Wyskok to suma dwóch wypadkowych: szybkości i SIŁY. Siłę buduje się treningami siłowymi, na ćwiczeniach wielostawowych, na stosunkowo dużych ciężarach i małej/średniej ilości powtórzeń. Szybkość to treningi LA i plyometryka (o ile ta pierwsza jej nie zawiera). http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.4-t879564-s170.html#post1 @Omen nie [...]
Od razu ciśnie się pytanie dlaczego powyżej 65kg siłownia dopiero? Dietę wrzuć proszę w ten sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
byly podobne tematy ale zazwyczja konczyly sie spamem i zostawaly kasowane (pierwszy ponizej przetrwal) http://www.sfd.pl/Cykl_marze%C5%84_!-t345330.html http://www.sfd.pl/Nieograniczony_bud%C5%BCet-t451463.html podobne http://www.sfd.pl/Wymarzony_cykl_na_super_si%c5%82e_i_mase-t300919.html [...]
http://www.sfd.pl/chce_miec_silne_nogi_!-t322421.html http://www.sfd.pl/Szybki_wzrost_si%C5%82y_w_nogach-t372424.html http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_silne_nogi_i_zdrowe_kolana-t757125.html http://www.sfd.pl/Silne_nogi_bez_si%C5%82owni-t797669.html Królem wśród cwiczen na nogi są przysiady, w twoim przypadku z hantlami w dłoniach, mozesz też [...]
ło użyłem wyszukiwarki i znalazłem http://www.sfd.pl/D%C5%82ugo%C5%9B%C4%87_przedramienia-t376172.html http://www.sfd.pl/_i_zn%C3%B3w_przedramienia%3A%2D_-t381538.html i patrzę a to jeszcze Twoje
Poczytaj sobie o treningu w domu: http://m.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html I o ułożeniu diety: http://m.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html
Sprawdzowny, skuteczny i bardzo mocny program silowo-biegowo-dietetyczny dla ciebie : http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html Przeczytaj caly post od deski do deski. Znajdziesz tam jak ulozyc fachowa diete. Lcarni i Hmb -> odpusc sobie. PS - nie ma treningu na rzezbe. Na rzezbe to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wstaw, jeśli możesz, ten jadłospis w kalkulator kalorii: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Mam nadzieję, że trzymałeś się swojego dziennego zapotrzebowania i zrobiłeś z niego lekką nadwyżkę kaloryczną, tak jak napisał kolega wyżej? :-) Ogółem z góry napiszę, że tuńczyk to nie jest dobra opcja, aby [...]
rower1-mylisz się mówiąc że mięśnie brzucha można ćwiczyć codziennie. Masz, przeczytaj sobie ten oto art. http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t337099.html I nie pisz: "że mięśnie są taką specyficzną grupą mięśniową że można je ćwiczyć codziennie" itd, wpierw poczytaj później doradzaj! Pozdrawiam!
Chodzi o zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zdecydowanie bardziej przejrzysty niż to.
przeczytałem ostatnio temat nortona : http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html . i spróbowałem coś według tego ułożyć . co myślicie o takiej drodze , warto spróbować ? Powiem szczerze , zmieniłem swoją dietę i jakoś dziwnie się teraz czuję . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1621c2b5d20c47f0b4af62556bbb7a67.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tu masz przykład diety na masę dla 60kg osoby: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_dla_osoby_wa%C5%BC%C4%85cej_60kg-t457469.html Przeczytaj cały temat, łącznie z poprawkami i ogień z tym. Jest tego mnóstwo trzeba tylko trochę się wysilić i poszukać.
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Jak_zak%C5%82ada%C4%87_banda%C5%BCe_bokserskie%21-t434514.html trzymaj Imo w owijkach bedzie 2 razy lepiej niz w takich rekawiczkach
Dieta na masę - 70kg
