czy już mogę zacząć brać odżywki??

normalna, zbilansowana.
Idz do dzialu odzywianie i poczytaj posty podwieszone.

ok dzieki a co wy na moj plan teningowy
pn klatka
wt biceps
sr triceps
czw barki
pt plecy

szczerze mówiąc lipa

po 1 gdzie są nogi? jak chcesz wyglądać jak bocian to ok (i nie mów mi że dużo biegasz bo to nie to samo)
nie ma nóg na ma masy!
po 2 małe partie takie jak biceps zajmują cały dzień treningowy (ile trwa wtorkowy trening 30 minut?)
po 3 ćwiczysz 5 razy w tyg a nic z tego nie wynika

zrób standartowy split 3x w tyg Dużą partie połącz z mniejszą
lub trening fbw przy masie może się sprawdzić
albo on on off on on off off i podziel sobie to na 2 treningi w systemie mocno lekko lekko mocno


Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2011-06-05 11:53:02

kedarski
to nie dzial od planow/diety, wiec trzymajmy sie tematyki.

plan z dupy, bo nie ma treningu nog.

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]

SUKCES W KULTURYSTYCE
https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html


DZIAŁ TRENING
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
-Pierwsza wizyta Jasia na forum
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 
-Spis tematów
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
-5cm w bicepsie w tydzień…
https://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html

ja ćwicze od roku. przez pierwsze pół roku widziałem przyrosty z treningu na trening. ostatnio coś sie zatrzymało to już pora na odżywki??? A jeśli tak to od czego zacząć bo nie mam o tym zielonego pojęcia???? I jeszcze jedno wole zmienić diete niż brać odżywki( mam steretypowe przekonanie że to nie dokońca zdrowe), więc lepiej zm,ienić diete???? obecnie spożywam około 1,7-1.9g białka na kg masy ciała z góry dziekuje za odp

zerknij na daty posta
zaloz swoj temat i wypelnij sumiennie ankiete z regulaminu dzialu