SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c4

  • Jakie rybki są zdrowe

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4373 Data: 2017-02-28 10:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + Bieganie, oceńcie ;>

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    po co kreatyna skoro redukujesz? Można ale nie na Twoim poziomie zaawansowania. http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2013-12-31 15:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa sylwetki, parę pytań - zdjęcie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    57kg przy 167cm wzrostu - BMI 20,44 czyli w dolnych granicach normy lekarskiej. Na podstawie BMI i zdjęcia nie widzę sensu w redukowaniu się. Jeżeli chcesz coś poprawić w swojej sylwetce to tylko siłownia. Powinieneś rozbudować praktycznie wszystkie partie mięśni a najlepiej i najszybciej zrobisz to ćwicząc z wolnymi ciężarami (nie widać nóg ale [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5020 Data: 2009-02-23 09:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego, pomocy!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Szukam, szukam i najbardziej przypadł mi takie ćwiczenia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2013-05-30 20:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po pierwsze nie rób klatki dwa razy w tygodniu bo to w sumie wychodzi 30 serii :D o więcej niż połowę za dużo!! Poza tym tak jak powiedział mój poprzednik weź się za FBW albo za ACT a nie za Splita. Na to jeszcze przyjdzie czas ze spokojem. Tutaj możesz sobie poczytac co to takiego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2008-02-26 20:40:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudznie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html JAK BYK NAPISANE U GORY PODWIESZONE DLA TAKIEGO KOGOS JAK TY sam sprobuj cos naskrobac jak juz napiszesz swoj przyklad diety wtedy spece ci pomoga a nie na łatwizne Zmieniony przez - Jepi w dniu 2008-02-06 17:25:16

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 2008-02-06 17:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki w domu!!!

    Post
    Trening w domu

    ale co robisz na silce w jaki dzień ???jakie ćwiczenia dopiero zaczynasz ??? staż ??? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html tu masz act i czytaj tego ***anego arta Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-20 21:07:35

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8307 Data: 2008-02-20 21:05:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja=HST

    Post
    Trening w domu

    1. http://www.sfd.pl/_KNIFE__dumbbell_challenge__czyli_podrzuty_na_ilo%C5%9B%C4%87__kto_zrobi_wi%C4%99cej_-t502563.html 2. jak rosna na planiee bez cwiczen na rece to znaczy ze nie trzeba nic zmieniac, jak nie rosna moze warto cos dodac 3. Mozesz tak robic. Mc/Siady Wyciskanie delikatny skos(podobno lepiej niz plasko) Wiosłowanie sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2821 Data: 2010-01-26 15:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia na biceps i triceps w domu

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 9081 Data: 2011-02-25 16:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc

    Post
    Odżywki i suplementy

    Coś źle czytałeś. Jeżeli chcesz poprawić wydolność i wytrzymałość, to przede wszystkim skupić należy się na prawidłowym treningu. W celu jego sprawdzenia i poprawy wrzuć go w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Odnośnie do suplementów, to beta-alanina, kreatyna, cytrulina.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2018-12-04 13:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na Siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta: brak, tu leży problem. Przeczytaj temat podany wyżej lub weź np. ten FBW http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2013-02-04 22:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta pod redukcję, zerkniecie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zamieniłem proporcje % udziału węgli na tluscze i tak wyszło, jak powinno to wyglądać wg. Ciebie? I czemu tuńczyk jako rybka to wyrzucenia, na co zamienić? Jak jest dzień HT, to tłuszcze są znacznie wyżej od węgli, a węgle raczej nisko 50-150g. Różnie rotują ludzie. Pytanie, czy próbowałeś zbilansowanej diety? Że rzucasz się od razu na rotacje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2760 Data: 2017-08-18 21:52:13 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Jak chudnąć do wakacji? potrzebuję porad.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Kup diete/trening na potreningu.pl albo sam coś próbuj ułożyć a my to poprawimy http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2015-03-30 11:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na wydolność

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4994 Data: 2011-01-21 16:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu & porady.

    Post
    Trening w domu

    Czy ty w ogóle wiesz, co to jest masa? Jeżeli chcesz nabrać masy, bez odpowiedniej diety, musisz choć w małym stopniu unikac Aktywności fizycznej. Co do treningu, polecam to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Aha, nie odradzam pływania (ale na mase to raczej nie ta droga). [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2008-06-09 18:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przez słowo "profesjonalna" miałem na mysli czy własnie jest tam ktos kto podejdzie i Ci pokaze jak cos źle robisz... Bo co innego teoria a praktyka. Po trzech miesiacach raczej nie bedziesz miał dobrej techniki. Ja Ci tu nie napisze co masz jak robic bo to juz było a co do teszty to... dzisiaj własnie tez pisałem o tym z pewnym kolega: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4696 Data: 2008-09-14 00:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Shula dziekuje za zaczenia :-) Moze w tym roku zgadamy sie na jakis maraton:-> Teraz zapraszam tutaj http://www.sfd.pl/Papecik%2FBlog%2FPatrz_mi_w_oczy_.urwa_nigdy_si%C4%99_nie_poddam-t819889-s2.html pzdr.

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-04 00:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem jaka odżywke kupić...

    Post
    Odżywki i suplementy

    " milej lektury " przyjąłem w tych obliczeniach ze mam 65KG i 183 cm wzrostu Przeczytalem to dokladnie pare razy... z 1 punktu z przykladu zrobilem tyle: 1.BMR = 1724 kcal 2.TEA trening siłowy 3x45 x 9 + EPOC (3x(7%z 1724 kcal = 107 ) = 1536kcal ( nie wiem czy to dobrze obliczylem z 7% z 1724...) 3.1536 kcal / 7 dni = 220 4. 1724 + 220 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2007-12-14 23:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rekompozycja - jeszcze kilka pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie kaloryczne zaleca się wyliczyć z dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Polecam zapoznać się z nim i wkleić tutaj całość obliczeń: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zalecana ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała. Tłuszcze 1-1,5 gramy, a węglowodany stanowiące resztę kcal. Trening [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2019-08-26 08:45:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Przeczytaj bardzo przydatny artykuł http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html Głowa do góry i zasuwaj chłopak, ale postaw na technikę!! Na siłę, wytrzymałość jeszcze przyjdzie czas. Ucz się techniki, kiedyś będziesz sobie dziękował za to że nie zaniedbałeś tego za młodu.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2012-08-12 21:51:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)