c4

czas na zgłoszenia minął – dziękujemy wszystkim za zgłoszenia. Zaczynamy głosowanie wśród użytkowników forum w innym temacie – ten temat zamykam do czasu ogłoszenia wyników (30 sierpnia 2015, godzina 23:00). TUTAJ GŁOSUJEMY => http://www.sfd.pl/G%C5%81OSUJEMY_na_najlepsz%C4%85_przemian%C4%99-t1085316.html Pierwotnie moderatorzy mieli wybrać 20 [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html A jak chcesz cos lepszego to sie zapoznaj z tematami i sam cos uloz i daj do sprawdzenia http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

Witam, ile sek trzymać się na drążku, aby poprawić chwyt ?, nie wiem czy jest to akurat najlepszy sposób na wzmocnienie siły chwytu, są inne alternatywy, doczytaj http://www.sfd.pl/art/Trening/Si%C5%82a_chwytu_%E2%80%93_jak_wzmacnia%C4%87_CZ%C4%98%C5%9A%C4%86_I-a145.html

poczytaj i daj swoja propozycje bo my pomagamy a nie ukladamy Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niestety bez tego mało kto uzyskuje zadowalające efekty i kończy się na rozgoryczeniu i odstawieniu wszystkiego na bok. Jeżeli chodzi o trening, to nie w domu, tylko sugeruję wykupić karnet na siłownie, a trening dobrać w dziale trening dla początkujących: [...]

J bym brał buzera i zwykłe cm3 to co jest w CP znajduje się w bosterze http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html ładnie wszystko rozpisane jak komponować odpowiednie składniki następnie 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html zbiór linków [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-49-Antun-Ra%C4%8Di%C4%87-vs-Pawe%C5%82-Polity%C5%82o-1024x1024.jpg Antun Račić i Paweł Polityło w pojedynku rewanżowym na gali KSW 49 Po prawie 19 miesiącach od ich pierwszego starcia, Antun Račić (22-8-1, 13 Sub) i Paweł Polityło (4-1, 1 KO) ponownie skrzyżują rękawice 18 maja na KSW 49 w trójmiejskiej ERGO [...]

http://www.sfd.pl/Wszystko_o_rozst%C4%99pach-t23985.html http://www.sfd.pl/rozst%C4%99py,_jak_sobie_radzi%C4%87_-t126290.html

co za koleś w tym temacie http://www.sfd.pl/do_czego_do%C5%82a%C5%BCyc_podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku-t725558-s3.html

mis, dziękuję! :-):-):-) Z tego względu, że pogoda nie rozpieszcza, dziecko mam grzeczne, a motywacji do ćwiczeń zupełnie brak |-) postanowiłam wrócić do prowadzenia dziennika - to zawsze działa. Ostatnie dwa miesiące ciąży w ogóle nie ćwiczyłam, przeprowadzka, przeciągający się remont i upały (więcej wymówek nie pamiętam) zrobiły swoje, a zajęć [...]

Jak się rozciągać: http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html Szybko to się kontuzji nabawisz a nie kopniesz high kicka jeśli ledwo na tułów kopiesz. Przed rozciąganiem pamiętaj żeby się dobrze rozgrzać. Rozciąganie to nie wszystko, ważna jest technika czyli jak kopiesz, a od tego jest trener

Wiadomość do użytkownika wyżej. Po rozciąganiu mięsień rośnie? co to za herezje. http://www.sfd.pl/Wzrost_mi%C4%99%C5%9Bni__dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t138782.html Nie bez znaczenia też jest co się w czasie wykonywania serii dzieje, a ściślej jaki rodzaj ruchu (pracy) wykonują mięśnie. Gdy podnosimy jakiś ciężar to mięśnie się kurczą, [...]

poczytaj http://www.sfd.pl/pami%C4%99%C4%87%2C_koncentracja%2C_szcz%C4%99%C5%9Bcie%2C_a_dieta-t305750.html

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html - lektura http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html - lektura http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - wklej dietę Białko [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

Jak tam, kacyk był? Btw, zapraszam: http://www.sfd.pl/Jagmaster_%2F_HST%2F_Plecy_same_si%C4%99_nie_zrobi%C4%85_%25_-t681603.html

Ankietę wrzuć : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Nie wiadomo dla kogo ta dieta ;-) Jeśli chcesz podbić tłuszcze, to na pewno ziemne orzeszki to kiepski wybór http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 tutaj masz ściągę.

Kropek ponów swoją prośbę odnośnie porad w specjalnym temacie: http://www.sfd.pl/Wszystkie_pytania_dotycz%C4%85ce_sprz%C4%99tu_na_si%C5%82owni%C4%99-t417504-s3.html#post8

przestudiuj to; http://www.sfd.pl/Zapadni%C4%99ta_klatka..._Prosz%C4%99_o_pomoc_w_treningu%21%21-t455399.html masz tam nawet i gotowe plany

chce zmienic moj 3 dniowy split PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12>10>8>8 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 12>10>8>8 3. UNOSZENIE RAMIONA NA BOKI ZE SZTANGIELKAMI: 12>10>8 NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. [...]