c4

http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html przy tych wynikach siłowych zacznij od prostego FBW 3 razy w tygodniu

Wydaje mi sie, że sugerowana manipulacja tłuszczami będzie w takiej sytuacji jedynym sensownym rozwiązaniem. Bazuje na źródłach: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Raczej lepszym niż picie gainera w ciągu dnia zamiast części posiłku (chociaż to również jest jakaś opcja). Może niekoniecznie [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html W takim razie taki plan będzie odpowiedni. Ćwiczenia możesz oczywiście zmienić i dobrać pod siebie ale jak najwięcej wielostawowych ćwiczeń. Co do klatki musisz przeczytać ten temat. Sam kiedyś borykałem się z tym problemem, powinno dać [...]

A Split z partią trenowaną 2 razy w tygodniu? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Innej opcji nie widze , raz w tygodniu to za mało :) Ale przeszkodą dla split jest brak odpowiedniego sprzętu Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-28 21:33:01

stary po pierwsze w jakiej ty epoce zyjesz mowisz jak by internet zamykal sie do tego forum , kazda ta twoja ksiazke prawdopodobnie mzona znalesc w necie ja mowie o wiadomosciach naukowych a nie o klepaniu p****** na necie . Druga sprawa nie mam ochoty czytac o karlach jak to twoj fetysz to spoko ja mam inny . Co do twoich wiadomsoci naukowych [...]

http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html

Lol. Przecież masz rozwalone kolano, a nie plecy. Co do drążka, świeży temat i przeczytaj wstęp odnośnie montażu http://www.sfd.pl/Podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku_w_pigu%C5%82ce-t945855.html Artroskopia kiedy? Co masz rozwalone, łąkotkę, czy więzadła? PS. Weź tego gotowca wywal nogi i nie kombinuj. Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-05-22 [...]

wiatm chcesz sie brac za suple nie majac diety??daruj sobie te odzywki zostaw na pozniejszy okres!!dieta to podstawa!! jezeli ci sie nie cche gotowac codziennie ryzu/kaszy/maakronu to i efektow nie bedzie policz swoje zapotrzebowanie kcal,rozbij to na BTW i ułuz diete posiłki co 2,5-3,5godz [...]

1. dopiero zaczynasz wiec weź się za ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html 2. Chciałbym spalić a zarazem nabrać siły jak i mięśni - takie rzeczy to tylko w Erze, choć co bardziej doświadczeni jadąc dobrym planem i odpowiednio balansując dietą staje się to możliwe. 3. daj spokój z suplementami takimi [...]

no, za dobrze chyba nie jest- jak na 7 lat treningu siłowego8-o ankietę wypełniłeś nie tą- jest ona b. szczątkowa- wypełnij więć tą z naszego działu; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html treningu dokładnie nie sprawdzałem- to po prawidłowej ankiecie- ale na pierwszy rzut oka widać pewne blędy, [...]

http://www.sfd.pl/sprz%C4%99t_treningowy%3A_R%C4%98KAWICE_BOKSERSKIE__pytania_tylko_tutaj_!-t479097.html Pytania o rekawice tylko w tamtym temacie!

Nie musisz jeść codziennie ryb. Po prostu warto urozmaicić dietę od czasu do czasu. Tutaj masz zalecane źródła tłuszczów: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html

W takim razie dokup jeszcze laweczka sztange i jakies obciazenie.Albo zapisz sie na siłownie. I zaczynaj od ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

Proszę: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_-_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html Swoją drogą dobry post krzycha.

Dzien nietreningowy: 1. 100g owsianki na wodzie, 50g ryżu brązowego, pierś z kurczaka, 20g sezamu, 20g dynia, 1 łyżka oliwy, warzywo. proponuje płatki owsiane,mleko,jajka,ewentualnie dodatkowo owoc i jak mało tłuszczy to orzechy/pestki 2. 200g chleb żytni razowy, ser żółty, warzywo ( w 2. i 3. musi być chleb) razowiec+mieso/ryba+warzywa+oliwa 3. [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html idz i wroc po przeczytaniu

1. nie trzeba żadnych supli 2. Co to znaczy, że nie zjesz nic innego? Naucz się jeść. gotowana/duszona/pieczona pierś z kurczaka, nózki, unikaj smażonego. Parówka to fatalny wybór. Soja nie dla facetów. 3. Tran najlepsza opcja po rybach. 5. Kanapka jeżeli jest z dobrych rzeczy zrobiona to jest git. Poczytaj najpierw to: [...]

tutaj adzik123 napisal ze to jest dla poczatkujacych podam wam linka http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

to wtedy się bierze chyba, 5 gramów, ale poszukaj tutaj: http://www.sfd.pl/JAK_BRA%C4%86_KREATYN%C4%98__TU_PYTAMY_O_DAWKOWANIE_PREPARAT%C3%93W_KREATYNOWYCH-t569830.html

czemu kłamiesz że przeczytałes setki postów?? L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0 radz policzyc zapotrzebowanie kcal i ułożyc diete z bilansem kcal na plus do tego posiłki 5-6 co 2,5-3,5godz i waga napewno ruszy usun z menu słodycze,fast-foody,zwykły makaron,białe pieczywo,tłuste kiełbasy itp skup sie na posiłkach bogatych w BTW [...]