c4

http://www.sfd.pl/Zdj%C4%99cia_do_oceny_15_latka.-t1048324.html#post2 o co kaman z tym tematem ? 2 dni temu miałeś 15 lat, teraz masz 19 i w ch wiecej masy ?

Nawiązując do oceny planu treningowego, to po tym rozkładzie niestety nic nie da się napisać. Jeżeli chcesz abyśmy go sprawdzili i ewentualnie poprawili błędy, to sugeruję wrzucić w prawidłowy sposób, dokładnie wszystko rozpisując. Poza tym, wypełnić również formularz ankiety działu i wrzucić kilka przykładowych dni diet do analizy. [...]

http://www.sfd.pl/Powr%C3%B3_po_d%C5%82u%C5%BCszej_przerwie_i_fotki_co_do_poprawy-t818254.html http://www.sfd.pl/Czekam_na_komenatarze%2E-t818290-s2.html http://www.sfd.pl/17_lat__masa__%C4%87wiczenie_z_przerwami-t818270.html widze ze dalej jest jak jest

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

http://www.sfd.pl/S%C5%82owa_i_cytaty%2C_kt%C3%B3re_daj%C4%85_nam_kopa...-t458530.html tu może coś wybierzesz

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

to co zjadłeś wrzuć w tej formie, zobaczymy wszyscy ile faktycznie tam jest tego jadła :-) https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

co do ilosci serii: http://www.sfd.pl/HST_serie_ilo%C5%9B%C4%87%2C_przerwy_-t162413.html mimo ze temat z linku byl pisany pod hst to tez ma wyraz przy FBW

http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_%C4%86WICZE%C5%83_SI%C5%81OWYCH-t522241.html tutaj znajdziesz rampe mowiac skrotem duze skoki ceizaru, bez sztywnych ram. Rampa 5 znacza ze robisz w kazdej serii 5 powotrezn ( w ost powtorzenia spadaja, lub nie, w zależnosic od celu, mozliwy atak na max)

Recomp jest możliwy chyba tylko na IF http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html Tak to żadne suple nic nie zdziałają.

"...ale teraz trochę poczytałem i spróbowałem znowu coś ułożyć" NIE PROBUJ! NIE UKLADAJ! NIE CUDUJ! stosuj plany-gotowce. tutaj masz ladny zestawik: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_mas%C4%99;_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3

wrzuć diete wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html piersi w ogóle nie musisz jeść : są ryby, wieprzowina, wołowina, różne podroby

. Dodatkowo jako wspomagacz leci clen w syropie 2 tyg on/ 2 tyg off i w tym czasie eca w fornie T5. Codziennie rano leci takze trening A6W. Witam. Patrząc przez pryzmat Twojego mini opisu radzę odłożyć w/w substancję zanim sobie zrobisz krzywdę. Wstaw swój obecny model w formie zrzutu potreningu.pl + zdjęcie sylwetki. Zabierasz się za [...]

http://www.sfd.pl/Pomocy__rana_d%C5%82oni_po_uderzeniu_w_z%C4%99by-t713064.html zakładać. Btw. Jak dostałem bez szczęki a miałem aparat stały na zęby to od uderzenia miałem "mielonkę" w środku. Aparat działa jak tarka. }:-(

Daj jeszcze posiłek gdzieś o 21-22 i wrzuć tam twaróg + oliwa/orzechy, wywal oliwę z przed treningowego, wrzuć zapotrzebowanie + dietę w kalkulator bo nie wiadomo czy kcal i rozkład b/t/w się zgadza https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Zapotrzebowanie [...]

policz zapotrzebowanie z wzoru wyżej, a dietę wrzuć zgodnie z regulaminem https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html aktualna dieta słąbo wygląda pod względem urozmaicenia, brakuje warzyw, owoców...

http://www.sfd.pl/Masa_czy_rze%C5%BAba__zdj%C4%99cie_-t326152.html a ten trening ulozony przez Ciebie wyglada b. dobrze chyba sie na niego przerzuce btw. niedlugo chyba zaczne suplementacje vpx no shotgun+mono Zmieniony przez - prkt w dniu 2007-04-08 23:12:22

jeszcze co do serii to w podwieszonych HST- artykuły w AD http://www.sfd.pl/HST%2D_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html a konkretniej HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/HST%2D_serie_ilo%C5%9B%C4%87%2C_przerwy_-t162413.html i niemalże podsumowująca wypowiedź Kermitajaka się tam pojawia: "SZTYWNOŚĆ ZASAD: I jeszcze jedna uwaga na [...]

Aby sprawdzić dietę niezbędne jest odpowiednie jej wrzucenie w tym dziale. Przede wszystkim należy wypełnić dokładnie ankietę działu. Znajdziesz ją w tym oto temacie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym dieta powinna być wrzucona w prawidłowy sposób, tak jak jest to opisane w [...]

U niego chyba za darmo cieżko jest się czegoś dowiedzieć. Chodzisz do szkoły, On Ci nie pomoże ;-) J/nj ... hmm Poczytaj http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html i pomyśl czy na pewno chcesz ;-)