c4

BoniawskiR - po prostu spróbuj jakiegokolwiek z tych treningów - to nabierzesz skali porównawczej. JAK NA RAZIE nie ma ani jednego ochotnika co by miał większy rekord od mojego na połowie masy ciała w jednorękim http://www.sfd.pl/_KNIFE__dumbbell_challenge_-_czyli_podrzuty_na_ilo%C5%9B%C4%87_-_kto_zrobi_wi%C4%99cej_-t502563.html

masz; http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html a jakbyś chciał same mięśnie rąk i klatki: trening na wlasnym ciezarze ciala. :)

Witam. Zapraszam do tematu: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST_vol.2-t782913.html Pozdrawiam.

nigdy nie cwiczyles ? to czytaj http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

Polecam te tematy: http://www.sfd.pl/a_jak_zmniejszy%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bnie_-t101679-s2.html

http://www.sfd.pl/a_jak_zmniejszy%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bnie_-t101679-s2.html 3-ci post na tej stronie. przy treningu FBW bym się nie martwił, bo nie robisz tych samych ćwiczeń codziennie, po za tym potreningowy posiłek jest właśnie po to by uniknąć katabolizmu. Innym wyjściem na zmniejszenie mięśni jest zaprzestanie treningu, ale w przypadku nóg to [...]

to Twój pierwszy split to poczytaj art adzika:

http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html postepuj zgodnie z linkiem i bedzie ok jakby pojawily sie jakies trydnosci to pytaj

Tutaj kolega mi napisał że może być schab http://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcj%C4%99%2C_prosz%C4%99_o_ocene-t467938.htm Ok. kolejna przeróbka mojej diety, I te tłuszcze, białka , i ww mogą być?? 9:00 Śniadanko B/T/W/kcal -300 ml mleka – 10,5 / 1,5 / 15 / 120 -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 43 / 5 / 256 -100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 [...]

jeden temat: http://www.sfd.pl/Metanabol__zmasowa%C4%87_czy_zrzuci%C4%87_-t1096779.html#post4

Witam. Co do treningu to wybrałem już to http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html w wersji pierwszej. Dietę wrzucę jutro Dziękuje i pozdrawiam Wiesiek. Zmieniony przez - _Wiesiek_ w dniu 2011-07-23 01:46:13

to jest dieta ? masz tu link wylicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a później ułóż poprawną diete masz tu link http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i jak ułożyć diete http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html czytaj

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html

Tu temat: http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzie%C4%87.-t940054.html

ACT (8tyg) 3x w tyg trening. powtórzenia 12-15 12 stacji na kazdym treningu (12 cwiczen) przerwy miedzy kolejnymi stacjami 10-20sek Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za [...]

[...] tricepsu. Zresztą masowo moja klata jest w porzadku, w porównaniu do innych partii, gorzej własnie z siłą na niej... EDIT: http://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwi%c4%99kszenia_si%c5%82y_w_Wyciskaniu_Le%c5%bc%c4%85c_-t477158.html Podobno ten trening daje efekty w wyciskaniu, chociaż ja sam nigdy nie próbowałem ale wszyscy go chwalili, [...]

tu masz linka do ATC http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html ni emasz hantli jak czytałem:( zrób własne Atc i daj do oceny do swojego posta.

Bez liczenia kcal to może spróbować stopniowo wdrażać to https://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html ale bez chęci i motywacji to niestety ciężko będzie, skoro nawet własne zdrowie nie motywuje to nie wiem co by musiało się stać, a jak wiadomo jednak lepiej zapobiegać niż leczyć

Odzywianie: http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Atlas cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak ulozyc plan treningowy: [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Czy ten trening bedzie dobry dla mnie?