c4

U mnie też z musclami coraz lepiej.Wczoraj potrenowałem je troszkę po 2-letniej przerwie i od razu na koniec treningu zrobiłem 7-powt. :) Ciekawe czy będą dipy z obciążeniem w Poznaniu? U nas w dziale /6-19 pażdziernika/ będziesz miał internetowy konkurs z dipami z 20-kg z super nagrodami dla najlepszego: [...]

Gratulacje! Za regularnie i rzetelnie prowadzony dziennik w tym dziale - dodałem Ci właśnie specjalną rangę, która umożliwia zamawianie w naszym sklepie po cenach zniżkowych :-)) Miałeś już chyba takową, więc wiesz jak to działa, szczegóły: https://www.sfd.pl/Ceny_HURTOWE_dla_os%C3%B3b_maj%C4%85cych_dziennik_w_dziale-t1135334.html Aktywność by [...]

tą klatę ładnie ci nabija, ta góra gruba - w tym ta część przy barku - dobrze to wygląda ! Dzięki! Fajnie słyszeć, ze coś sie przy tej obręczy barkowej i górze klatki dzieje bo zawsze płaska jak deska była. A tak nie wiele trzeba byłoz wystarczyło ją wyczuć :D Gratulacje! Za regularnie i rzetelnie prowadzony dziennik w tym dziale - dodałem Ci [...]

O tym mowa? http://www.sfd.pl/sklep/Dorian_Yates_-_nowo%C2%B6%C4%87_Ultimate_NOX_PUMP-opis2388.html

cinek chodzi Ci o ten temat? -->Trening Mawashiego piszesz, żeby rozciągać klatkę, rozpiętki będą chyba dobrym ćwiczeniem? apropos wyciskania sztangi na ławce, nie mogę teraz stosować tego ćwiczenia? a co do nóg, to chyba nie powinienem robić przysiadu? ale znam dobre ćwiczenia na nogi bez użycia sztangi i gdzieś na yt jest też filmik z [...]

Hej, źle się to czyta, najlepiej jak wkleisz zrzut swojej diety ( przykładowy dzień ) w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Dasz zdjecie sylwetki do oceny ( przód bok tył) luźna postawa z dalszej perspektywy , trening rozpisz dokladnie a nie tylko wymien ćwiczenia [...]

ja własnie wróciłem z treningu typu "mega rzeźnia kondycyjna" :0 ledwo wróciłem haha patrzta http://www.sfd.pl/TREC_NUTRITION_ULTIMATE_PROTEIN_._Wkr%C4%99t_%3AD-t729451.html Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-04-20 21:17:55

znalazłem w sklepie sfd testy na ketony jakbyś jeszcze nie zakupił tych pasków w aptece http://www.sfd.pl/sklep/Domowe_Laboratorium__URS10_Test_-_pH_,_bilirubin%C4%99,bia%C5%82ko,leukocyty_i_inne-opis28552.html

Poniedziałek (obciązenie ok 70-80%) Nogi + plecy + biceps + przedramiona Przysiad (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiad wykroczny 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) wspięcia na palce stojąc 3x30 wspięcia na palce siedząc 3x30 total: 6serii (12tygodniowo) Martwy Ciąg 10<8<6 total: 3 serie (6tygodniowo) Podciąganie na drążku [...]

prosilbym o dokładne zapoznanie się z tym; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

jeszcze to; choćby tak poglądowo - http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Areha; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

plan jest znacznie przesadzony, a i dużo ćwiczeń jest "pokrewnych" dublujących sie w dużej mierze co jest celem- dokładniejszy opis sytuacji; najlepiej ankieta- http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

[...] MC 10/10 - ROZUMIEM, ZE NA PROSTYCH NOGACH a4) wspiecia na jedna lydke 20/20 a5) wspiecia ze sztanga siedzac 10/10/10 c1) wznosy nog na drazku -NA MAXA ZRÓB W POPRZEDNIM TRENINGU. c2) trzymanie na czas 1/1 -NIE PISZESZ W JAKIEJ POZYCJI/JAKIE ĆWICZENIE? c4) sklony z hantelka w reku 10 10 10 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-05 22:56:42

..czy to automat do poprawiania planów zresztą już jak widzę, ze w planie typu fbw umieściłes prostowanie ud to juz mi wystarczy http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Gregorcio, Patelka obydwaj ankieta; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

wysoki77 http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html wypelnij.

procenty odnosza sie do wyciskania sztangi leżąc na płasko. Jest to planik z linku http://www.sfd.pl/Trening_na_popraw%C4%99_si%C5%82y_klatki_piersiowej%21%21%21_Do_oceny%21-t430137.html dodałem jeszcze kilka cwiczeń na pozostałe partie mięśniowe aczkolwiek pominąłem plecy i nogi ale będę robił w wolnym czasie.

poniedziałek: Klata+barki, przedramiona -pompki na poreczach z dod. obciąż. 5*8-6 I. wyciskanie sztangi na ławce skosnej do góry- kąt około 30* 4* 8, 8, 6 6 ss1. przenoszenie sztangietki zza głowy leżąc w poprzek ławki 12, 10, 8 ss2. rozpiętki na skośnej z głową w górę/rozpiętki na maszynie: 12, 10, 8 barki I. wyciskanie sztangi z przodu/zza [...]

SLY170 Uve1 wypelnijcie ankietę. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html