c4

W każdym posiłku źródło białka i w każdym, z wyjątkiem okołotreningowych, źródło tłuszczu. Tak, wymieniasz źródła białka, węgli i tłuszczu, nie musisz jeść codziennie tego samego Ewentualnie gotujesz sobie na 3 dni i tylko zmieniasz zestawy jak nie wiesz co gotować w dziale Kuchnia masz milion potraw Przeczytaj kilka postów podwieszonych, np ten: [...]

Jeśli chcesz pomocy i tematu na głównej karcie działu . regulamin=ankieta http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html jeśli pojedyncze pytanie . http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40%40_DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_!!!_%40%40%40%40%40%40-t887416.html

J.W wszystko zależy jaki split ( przez zbyt dużą rozpiętość stopnia zaawansowania treningu , łatwiej o zły dobór ) a FBW może robić każdy http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

Witaj. Ja niestety tam NIC nie widzę... Wstaw może przykładowy dzień (kilka dni) w formie zrzutu ( http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html ) Resztę tej diety możesz opisać ogólnie w paru słowach. Dodatkowo wypełnij ankietę, żeby przy ocenianiu było wiadomo dla kogo ta dieta ułożona. [...]

Na forum mamy taki wątek o treningu na wyskok http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.5-t1000226.html

http://www.sfd.pl/Ksi%C4%85%C5%BCka_nauczycielem-t360955.html

Tutaj masz wszystko opisane: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html U kobiet z reguły jest tak, że mówią o redukcji ale w rezultacie to chodzi im o budowę masy mięśniowej. Po wstępnych pomiarach u Ciebie powinno być tak samo.

do joseph poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/Suplementacja_monohydratem_kreatyny_%2D_kilka_fakt%C3%B3w_o_kt%C3%B3rych_nie_wszyscy_wiedz%C4%85-t296422.html a dokładnie pkt. Metoda 2(długoterminowa) Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-06-17 23:48:28

Użyj kalkulatora potreningu :http://potreningu.pl/calculators a jak wyliczysz swój bilans to ułóż na podstawie tego jadłospis i go tutaj wrzuć : :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Pozdrawiam

Dietę wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

śniadanie -100g płatków -300ml mleko 0,5% -50g chudego sera -owoc Zamiast sera daj jajka. śniadanie II -gainer(szkoła) Zjedz pełnowartościowy posiłek? Nie wiesz jak? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html obiad -pierś z kurczaka -100g ryżu -owoc -makaron 100g Po co makaron i ryż?? [...]

Ćwiczy się całe ciało, inaczej będziesz wyglądał jak pokraka. Tu masz całe niezbędne info: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

np http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html

wrzuc diete zgodnie z zasadami na forum + ankiete dzialu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Mięso możesz zamienić rybami, nabiałem, strączkami (np. soczewicą, ciecierzycą, fasolą). Jesli oczywiscie Tobie nabiał czy strączki nie szkodzą. Odżywka białkowa nie jest wcale zła, 30g dziennie spokojnie możesz w diecie mieć, po prostu chodzi o to, żeby na wheyu nie opierać swojej diety. Jak chcesz zminimalizować czas w kuchni to gotuj większe [...]

http://www.sfd.pl/Specjali%C5%9Bci_Activlab_odpowiadaj%C4%85_na_Wasze_pytania-t517993.html Tutaj szybciej dostaniesz odpowiedź :)

2gi posiłek http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Nie powielaj tematów. Poza tym ten dział jest dla NIEZAREJESTROWANYCH. Powtarzam odpowiedź: można te suplementy stosować razem. Kluczowe znaczenie w redukcji tkanki tłuszczowej ma przede wszystkim odpowiedni sposób odżywiania, wszelkie suplementy stanowią uzupełnienie. Poczytaj więc posty podwieszone w dziale: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ [...]

http://www.sfd.pl/Sprz%C4%99t_treningowy%3A_WOREK_BOKSERSKI__wszystkie_pytania_tylko_tu!-t524155.html tu masz temat dotyczący worków

Zuper - nie obijki tylko OWIJKI (bandaze bokserskie) Owijki sluza do wchłaniania potu z dłoni nie w rekawice lecz wlasnie w owijki oraz do usztywnienia nadgarstka oraz kciuka. Łatwiej jest wyprac owijki niz rekawice. tutaj znajdziesz info jak zakladac owijki itd. [...]