c4

Ogólnie bardzo istotne jest urozaicenie w diecie. Nie tylko w spożywanych źródłach tłuszczów. Polecam poczytać na ten temat artykuł: https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914 Poza tym, wybór źródeł tłuszczów jest bardzo duży: wieprzowina, tłuste ryby, nabiał, orzechy, nasiona, pestki, [...]

http://www.sfd.pl/zio%C5%82a_w_kulturystyce__-t565712.html http://www.sfd.pl/AAKG__kiedy_najlepiej_zacz%C4%85%C4%87_ba%C4%87_sta%C5%BC__-t565852.html drabol

http://www.sfd.pl/Czy_bior%C4%85c_bia%C5%82ko_mo%C5%BCna_urosn%C4%85%C4%87_-t625944.html

http://www.sfd.pl/Crea_Shot_-t638039.html#post5 ---------------------------------------------------- http://www.sfd.pl/jak_to_dawkowa%C4%87-t638440.html#post1 ----------------------------------------------------------------- 21.08.2010 http://www.sfd.pl/jak_stosowac_bia%C5%82ko-t638708.html [...]

http://www.sfd.pl/OXY_GEN_WPC_80-t640385.html 27.08.2010 http://www.sfd.pl/Regeneracja!-t640553.html http://www.sfd.pl/pierwszy_cykl_kreatyna-t640633.html 28.08.2010 http://www.sfd.pl/Progain_Extreme_!-t640901.html#post1 http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__porcjowanie-t640946.html http://www.sfd.pl/Peak_Plutonium-t641044.html 29.08.2010 [...]

http://www.sfd.pl/Rozpocz%C4%99cie_Cyklu-t829259.html konkurencja http://www.sfd.pl/cykle_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego.-t829260.html ten sam autor i linki

http://www.sfd.pl/Plan_%C4%86wicze%C5%84_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego__Redukcja_Tluszczu_-t1063315.html nie nasz dział

http://www.sfd.pl/Kreatyna__jak%C4%85_wybra%C4%87_i_co_doda%C4%87_do_niej_-t192398-s7.html daty

http://www.sfd.pl/co%C5%9B_na_bardzo_s%C5%82ab%C4%85_regeneracj%C4%99_i_zm%C4%99czenie-t1064576-s4.html linki (3post od dołu, na 4 stronie) edycja: zresztą na 1 stronie też jakieś linki Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-02-27 19:08:07

http://www.sfd.pl/odzywka_bialkowa._Czy_mog%C4%99_j%C4%85_popijac_wod%C4%85_-t1071520.html http://www.sfd.pl/Popijanie_od%C5%BCywki_bia%C5%82kowej-t1071551.html dubel

http://www.sfd.pl/Najlepsza_od%C5%BCywka_na_mas%C4%99_mi%C4%99%C5%9Bniow%C4%85-t210297-s2.html#post3 daty + pimp

http://www.sfd.pl/Kreatyna%2C_ile_czasu_przed_bra%C4%87_-t928693.html#post6 daty http://www.sfd.pl/Kreatyna__kiedy_NAJLEPIEJ_j%C4%85_bra%C4%87_-t139781-s25.html#post2 jw. daty

http://www.sfd.pl/Po%C5%82%C4%85czenie_na_troszk%C4%99_mi%C4%99ska__-t1100055.html linki

I to zdecydowanie. Będzie to podstawa kształtowania sylwetki. Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała i większe urozmaicenie a nie tylko chleb i ryż z węglowodanów: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

Gdyby każdy z nas pomagający tutaj (a robimy to za FREE człowieku) miałby układać dietę, to nic innego bym nie robiła, tylko za FREE podkreślam siedziałą na sfd i 20latkowi, który ma wszystko NA TACY podane układała diety...bo sam nie potrafi. Niestety, by coś osiągnąć trzeba czegoś od siebie wymagać, na tacy Ci nikt nic nie da...i daruj sobie [...]

Zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

Ciążowy biuletyn - tydzień 13+5 dni Dziś było USG - to ciekawe doświadczenie zobaczyć na żywo swoje dziecko, jeszcze ciekawiej było zobaczyć minę męża, który mi asystował. Wszystko na tym etapie wydaje się być ok, ginekolog nie miał zastrzeżeń. Druga mniej przyjemna wiadomość dziś - pozytywne IgM i IgG na toxo. Ale jak się okazuje, to nie jest [...]

Tu pisałam o podciąganiu łopatkowym, na filmiku chodzi o ten ruch góra- dół https://www.sfd.pl/Nasze_patenty_na__MI%C4%98%C5%9ANIE_GRZBIETU_CZ._1-t1197547.html

Paatik ja myślę że można by to zrobić na podobnej zasadzie jak poprzednie wyzwania, czyli przez 30 dni pracujemy nad danym elementem i wrzucamy raporty. Wtedy będzie motywacja żeby zabrać się za dane ćwiczenie a nie odkładać bez końca. Nawet krótkie rozciągnie pod dany element wystarczy. Z drugiej fajnie jakby każda osoba mogła sobie wybrać swój [...]

Viki - pamiętasz FIFARAFA 2019?? Obiecałam koledze sprawdzić ile wtedy siadłam na 1 rep max. I Fanss mi zaliczył podejście na 50kg. Czyli robiąc teraz 62.5kg mam jednak jakis progres w tych siadach. No i mimo wszystko aż tak się już nie kładę:) I taka mnie nostalgia naszła, ze fajnie się kiedyś bawiliśmy..... Dla tych co nie wiedzą o co chodzi [...]