http://www.sfd.pl/Rywalizacja_PawelSzEvc__Adzik_wytrzeszcz_ga%C5%82y%2C_b%C4%99dziesz_ma%C5%82y_%25__pods._str._46-t571397-s46.html#post7 macie wujka leszcze z lipnym światłęm na biąłym tle
Zapraszamy serdecznie do udziału w konkursie działu grappling Z jego zasadami można zapoznać się tutaj: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_Konkurs_%21%21%21_Konkurs_%21%21%21_Konkurs_%21%21%21_%2A%2A%2A-t765301.html Natomiast ewentualne pytania proszę kierować tu: [...]
Witam zapraszam do III edycji konkursu "Zostań typerem męskiej + Ligi" http://www.sfd.pl/Zosta%C5%84_typerem_m%C4%99skiej_Plus_Ligi_III_edycja-t799639.html Do zgarniecia wiele fajnych nagród!! zdr.
Nie mam zamiaru podważać niczyich kompetencji, zwłaszcza, że sama nie mam tak naprawdę żadnych - opieram się na własnych doświadczeniach. Polecam poczytać forum, jest wiele ciekawych tematów np ten - http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html Szczerze mówiąc [...]
Nie mam zamiaru podważać niczyich kompetencji, zwłaszcza, że sama nie mam tak naprawdę żadnych - opieram się na własnych doświadczeniach. Polecam poczytać forum, jest wiele ciekawych tematów np ten - http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html Szczerze mówiąc [...]
[...] 100kg 10powt wiosłowanie ze sztangą(nachwyt) 1 seria 110kg 12powt 2 seria 130kg 10powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 100kg 12powt 2 seria 110kg 10powt Filmik i zdjęcie z aktualną formą http://www.youtube.com/watch?v=J28uAPujF3s&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b4a5c4bfad540a7bc7e8053b8c65a9f.JPG
Mocno wydłuzona seria na płaskiej z wczorajszego treningu. https://www.youtube.com/watch?v=wHACWt6Pwu8&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw
Drop sety to mój ulubiony sposób na przeciążenie mięsni. Tak wyglądał trening w całości https://www.youtube.com/watch?v=dgF0XJkr3Ls&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw Dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2i3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 15powt po 200kg na strone 2 seria 15powt po 250kg na strone przysiady ze sztangą [...]
[...] i przodem barków.Na nieco większe ciężary można sobie pozwolic przy wyciskaniach. Akurat wczoraj trenowalem barki więc możesz podpatrzec:-).jeżeli poprawnie wklei mi się link z you tube:) https://www.youtube.com/watch?v=ZyJ10_qM_q8&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21a270d0398546678f3290a533006246.JPG
W piątek zawitałem na MŚ w podnoszeniu ciężarów http://www.youtube.com/watch?v=FQfVSjr50W8&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/293026f054014b8191157cf5d1051649.JPG
Wg mnie najlepsza opcja porcja carbo plus serwatka w proszku po treningu po godzinie posiłek.Na redukcji można po treningu pic samo bialko,chocież ja osobiście pije też z węglami. Piątkowy trening https://www.youtube.com/watch?v=sdpzXLbQGYA&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw
[...] na śniadanie często wymieniam białka jajek na odżywkę białkową(aktualnie whey protein od Mr.Biga) Dzisiaj trenowałem klatkę i biceps. W jednym ćwiczeniu na biceps dołożyłem trochę ciężaru;-) https://www.youtube.com/watch?v=w28OqlH53VA&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f9aea9cf5744148a04fa519d1d5177b.JPG
Dzisiaj trening nóg.Oprócz suwnicy i frontów zrobilem jeszcze prostowanie i wykroki ze sztangą https://www.youtube.com/watch?v=YtLT22lOnuU&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw
całe życie na redukcji - dziennik
