c4

Dziewczyny właśnie wymyśliłam ciekawy konkurs %-) Powinien ruszyć od połowy lipca, może któraś chciałaby się przyłączyć do zabawy? Ćwiczenia są sprawnościowe, zachęcam do spróbowania :-D https://www.sfd.pl/Konkursy_%2Cdyskusja%2C%2Czwi%C4%99kszanie_frekwencji%2Cczyli_Wasze_propozycje%2Copinie%2Cuwagi-t1164586-s76.html#post-19022810

Jako przykład? Dietę układa się pod swój organizm, aktywność fizyczną, czy po prostu własny gust smakowy. Nie widzę sensu w tym aby wrzucać tutaj przykładowe rozpiski pod inny organizmm, inna aktywność fizyczną i preferencje smakowe. Wręcz odwrotnie. To my prosimy o kilka dni rozpiski Twojej diety, abyśmy mogli zobaczyć dokładnie jak to wygląda. [...]

W dziale 35+ w marcu ma być jakiś konkurs dla kobiet, więc wrzucam info. Nie mam pojęcia co tym razem tam wymyślą, ale jak będzie coś fajnego to warto wziąć udział bo można wygrać suple Iron Horse. Oczywiście wiek nie gra roli, nie trzeba być 35+ ;-) [...]

2kg w miesiąc? Aż zanadto. To nie tak, że im więcej tym lepiej. Tyjesz na WADZE, co nie ma nic wspólnego z przybieraniem masy mięśniowej. Dieta moim zdaniem kiepska. Białko do obniżenia 130-140g wystarczy. Co do samej diety rodzynki są ok, ale nie w takiej ilości, lepiej zamienić na świeży owoc. Za dużo mleka, ogólnie za dużo nabiału. Do [...]

Polecam poczytać o podstawach diety zbilansowanej i podstawowych źródłach składników odżywczych. Znając je nie będzie musiał pytać o każdy posiłek po kolei. http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

Przerwa na reklamę ziooomy!!!! Chcesz żeby o tobie tak pisali? To weź udział w naszym konkursie i wyszlifuj kozacką formę w swojej domowej siłowni!!

Zbilansowana dieta powinna opierać się na źródłach białka, tłuszczów i węglowodanów: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

TEN TEKST CHYBA SOBIE WYDRUKUJE I POWIESZE NA LODÓWKĘ ^^ OGŁOSZENIE WYNIKÓW Witam wszystkie recenzje mnie bardzo zaskoczyły ale główna nagroda jest tylko jedna Recenzje które walczyły o pierwsze miejsce to Recenzja użytkownika abs33 - a druga to recenzja użytkownika ejlan Miejsce Trzecie w konkursie zajął Kuukii i jego recenzja Ale to nie [...]

Poczytaj więc podstawy diety zbilansowanej i wprowadź zalecane zmiany: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Tutaj masz wymienione zalecane źródła makroskładników: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

Nie wypełniłeś ankiety działu z linku podanego wyżej. Zrób to i wklej ją tutaj. Poza tym, wrzuć również zdjęcie sylwetki. Dieta wygląda słabo. Polecam poczytać o jej podstawach i źródłach makroskładników: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana [...]

To tak : 1. Biegasz zawodowo w klubie gdzieś czy dla siebie i kondycji ? 2. Najlepiej jakbyś biegał w dni które nie wykonujesz ćwiczeń 3. Musisz ułożyć sobie dietkę na masę którą będziesz stosował żeby nie gubić kilogramów http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html [...]

Polecam poczytać na początek : http://www.sfd.pl/Chcesz_zacz%C4%85%C4%87_%C4%87wiczy%C4%87%2C_a_nie_wiesz_od_czego_zacz%C4%85%C4%87_-t407118.html Dieta, przede wszystkim dieta;) "jem duzo jajek, owocow warzyw i miesa głownie kurczaka " To nie dieta, musisz wiedzieć ile czego potrzebujesz. Polecam to, mi bardzo pomogło;) [...]

Poza tym, polecam również zapoznać się z najważniejszymi źródłami składników odżywczych. Z nich należy komponować posiłki: 1. Źródła białka: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Źródła tłuszczów: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html 3. [...]

Pełnowartościowy posiłek składa się ze źródła białka, tłuszczów i węglowodanów: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

Arachidy nie są najlepszym wyborem, tutaj poczytaj http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html Białko bym obniżyła 170-180g, na kolację wrzuć węglowodany, wrzucaj też tłuste mięsa http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html, jakąś [...]

Podpiszę się po Dude. Abstrah**ąc już od tego, że dieta jest na tyle "nieogarnięta", a jest fundamentem, a Ty bierzesz się za doping. Jak wspomniałam dieta jest fatalna, jak zamierzasz to urozmaicać? Bo to co przedstawiasz, jest całkowicie do zmiany, wyżej dostałeś linki... Ja wrzucę z czego korzystać: [...]

Masa, jak najbardziej. Po obliczeniu zapotrzebowania i ułożeniu diety wrzuć ją do wglądu w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wypełnij również pozostałą część ankiety. Korzystaj z tego: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Guetta - tak dawalem je w tym temacie http://www.sfd.pl/CZY_TO_DR%C4%84%C5%BBEK_CZY_HANTELKA_%C5%BBADEN_%C5%9AWIE%C5%BBAK_NIE_WYMI%C4%98KA%2D_SpAmPoSt-t414377-s256.html http://www.sfd.pl/CZY_TO_DR%C4%84%C5%BBEK_CZY_HANTELKA_%C5%BBADEN_%C5%9AWIE%C5%BBAK_NIE_WYMI%C4%98KA%2D_SpAmPoSt-t414377-s254.html Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-07-11 [...]

Zerknij ile wyjdzie Ci tym wzorem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Dlaczego od początku redu tyle cardio ? Wrzucam ściągi: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Witajcie, wrzucę kilka zdjęć, choć nigdy nie miałem zamiaru tego robić, dlatego i zdjęcia nie są najlepsze. Mój staż to 6 miesięcy. Wyniki siłowe początek/teraz WL 68/93 Przysiad 10x75/10x108 Wyciskanie siedząc 10x35/10x50 MC robie od nie dawna Waga z 70 na 76 Pierwsze zdjęcie z miesiąca stażu, drugie z sześciu. [...]