To jaki warto/należy obrać cel treningowy uzależnione jest od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły około 12-13 procent, gdy widać już mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys pozwala na wybór takiego celu. Około 15 procent powinno sugerować nam [...]
Witam. Tak naprawde w domowych warunkach można skomponować całkiem sensowny plan. Jednak jeśli celem jest rozbudowa masy mięsniowej to z czasem niezbedny będzie podstawowy sprzęt taki jak sztanga, obciążenie, ławeczka czy stojaki. Z tym można już rozbudować swoją sylwetkę do imponujących wymiarów. Z czasem można dokupić wyciąg, poręcze, [...]
Witaj! Z całą pewnością można powiedzieć, że kofeina bezwodna, czyli w tym przypadku syntetyk, jest o wiele lepszym rozwiązaniem dla sportowców, niż np. popijanie kawy. Kawa dostarcza również multum innych substancji, a ponadto każdy rodzaj kawy oferuje również inne odczucia pod względem pobudzenia. Syntetyk zawsze działa tak samo i pozbawiony [...]
Jestem dziewczyną, ale odpowiem. :) Jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to przede wszystkim powinieneś skupić się na dodatnim bilansie energetycznym. Jeśli masz problem z dostarczeniem tak sporej ilości kalorii, odżywka typu gainer będzie idealnym zamiennikiem posiłku w płynnej formie. Gainer jest pomocną odżywką węglowodanowo-białkową, [...]
możesz zapoznać siez tematem https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html ogólnie nie jestem zwolennikiem tych wszystkich planów na brzuch co go katujesz podczas jedenj sesji treningowej
/SFD/2020/3/24/1812b725d5654e58945904c27f8b06a1.jpg Trening nóg często zaniedbywany i traktowany po macoszemu wraca do łask i co raz więcej osób podchodzi do treningu tej partii mięśniowej na poważnie czyli z pełnym zaangażowaniem. Kiedy nasze nogi odstają od reszty sylwetki to trzeba im poświęcić odpowiednią ilość czasu i dobrze skomponować [...]
Skoro bola barki, to musi być jakie problem z mobilnością całej obręczy. Warto sie temu przyjrzec, wykonac testy chocby dla rotacji i sprawdzić, w jakim momencie moze byc problem z ruchem. Zerknij na temat z malych treningiem rehabilitacyjnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Odzywianie sobie sam układasz w zależnosci od celu, jak masz braki uzupełniasz gainerem, ale nie w ten sposób że ładujesz dziennie z 200g gainera bo tak na opakowaniu napisane. Wklej obecne odżywianie http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Również myślę, że kcal jednak zbyt mało. Zrób zrzut diety: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
To o czym warto wiedzieć w kształtowaniu sylwetki, to prawidłowy wybór celu treningowego. Właśnie z błędów w tym kierunku sporą część osób wpada w błędne koło i uzyskanie wyników przeciąga się dość znacznie. Patrząc na to ile masz obowdu w pasie i talii w stosunku do wzrostu i masy ciała, wyciągnąć można wnioski, iż poziom tkanki tłuszczowej nie [...]
Pierwszym krokiem jaki powinieneś postawić jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. To co napisałeś niestety jest niekompletne. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem tutaj całości. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym, źle obrałeś swój cel treningowy. Budowa masy [...]
Nie za bardzo rozumiem jaki jest cel Twojego pytania :-) Z pytania nie wynika co masz na myśli "na brzuch" - czy chodzi o wzmocnienie mięśni, dążenie do zbudowania mięśni, czy spalenie tłuszczu i uzyskania efektu tzw. płaskiego brzucha. Aby wzmocnić mięśnie brzucha należy je ćwiczyć. Warto jednak pamiętać, że mięśnie brzucha uczestniczą w każdej [...]
Spokojnie! Nie ma co panikować. Każdy z nas czasami choruje. Zwykłe przeziębienie nie zrujnuje Twojej wcześniejszej pracy. Choroba owszem ma wpływ na katabolizm, ale bez przesady, to co wypracowałeś uczciwie miesiącami nie przepadnie w tydzień czy dwa. Zauważyłeś że mięśnie stają się mniejsze, owszem gdyż magazynują mniej glikogenu i cały [...]
witaj, sposobow na progresje jest kilka, jednak najwazniejsze i najbardziej proste sa dwa:-) progresja polegajaca na tym, aby podosic ilosc obciazenia z treningu na trening bez zmiany ilosci powtorzen lub tez wykorzystanie wlasnie powtorzen w serii, aby zwiekszyc objetosc wysilkowa, a w miare przyrostow powtorzen dodac ciezaru i uciac powtorzenia, [...]
/SFD/2020/3/29/b81cb9574e9f4437afb3670aa1049ef0.jpg Sukces treningu klatki piersiowej w dużej mierze zależy od wyboru odpowiednich narzędzi treningowych. Nie chodzi tylko o same metody treningowe jakie możemy użyć, ale przede wszystkim ćwiczenia, które możemy użyć aby odpowiednio tą partię treningową. A wybór mamy ogromny. Klatka piersiowa to [...]
Jak wiesz białka roślinne są nieco gorsze niż białka pochodzenia zwierzęcego, nie oznacza to jednak, że są bezwartościowe i niewarte zainteresowania. Z tego typu produktów korzystają najczęściej weganie/wegetarianie. Dla nich istotne jest był źródła białka były różnorodne, dlatego tak popularne są mieszanki białek roślinnych. Na rynku znajduje [...]
Myślę, że za bardzo skupiasz się na masie ciała. Ona nie jest wyznacznikiem efektów i wyglądu sylwetki. Z tego też względu sugeruję większą uwagę przyłożyć do poziomu tkanki tłuszczowej, oraz samego wyglądu sylwetki. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. U Ciebie niestety nie jest on niski. Budując z obecnego [...]
Patrząc po zdjęciach wydaje mi się, że już zakładałeś jednen temat w tym kierunku i uzyskałeś w nim jednoznacznie odpowiedzieć co w tej chwili należy zrobić. Jeżeli nie, to polecam poczytać na temat prawidłowego wyboru celu treningowego. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html W skrócie, im niższy [...]
