c4

Poczytaj: http://www.sfd.pl/Nieproporcjonalne_uda%2C_nic_nie_pomaga-t706992.html http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczno%C5%9B%C4%87_str._6-t270595.html Zmieniony przez - Gawri w dniu 2013-10-31 03:49:20

http://www.sfd.pl/strasznie_bol%C4%85cy_prop_z_EAP-t334477.html

https://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87-t1185335.html Tutaj pytaj, ale imperiali latało fakow dużo.

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ankieta, wrzuć jak jadasz do tej pory i jak ćwiczysz ; )

DZIAŁANIE HMB http://www.sfd.pl/HMB_%2D_wyniki_bada%C5%84_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html GLUTAMINA http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_-badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html

http://www.sfd.pl/Zast%C4%85pienie_posi%C5%82k%C3%B3w-t1144452.html# sory tutaj jest zdjecie diety bo nie wiem jak moge ją tu wkleic :) /SFD/2017/3/24/1e821eba7f8f4c3ca802224616dce2b4.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-03-25 09:51:47

troche wcześnie http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html przyloz sie bardziej do diety

W takim razie uloz sobie trening act i wykonuj go 3x w tygodniu ;) i koniecznie przeczytaj te 2 artykuly: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html

http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html

http://www.sfd.pl/Glutamina__przegl%C4%85d_literatury-t676280.html

ehh, NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ]

Nie ma sugerować się zapotrzebowaniem do końca to tylko poszlaka. Dołóż w takim razie cardio/ interwałów ew. dieta słabej jakości kcal to nie wszystko wstaw jadłospis wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Może jeszcze to dieta na każdą kieszeń http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html

http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

Przydałoby się tego tłuszczu zrzucić trochę Oblicz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Kaloryczność ustaw na start taką jaką wyliczysz, czyli bilans na 0 Ułóż dietę i wrzuć do oceny w postaci: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Tak samo ułóż trening [...]

jak wspomnial flex, bysmy mogli dobrac suplementacje, potrzebne sa nam minimum podstawowe dane;-) co do kwestii treningu zekrnij http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_na_rze%C5%BAb%C4%99-t1130732.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html i wtedy Ci pomożemy

http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87_vol_8-t1025792.html

co do glutaminy: http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_-badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html mozna dorzucic chocby bcaa BCAA: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26690.html http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html [...]

Poczytaj http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html następnie wybierz jakieś FBW z tych tutaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html no i jakaś dieta, a przynajmniej 10 wskazówek żywieniowych.