c4

Tak. I - To po pierwsze http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html II - To po drugie http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html III - 10 wskazówek zywieniowych (w sumie to mogło by być pierwsze) http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html IV- układamy diete: [...]

Na początku musisz ulozyc sobie diete (jesli chcesz przytyc to na bilansie kalorycznym) jest ich masa do sprawdzenia i poprawione w dziale Odzywianie :) Rozgrzewka konieczna, potem trening na poczatku lekki fbw zeby przyzwyczaić miesnie do pracy. CO do łączenia partii mięśni: [...]

wypełnij ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html tą dietę- tak rozpisaną- Ci usunę więć sobie ją skopiuj jesli nie masz tego uczynionego;-) bo faktycznie nie idzie tego czytać... masz dziesięcioletni staż a chcesz się bawić w tak podstawowy trening jak HST... tylko gdzie ten HST bo ja go nie [...]

...to ciągnięcie "za język", wyciąganie każdego słówka widzę, ze nie ma sensu. na początek przeczytaj regulamin działu, wypełnij ankietę, http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html zacznij odróżniać działy, no i wreszcie zacznij się kierować we właściwą stronę; tzn. zacznij mysleć zanim będziesz miał [...]

tam jest oprócz obwodowego jest też FBW. Jak nie chcesz go również to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html bo Twój podział do niczego się nie nadaje

Szczerze mówiąc radziłbym trening z tego arta http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

Ja trenuję pchnięcie kulą :) Zapraszam do mojego dziennika treningowego ;) http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Mistrzostw_Polski_w_Pchni%C4%99ciu_Kul%C4%85_by_lwp3-t581705.html

masz nawet w jego podpisie na dole http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_%2D_partia_2x%2Ftydzien%2E_Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko%2E%2E%2E-t414311.html

Nie będzie przeciążeń jeżeli wszystkie ćwiczenia będziesz wykonywał prawidłow - baniaki ważą razem około 10 kg to mniej więcej tyle ile plecak mojego brata . Ale musisz uważać bo ja w Twoim wieku zacząłem pracować fizycznie i naprawde jestem malutki - z 7 cm większy od Ciebie . Co do odżywiania - nie wydaje mi się żebyś musiał katować się [...]

Możesz zacząć splita, ale pamiętaj o diecie! Ew. możesz spróbować taki trening http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

Ogólnie efekty będą marne. A6W i 100pompek.pl nie są za bardzo dobrymi programami. Kolejna bzdura to to żeby zacząć trening siłowy najpierw trzeba robić trening na masę. Lepiej poczytaj artykuły na tym forum a nie szukaj w jakiś nie sprawdzonych źródłach. Zakładam po tym co napisałeś że jesteś początkujący więc zacznij od tego [...]

trening siłowy + dieta zmieni Ci proporcje sylwetki na + podstawy http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html

polecam tekst z czasów ostatniej wojny, całkiem serio, to tekst źródłowy a instrukcję stosowali żołnierze m.in. w Powstaniu Warszawskim: http://www.sfd.pl/Jak%C4%85_sztuk%C4%99_walki_wybrac_PYTANIA_TYLKO_TUTAJ%21-t406458-s5.html

Zapewne o to chodzi : http://www.sfd.pl/Galeria_Zdj%C4%99%C4%87-f126.html

krecik szybszy wyniki tez piekne dział http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html ułóz trening Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-03-20 13:25:51

Opis chłopaka, który poddał się tej operacji: http://www.sfd.pl/W%C5%82a%C5%9Bnie_usun%C4%85%C5%82em_Ginekomasti%C4%99-t298422.html

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947-s12.html Tu masz foty wiekszosci cwiczen a wioslowanie poszukaj w atlasie cwiczen i tylko hantle zamienisz baniakiem :)

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Miłej lektury :)

spróbuj robic to http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99kszanie_wytrzymalo%C5%9Bci_mi%C4%99%C5%9Bni_part_1_by_theredel_%3A-t385242.html poczytaj też o A6W, ABS One (8min) i ABS II ale to są trudniejsze systemy dla początkującego. Poczytaj też w atlasie cwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp pozdro

Temat w sam raz dla Ciebie: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html powinno pomóc. Ułóż dietę i trening w oparciu o to co tam przeczytazs i wstaw tu do oceny