c4

Wyjaśniłem to w swoim artykule http://www.sfd.pl/Dieta_odchudzaj%C4%85ce_%2D_komponowanie_posi%C5%82k%C3%B3w%2C_znaczenie_odpoczynku-t398329.html Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-04-16 06:33:11

Witam. Wiec jesli to Twoj pierwszy post to mala lektura przed Toba kolego: http://www.sfd.pl/ZANIM_ZAPYTASZ_O_RAD%C4%98%3A-t47815.html http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Narazie ode mnie to tyle zapoznaj sie z tym i pozniej bedziemy kombinowali plan. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-14 11:51:42

http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

słabo:-( http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-11 17:13:48

jeśli chodzi o samżenie to tak poczytaj http://www.sfd.pl/Smalec,Olej,Mas%C5%82o_czy_Margaryna_na_czym_sma%C5%BCy%C4%87_najlepiej.-t322750.html

z dozwolonych nic oprocz kreatyny nie ma lepszego, ewentualnie beta alanina jeszcze:-) art http://www.sfd.pl/Wakacyjny_konkurs_z_firm%C4%85_TREC_lipiec__by_jasio06-t779225.html#post8 BA http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html http://www.sfd.pl/sklep/BIG_ZONE_Beta_alanine_Powder-opis26975.html [...]

Proponuje to skonsultować z lekarzem, lub zapytać w dziale "Zdrowie" http://www.sfd.pl/ZESTAW_%C4%86WICZE%C5%83_KOREKCYJNYCH_%2FSkoliozy%2C_lordozy_i_inne..._%2F-t533731.html Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-24 23:23:42

no to jak chcesz ją skonsultować i posluchac rad to wklej ją normalnie tutaj.. w czym widzisz problem ? jak nie wiesz jak to zrobić to tutaj masz opisane: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Nie podałes również swojego zapotrzebowania.. i jezeli chcesz uzyskac jakas pomoc, to weź sie troche wysil

Pare dobrych kilo sam radziłbym przybrać , poczytaj podwieszone tematy http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Przy treningu siłowym/wytrzymałościowym jeje nie [...]

moze pora zrobić przerwę od redukcji, zbadać organizm https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_KOBIETO_zbadaj_si%C4%99!-t1131700.html

Od tego jest inny dział... http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy_%2D_OPINIE%2C_ZDJ%C4%98CIA-f154.html

Ze względu na szkołę nie mogę trzymać diety w 100% Mylisz się: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html A jeśli wstydzisz się przynieść do szkoły kurczaka z ryżem w pojemniku to jesteś leszcz 7.00 Kreatyna 4 kapsułki 7.30 Talerz mleka + 80g. owsianych + garść corn flakes do smaku + 2 jajka [...]

jak wracasz nie ma kombinowania dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: [...]

Co do Twojego planu to wydaje sie ok, ale az 15 powt na mase ? Pierwszy raz sie z tym spotykam ... a widzisz trze zacząć od nauki i zdobywaniu wiedzy. na masę jest dieta nie ilość repów. czytaj to: mit 4 i 8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Do poczytania zacznij od podstaw dla początkujących: [...]

w cwiczeniach lekko robisz tempo 4010 czyli negatwywna 4 sekundy 0 przerwy i 1 sek pozytyw 0 przerwy. chodzi o pompe i czucie miecha. rampe rozkładasz na takie sposoby ilość repów stała 12 ciężar zwiększaz w tzw płaskiej piramidzie 1 60% 2 70% 3 80% 4 90% 5 100% lub podobnym liczy sie ostatnia seria tzw docelowa tam walczysz o ilość powtórzeń. po [...]

nightingal - ogarniesz trochę wolnego czasu to wpadnij -> http://www.sfd.pl/%2FPoprawka_planu_dla_w_miar%C4%99_zaawansowanego%2F-t971711.html Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-09-14 15:06:43

Zacznij od policzenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/%20-t276436.html I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html A następnie wrzuć go w tej formie razem z ankietą: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

wrzuć ankiete wg http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html oraz diete wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

no prosze, a nie tak dawno był na forum temat: "jakie specyfiki przywieźć z Egiptu" - masz odpowiedź http://www.sfd.pl/Co_przywie%C5%BA%C4%87_z_Egiptu-t417786.html

Sorry za dopisywanie miliona postów niewiadomo po co pogubiłem się leciutko. Moim zdaniem to kurcze ten trening co dałeś http://www.sfd.pl/Robimy_Form%C4%99_%3A%2D_-t411864.html] to fajny ale troche ciężki. Zmieniony przez - brudasek77 w dniu 2008-06-07 19:25:53