[...] z pod flesza Banana :D z tym najmniejszym %-) /SFD/2017/8/2/c36c0a0ee1b54e409eea21a25246fda3.jpg /SFD/2017/8/2/6610665c54ca4ced89f0a5ca67203f8f.jpg /SFD/2017/8/2/58710a0a04ac435a9dc0f360321fa0b1.jpg Tu sie Wiicu tak rozłożył że juz nikt inny nie mial szans:D /SFD/2017/8/2/84dee04efac54ecaadbc7c9f036d1e16.jpg Bicki nie dokręcone ale cos giry [...]
dzięki ;) Wczoraj dnt, tylko cardio z rana ale ogólnie dzień pełen pracy i nic się dobrze nie układało :D Dziś nogi a dokładnie czwórki ale pracy tez sporo. Dziś tez chyba nie mój dzień bo trening sredni, w rezultacie zrobione wszytsko planowo, ale szło opornie czwórki 1. Hack siady kilka wstępnych 2s cieżkie na 6-8p + jeden back off na jakieś [...]
lepiej późno niż wcale ;) wpisywać się kto będzie było sporo chętnych ale zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce :D mam nadzieje ze sie nic nie zmieni https://www.sfd.pl/XIV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_W_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_-t1215872.html#post-0
nie no takim co trzeba rozpisać dietę dokładnie na gramturę produktów to raczej nie biorę pod uwagę ;P jeszcze najlepiej dać przepisy i ugotowac za nich :D dobra to jak już popisali to teraz wbić i dać opinie i 5 gwiazdek :D [...]
tym co przygotowują się do selekcji zapewne się przyda... jak było - to będzie jeszcze raz ;-) http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie za dużo cwiczeń zmniejsz ilość cwiczeń w mniejsze grupy mieśniowe, jesli chcesz lecieć dalej tym programem chodz trzeba go pozmieniac. Może spróbuj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Co do diety to skomponuj ją sam a tu ktoś oceni: I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w [...]
[...] Dzieki Rion :) Trochę z dziwnej perspektywy te filmiki ale mam nadzieję żu uda się wyłapać błędy. Wyciskanie młotkowe http://www.youtube.com/watch?v=R2oasuDZu9U&feature=c4-overview&list=UUANIrVV http://www.youtube.com/watch?v=nsipaat0WDs&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Chest dips [...]
Cześć ! Obliczyłem zapotrzebowanie pod informację które podałeś oraz odjąłem 20 % co dało sumę 2200 Kcal. Zapotrzebowanie by utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na [...]
2. Wspiecia lydek ze sztanga na barkach 20x105kg 21x145kg Czemu aż tyle dołożyłeś? Wczoraj zmieniłem mój plan treningowy i nogi mam zamiar trenować też tym systemem od Wodyna. Wiem, że będzie ciężko. Uważnie śledzę Twój test i mam nadzieję, że wyciągnę odpowiednie wnioski. Przy okazji trochę prywaty, prosiłbym bardzo żeby ktoś [...]
http://www.sfd.pl/cwiczenia_uj%C4%99drniaj%C4%85ce_i_powiekszaj%C4%85ce_piersi-t104217.html http://www.sfd.pl/Jakie_%C4%87wiczenia_na_uda_-t20536-s2.html przejżyj te tematy
Konkurs Wrzesień dipsy na poręczach - max ciężar Wyniki końcowe 1.fanslaska – 75,5 kg http://www.sfd.pl/Konkurs_Wrzesie%C5%84_dipsy_na_por%C4%99czach__max_ci%C4%99%C5%BCar-t1128512-s4.html#post5 2.iti-65,25 kg http://www.sfd.pl/Konkurs_Wrzesie%C5%84_dipsy_na_por%C4%99czach__max_ci%C4%99%C5%BCar-t1128512-s8.html#post8 3.drazekm – 65 kg [...]
http://www.sfd.pl/Doomsy__jak_silne_powinny_by%C4%87_po_treningu_-t862845.html http://www.sfd.pl/Biceps-t862844.html http://www.sfd.pl/Jak_to_pogodzi%C4%87_-t862803.html http://www.sfd.pl/Miesnie_z_zelaza-t862738.html http://www.sfd.pl/_%C4%86wiczenie_na_rze%C5%BAb%C4%99_i_odchudzanie.-t862792.html - podwójny temat - ten bez ankiety ;-) [...]