to tylko pogorszy Twoje rezultaty. w linku ponizej przedstawilem schemat prostego planu calosciowego: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html wg tego,ukladasz sobie 2-3 zestawy cwiczen,ktore bedziesz wykonywal przemiennie-raz jeden.,raz drugi. parametry: w kazdy dzien inne zakresy powtorzen. moze byc system [...]
Wiesz że u Ciebie to za dużo nie ma z czego redukować ;-) Co do diety. To nie będę się wypowiadać odnośnie kaloryczności, bo od tego są szefowe. Na pewno Ci dołożą jeszcze trochę. ;-) Ale moim zdaniem trochę za dużo białka, a za mało tłuszczy. Póki co postaraj się nie obcinać więcej kalorii. Białka max 120 gram, węglowodany ewentualnie możesz na [...]
Poziom tkanki tłuszczowej rzeczywiście będzie w okolicy 20 procent. Jest to zdecydowanie zbyt wiele żeby budować dobrej jakości mięśnie. Już około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Oczywiście o ile zależy nam na estetycznej sylwetce. Warto jest zejść nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać [...]
Coś na temat Twojego CUD suplementu "somatodrol'u" (punkt 6)...Po prostu dałeś się zrobić w konia :-P http://www.sfd.pl/_CUD_SUPLEMENTY_czyli_12kg_suchej_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_w_7_tygodni_!!!!-t1055384.html Po pierwsze, to wypełnij ANKIETĘ działu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html
"czytałem bardzo duużo, w internecie na tym forum" To mnie trochę wkurzyło bo tak naprawdę g czytałeś. Na większość pytań masz odpowiedź w temacie podwieszonym (widocznym z kosmosu) temacie "najczęściej zadawane pytania" http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t406746.html
ehh:) "dziekiz a cierpliwosc i jeszcze TYLKO naczym polega spalanie tłuszczy" :)))) C Z Y T A J F O R U M I U Z Y W A W Y S Z U K I W A R K I ! ! ! http://www.sfd.pl/temat97003/ o:) niedziała:))) no to: http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Ostatnie posty. Zmieniony przez - nofatuk w dniu [...]
CZeść, przeczytaj regulamin, http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html wklej ankietę, zdjęcia sylwetki, przykładowy jadłospis z uwzględnieniem kalorii i rozkładem BTW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html no i na początek przeczytaj to a na pewno ktoś się Tobą zajmie.
wypelnij ankietę' http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html plan ktory ulozyłes jest wlaściwie masowy- choc przy dokładnym przyjrzeniu sie jest on raczej dziwnym pomieszaniem
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html 10h tyg wydaje sie sporo, jednak zalezy tez co to dokladnie za treninigi, jakiej intensywnosci itd rozpisz moze te treningi na poszczegolne dni tygodnia
Przy dość wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, powyżej 20 procent nie ma specjalnego sensu rozmyślanie na temat rekompozycji. PO 3 miesiącach będziesz wyglądał tak samo. Zdecydowanie sugeruję redukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby później budować dobrej jakości mięśnie. Z reguły 12-13 procent to wystarczająca wartość aby budować [...]
Z twoim stażem trening parti raz w tyg to porażka poza klatką którą masz 2, pozatym połączenie partii jest złe. Optymalne połączenie partii 3 dniowy split to: Klatka-tric(albo bic) Plecy-bic (albo tric) Nogi-barki Ale i tak nie trenuj wg tego planu. W tym przypadku moge zrobic tylko jedno :) [...]
Cześć, najpierw obowiązkowa ankieta, zrzut z dziennika posiłków oraz zdjęcia. Pokaż jak ćwiczysz (trening, obciążenia, jaki staż) . Na początku waga może skoczyć, ale przeważnie maleje jak tylko organizm zacznie się przyzwyczajać do treningu siłowego. No chyba, że przed zmianami się głodziłaś. [...]
Zwykły split i do tego dość kiepski. Nie pisałem że ma być niezwykły. Dużo mi nie pomógł twój post. Heh takich planów są miliardy na necie. Masz moj split obczaj i zobacz czy jest roznica:) http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_Split_na_3_dni_ci%C4%99%C5%BCko_lekko%2C_ka%C5%BCda_partia_2_x_na_tydzie%C5%84-t1144591.html
Skoro to Twoje początki z siłownią, będziesz rósł aż miło przy dobrym treningu. Potem zaczną się schody ( dalszy etap ) Najpierw ułóż dietę daj do sprawdzenia/poprawy w http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html wtedy będzie można korygować. Posiłek po treningowy powinien zawierać węglowodany złożone + pełnowartościowe białko standardowo ( pierś [...]