c4

http://www.sfd.pl/_Robimy_form%C4%99_na_lato__t%C5%82uszcz_w_d%C3%B3%C5%82%2C_masa_w_g%C3%B3r%C4%99_Mo%C5%BCliwe_-t378463.html

http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A%2AFAQ_%2D_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_fakty_nie_mity%2A%2A%2A%2A%2A-t365278.html

http://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH!!!!-t403536.html http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html To na początek jak przeczytasz i będziesz miał pytania to pisz.

Witam. Tutaj poruszany jest podobny wątek: http://www.sfd.pl/Wysuni%C4%99te_barki_do_przodu%2C_wystaj%C4%85ce_%C5%82opatki_-t880828.html Pozdrawiam.

http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html - propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

Lipa Przeczytaj tylko o "podziale partii" http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

podaj nam swój rozkład zajęć w tygodniu. Ja bym wstępnie proponował zacząć powoli spokojnie od planu ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html pamiętaj że potrzebna jest tobie teraz dietka i czas na regenerację

1. Na apetyt dobre mogą być: ostre przyprawy, kminek, mięta, imbir - sporo ziół ma takie właściwości, ale wyleciały mi teraz z głowy %-) Staraj się jeść bardzo smacznie, to wzmaga apetyt ;) 2. Gainery wychodza dużo drożej niż normalne jedzenie, do tego takie gainery są w większości złożone głównie z cukru, także nie polecam. Dodatkowych przyrostów [...]

Zacznij od podstaw: http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Dobrze wpłynęłaby siłownia na efekty.

http://www.sfd.pl/Ciekawy_artyku%C5%82_o_aerobach_robi%C4%87_czy_nie_robi%C4%87_-t1071387.html

napisany przez traktora, dużo osób nim jechało ja także, dlatego mogę Ci go polecić. tutaj masz linka odnośnie treningu: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

j/w + dział dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Albo masa - albo rzeźba. Link do tego, co kolega wyżej powiedział: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html pzdr

http://www.heavysports.com/emag/Clay_Edgin/cards.html i polecam strone http://www.gripboard.com prawdziwa skarbnica informacji http://www.sfd.pl/jak_gi%C4%85%C4%87_podkowy_-t323913.html http://www.sfd.pl/Rajmund_Niwi%C5%84ski_-_cz%C5%82owiek_z_%C5%BCelaza-t322802.html Zmieniony przez - pawel r w dniu 2011-02-24 09:59:54

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien%2E_Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko%2E%2E%2E-t414311.html

tutaj jest mój plan, zerknijcie jeśli macie chwilkę. http://www.sfd.pl/Plan_Treningowy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_w_domowych_warunkach-t772193.html

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html o ten ci chodzi

Nie tylko klata i brzuch trzeba ćwiczyć pod sztuki walki.. Tutaj Masz dobry plan całego ciała: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html

Załóż jeszczze raz temat jak nalezy tak by było czytelnie, wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html a dietę zamieść wg wzoru: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html