENUJ%C4%98_W_KLUBIE,_BIJ%C4%98_W_DOMU_W_WOREK-t688203.html.Będziesz miał z czego sie uczyć

http://www.sfd.pl/Plan_treningowy,dieta_od%C5%BCywki_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t211395.html

http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99kszanie_wytrzymalo%C5%9Bci_mi%C4%99%C5%9Bni_part_1_by_theredel_%3A-t385242.html#post6 zapewne chodzi ci o to

http://www.sfd.pl/Gotowe_przyk%C5%82ady_trening%C3%B3w_%5Bmini_art%5D-t782085.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Współczuję wzrostu... Ogólnie wszystko robisz źle, wejdź w tematy i popatrz jak to powinno wyglądać.

ewentualnie gotowiec. Drugi plan z poniższego tematu;l http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html

Słabe zdjęcie. Widać, że sporo tłuszczu jest. Ja bym redukował. Tu masz ciekawy artykuł: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Nikt Ci nie ułoży za darmo, nie pokieruje Tobą. Chyba że płatnie.

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

zapoznaj sie z tematem ponizej: Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html jakby cos bylo nie jasne to pytaj w tym temacie

Poczytaj o diecie i treningu dla poczatkujacego najpierw . Dieta - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Trening - http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Zmieniony przez - Piecha1 w dniu 2009-04-27 19:21:07

Piątek - 5 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura pestki 30g surowka 150g III Posiłek kura 120-140g pestki 30g IV Posiłek (przed treningowy) makrela ` 150g kura 30-50g VI Posiłek wpc 50g VII Posiłek (po treningowy) ryż 50g kura 150-170 surówka 100-200g VIII Posiłek [...]

SOBOTA 12.VI.2010 DT TRENING Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc 20kg -20pow A2: Prostowanie nóg w siadzie 10sztabek 20pow A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz -odważnik 30kg -20pow A4: Uginanie nóg leżąc 8sztabek -20pow A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół-20pow B1: Wyciskanie sztangi siedząc -50kg -20pow B3: Ściąganie drążka do [...]

Założysz jeszcze jeden taki temat i dostaniesz bana ;) http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

Na początek może to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

jak juz to bym polecał Ci ogólnorozwojówke ale jak juz to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html niestety najpierw musisz troche stracic fatu którego nabrałes jak juz będziesz mieć zadawalający obwód pasa możesz ćwiczyc na mase żeby byc "duży" tak [...]

Widać spore braki w wiedzy skoro porównujesz chleb pszenny do papierosa z alkoholem. W gwoli ścisłości - chleb pszenny od czasu do czasu nie zabije. http://www.sfd.pl/bia%C5%82e_pieczywo__je%C5%9B%C4%87%2C_czy_nie_je%C5%9B%C4%87_-t404720-s3.html <-- w tej kwestii już tutaj się wypowiedziałem. Nie popadajmy w paranoje, dziś zje chleb pszenny, a [...]

cruz201 1. Zapoznaj się z regulaminem w dziale , inaczej temat zostanie usunięty lub bez odpowiedzi , bo łamię regulamin wewnętrzny . 2. Wypełnij ankietę w dziale , jeśli oczekujesz pomocy na głównej karcie. "POJEDYNCZE PYTANIA" zadaję się w temacie powieszonym . [...]

Spróbuj np. jednorękiego mordercy, biegania z obciążeniem lub bez po schodach, biegania pod górę, ciężkich inteerwałów po minucie pracy w terenie - gwarantuję tętno 170-190 cały czas Ja raz miałem 180-190 BPM przez 6.5 minuty. Moja dziewczyna biegnąc w terenie szybszym tempem ma cały czas 160-165 uderzeń, w trakcie interwałów ma 180-187 bpm. [...]

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Przeczytaj. robienie codziennie 100 brzuszków i 40 pompek nic nie da.