c4

http://www.sfd.pl/Jakie_dzisiaj_wino_w_tbl._Ch%C4%99tnie_si%C4%99_napij%C4%99....-t508020.html

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

http://www.sfd.pl/Jak_okre%C5%9Bli%C4%87_intensywno%C5%9B%C4%87_%C4%87wicze%C5%84__-t365027.html

Skupmy się na tym dlaczego ich nie było. Wrzuć ankietę i dietę do oceny. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-01-26 14:08:11

Ja już taki jeden trening ułożyłem dla autora problemu : > http://www.sfd.pl/Kto_pomo%C5%BCe_zrobi%C4%87_rozpiske_na_si%C5%82ownie_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CY_%3B%2F-t453591.html przeczytaj mój post z rozpiską , taki przykładowy trening ;)

http://www.sfd.pl/Spam_Fitmaxa_ju%C5%BC_zacz%C4%99ty%2C_ka%C5%BCdy_wyjdzie_u%C5%9Bmiechni%C4%99ty_%25_-t565292-s291.html wpisywać propozycje:)

Witam, Postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę i dlatego chciałbym prosić o kilka rad. O sobie mogę napisać, ze jestem typem ektomorfia, ważącym 79 kg przy wzroście 176cm. Według moich obliczeń łączne zapotrzebowanie kaloryczne powinno wynosić 4020 kcal. Procent tkanki tłuszczowej wynosi 20% , wiec LBM powinno wtedy wynosić 63kg [79kg- 16kg (20% [...]

witam mam 132kg do sprzedania dobrego obciążenia http://www.sfd.pl/%26lt%3BS%26gt%3BOBCI%C4%84%C5%BBENIE_%2B_STOJAK_NA_NIE_SOLIDNY_%3A__%C5%9AL%C4%84SK-t681995.html i tu tez mam pare http://www.sfd.pl/%26lt%3BS%26gt%3B_pare_rzeczy_na_si%C5%82ke_%2F%C5%9AL%C4%84SK-t685734.html za koszty paliwa dowiozę Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2011-01-12 [...]

Pierwszy konkurs tygodniowy rozpoczęty http://www.sfd.pl/Tygodniowe_wsp%C3%B3%C5%82zawodnictwo__Oprze%C4%87_si%C4%99_grawitacji_-t924604.html#post3

Wywiązała się ciekawa dyskusja: http://www.sfd.pl/Podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku_w_pigu%C5%82ce-t945855.html Co wy na to? :)

Drążek ostatnio już kupiłem ;D. A mam zamiar ćwiczenia brać z tej stronki : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html dobre? Chciałbym się obudzić jutro i mieć 180cm ;d i już nie rosnąć :)macie jakieś eliksiry?

Mistrzostwa Polski Seniorów w zapasach w stylu wolnym, Komorniki 2009 http://www.sfd.pl/Mistrzostwa_Polski_Senior%C3%B3w_w_zapasach_w_stylu_wolnym%2C_Komorniki_2009-t489032.html Mistrzostwa Polski Seniorów w zapasach w stylu klasycznym, 17-18.04. Dębica http://www.sfd.pl/MP_ZAPASY_STYL_KLASYCZNY_-_17-18_KWIETNIA_-_D%C4%98BICA-t490410.html [...]

Na bóle mięśniowe DOMSY pomaga delikatnie BCAA http://www.sfd.pl/BCAA__obni%C5%BCaj%C4%85_bolesno%C5%9B%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bni_DOMS_-t745283.html można wrzucic przed i/lub w trakcie treningu silowego, ja osobiście czuje delikatna poprawe gdy stosuje bcaa w odróżnieniu od okresow gdy nie podjadam amin

no właśnie. a tutaj kaczka zdublował posta http://www.sfd.pl/Brazylia_pot%C4%99g%C4%85_%C5%9Bwiatowego_mma!-t698783-s6.html ja bym dał bana

http://www.sfd.pl/Kurs_podci%C4%85gania_na_dr%C4%85%C5%BCku-t843422.html prościzna -punkt nr.2

Witajcie, po małych problemach covidowych i z plecami wracam do żywych. Byłem u ortopedy i neurologa. Niczego konkretnego się nie dowiedziałem, według neurologa z plecami jest wszystko ok. Według ortopedy mogłem przeciążyć ćwiczeniami, patrzył na zdjęcie kręgosłupa i mam się nie przejmować, są małe zwyrodnienia. Wypisał [...]

Tutaj masz napisane jakie źródła węglowodanów warto wprowadzić do diety: https://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

ta sałatka to niczym ten gosc z tego tematu%-) dobry As http://www.sfd.pl/Dotychwasowe_osi%C4%85di_poczatkuj%C4%85cego_na_styerydach-t1032098.html

Jak Ci pasuje jedzenie 7 razy dziennie to tak jedz. Węgle zostaw lub ew. obniż do 100g dziennie i podbijaj tłuszcze i białko. Jak już dojdziesz do ~1g tłuszczu na kg masy ciała podbijaj węgle. Sprawdzaj co tydzień jak waga rośnie. Jeśli stoi to podbij lekko kcal i zobacz w następnym tygodniu. Podbijasz dopóki waga zacznie powoli rosnąć. Tutaj [...]

a faktycznie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html przeczytaj co Adzik napisał i tam jest na zestawy o różnej obiętości.