Nie napisałeś jakie masz cele treningowe, masa redukcja. 60 kg w półtora roku to raczej sporo tłuszczu też chyba złapałeś daj ankietę działu i zrzut odżywiania wg wzoru http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Nie będzie nikt skakał po jakich stronach i szukał jeki masz trening, za wiele się nie pomoże jak nie podasz odzywiania, daj zrzut 1-2 dni ale nie świątecznych tylko to co na codzien jadasz wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Myślicie że najlepiej będzie żebym z tego linka ułożył trening budujący dla siebie?
http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html Spróbuj jako tako ją prowadzić, przynajmniej wiedzieć ile czego musisz jeść etc. A teraz spróbuj sobie np jabłczan Z abnexenu wyszedł dosyć tani. A jak [...]
Ale co to w ogóle podejście do treningu? Jak będą suple to będzie dieta. A co jak supli nie ma to diety i może treningu już nie ma? http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html Miłej lektury, ale przeczytaj to.
powinno Ci sie przydać http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-07 15:27:06
Hej, podstawa to odpowiednia dieta z nadwyżką kcal oraz odpowiedni trening .Suplementy to tylko dodadetk. Jak dieta ogarnieta to mozesz stosowac bialko czy gainery wedle braków w diecie ( jesśli masz problemy dostarczyć do organizmu w ciągu dnia jakieś makro ) Kreatyne możesz wrzucić po jakimś czasie bo na początku w zupełności efekty będą [...]
Azot to ja bym ci polecil do innych rzeczy, np. laser azotowy lub doświadczenia w których potrzebne są niskie temperatury np. produkcja materiałów wybóchowych(HMDT, Hegsogen(potem C4)) i jeszcze pare innych efektownych doświadczeń.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, nie ma co się wstydzić to po pierwsze. Każdy powinien dbać o siebie a my, na tym forum pomagamy każdemu. Widzę, jesteś zielony i nie wiesz co to dieta. Pierwszym krokiem będzie przeczytanie tego: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html oraz bardzo przydatne, gdyż artykuł jest cięzkich chwilach w pracy, delegacji [...]
Misiek2011 powtórzę jeszcze raz: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Tak to ten sam link, który dostałeś w drugim temacie, już na samym początku jest mowa o podstawach i wyborze odpowiedniego treningu ale najwidoczniej nie chciało ci się czytać...
robisz błąd waląc od razu po pompie białko i gainer. daj czas na odpłynięcie krwi z mięśni do układu pokarmowego. jak Ci napisał tAKe - prochu stanowczo za dużo. musisz to zmienić. poza tym wrzuć tę dietę zgodnie z http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html 3g białka / kgmc to dużo, obniż tę wartość.
Możesz jeszcze w jednym cyklu treningowym spróbować budowy masy mięśniowej przez około 8-12 tygodni. Później już konieczna będzie redukcja tkanki tłuszczowej, które już w tej chwili trochę jest, a dobrej jakości mięśnie można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej: [...]
Hej, dzięki za pomoc :) Teraz potrzebuje jej w powiązanym temacie, jeżeli moglibyście zerknąć: http://www.sfd.pl/Przysiad_%2F_squat__nag%C5%82y_b%C3%B3l_nad_po%C5%9Bladkami_w_kr%C4%99gos%C5%82upie-t819845.html . Dzięki
Ale ciężko gdybać o 2 posiłkach nie mając wglądu do całości diety, wrzuć ankietę wraz z 2-3 dniami do wglądu, wtedy można coś doradzić http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
Pirotechnika
