c4

http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98%2C_%C4%86WICZ%21__trening_prosty%2C_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html

http://www.sfd.pl/TRENING_NA_G%C4%98STO%C5%9A%C4%86_MI%C4%98%C5%9ANI_-t32027.html W tym temacie Michail proponuje metode 3-1-3 ale mi rowniez wydaje sie ze przejscie z 3 treningow tygodniowo na 6 to przesada, bardziej odpowiadaloby mi cwiczenie w ten sposob co Ty Puma. Moglbys wkleic tutaj swoj trening z podzialem na partie i iloscia [...]

BCAA jak stosować, aby skutecznie wspomagać wysiłek fizyczny? http://www.sfd.pl/art/Suplementy/BCAA_jak_stosowa%C4%87%2C_aby_skutecznie_wspomaga%C4%87_wysi%C5%82ek_fizyczny_-a90.html W jaki sposób dawkować BCAA? przed treningiem (...) w trakcie trwania treningu (...) potreningowy - działanie potreningowe BCAA będzie głównie powiązane z działaniem [...]

a6w odrazu odrzuc szkoda kregosłupa i nie dajesz mięśniom brzucha na regeneracje Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 [...]

Skoro jesteś początkujący - nie będą Ci na razie potrzebne żadne suplementy. Uporządkuj najpierw sprawy związane z treningiem i odżywianiem. Poczytaj posty podwieszone w działach: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html oraz http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Poczytaj sobie również na temat suplementów: [...]

Cajmerek pytanie odnośnie ćwiczen na barki, które lepsze http://www.sfd.pl/Wyciskanie_z_klatki_siedz%C4%85c_czy_stoj%C4%85c_z_ugi%C4%99ciem_n%C3%B3g_BARY-t464358.html

no to zapraszamy serdelecznie :-D http://www.sfd.pl/Domatorki_si%C4%99_si%C5%82uj%C4%85__czyli_trenuj_w_domu_z_sfd_ladies-t1116057.html no to się wydurniłam :-( projekt przewiduje osoby z pewnym już doświadczeniem - głupia ja :-( w gorącej wodzie kąpana

Waż produkty, wpisuj np. tutaj www.tabele-kalorii.pl mi cały czas służy ten kalkulator i dobrze się sprawdza. Ja najpierw robiłam tak, że wpisywałam źródła białka, później węglowodany i na koniec "podbijałam" kalorie tłuszczami (oliwa, orzechy). Na siłowni w tym momencie robisz same aeroby, nie jest to efektywna forma spalania tłuszczu. [...]

Mój trening chyba w ostatecznej formie w dzienniku na 6 stronie(komu się chce niech zajrzy, tym się chyba nie przetrenuje:): http://www.sfd.pl/Co_Ci%C4%99_nie_zabije_to_Ci%C4%99_wzmocni_dziennik_treningowy_94Maly-t829724-s6.html#post8

Szkoda, że popełniłeś na początku redukcji podstawowy błąd, nie wykonując treningu siłowego. Właśnie dlatego straciłeś sporo mięśni i jak sam piszesz sylwetka jest skinny fat. Czasu już nie cofniemy, ale zdecydowanie warto skupić się nie tylko na dobrze dobranej diecie, ale również solidnym treningu siłowym. W celu jego ułożenia zapraszam do [...]

nie da sie jednoczesnie masowac i redukowac , musisz okrelić swoj cel , po twoim zdjeciu raczej szedłbym w strone masy zeby miesnie sie pokazały poczytaj i wrazie czego pytaj Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

Po zasugerowanych powyżej zmianach jak najbardziej będzie ok. Jesteś jeszcze osobą początkującą, więc pamiętaj o tym, żeby starać się bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i szlifować ich prawidłową technikę. Będzie to bardzo istotne nie tylko w kwestii uzyskanych efektów kształtowania sylwetki, ale przede wszystkim zdrowia i unikania [...]

http://www.sfd.pl/ZACZYNACIE_KOKSOWA%C4%86%2C_MACIE_PROBLEMY__CZYTA%C4%86!!!-t132079.html http://www.sfd.pl/WSZYSTKO_O_ODBLOKOWANIU!!!-t132957.html http://www.sfd.pl/UK%C5%81ADAMY_CYKLE-t227166.html ccor72z mozna troche grzeczniej, forum jest po to zeby pytac a nie napinac się przez internet

Nieskromnie ale co zrobić -:) http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html

Widzę ,że w sklepie jest teraz 1 M-ale czy uda się ją zamówić to nie wiem http://www.sfd.pl/sklep/SFD_POWER_WEAR_Legginsy_z_siatk%C4%85_Moro-opis34490.html I czarno białe są M http://www.sfd.pl/sklep/SFD_POWER_WEAR_Legginsy_z_siatk%C4%85_Black-White-opis34485.html tu także jest w opisie 1 szt a pokazują ,że jest więćej- nawet L jest [...]

kedarski to nie dzial od planow/diety, wiec trzymajmy sie tematyki. plan z dupy, bo nie ma treningu nog. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Przemiana 2010 Martucca http://www.sfd.pl/Konkurs%2F_Martucca%2C_czyli_zmagania_mamu%C5%9Bki_%25_%2C_podsumowanie_strona_103-t579014-s103.html#post5 Przemiana 2011 martasi http://www.sfd.pl/konkurs%2Fmartasi%2Fprze%C5%82amywanie_w%C5%82asnych_s%C5%82abo%C5%9Bci_podsumowanie_str.52-t724830-s52.html Ann.. [...]

http://www.sfd.pl/Najcz%C4%99stsze_pytania_dotycz%C4%85ce_rozci%C4%85gania_%5B_F_A_Q_%5D-t423780.html

http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html

tu znajdziesz odpowiedź na kilka pytań http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html