Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Dzisiaj barki i triceps

unoszenie sztangi wzdluż tułowia
1 seria 50kg 15powt
2 seria 60kg 12powt
3 seria drop set 70,60,50kg 12,5,5powt

unoszenie hantli bokiem
1 seria 21kg 12powt
2 seria 23kg 10powt

unoszenie hantli przodem
1 seria 21kg 12powt
2 seria 25kg 10powt

unoszenie hantli w opadzie

1 seria 29kg 15powt
2 seria 33kg 12powt

wyciskanie sztangi zza karku
1 seria 80kg 10powt
2 seria 100kg 6powt

wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
1 seria 50kg 15powt
2 seria 60kg 12powt
3 seria 70kg 10powt

prostowanie na wyciagu z liną
1 seria 12powt
2 seria 10powt

prostowanie na wyciagu z prostym drązkiem
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15powt

spięcia
3 serie po 15powt

Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2013-09-06 22:29:47

Przewiduje Pan jakieś konsultacje np. w sklepie Atlety ??

Na dzień dzisiejszy nie są przewidziane takie konsultacje.Byc może w przyszłości.

Dzisiaj trenowałem plecy

sciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki (szeroki chwyt)
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

podchwyt
1 seria 10powt

przenosy na wyciągu z liną
1 seria z przerwami wewnątrz (15sek)12,5,5powt.

wiosłowanie półsztangi w podporze
1 seria 90kg 12powt
2 seria drop set 105kg,90kg,75kg 10,5,5powt

wiosłowanie sztangą
1 seria 110kg 12powt
2 seria 130kg 10powt

szrugsy ze sztaną z tyłu
1 seria 110kg 12powt
2 seria 120kg 10powt,8powt(sztanga z przodu)

martwy ciąg
1 seria 120kg 10powt
2 seria 150kg 10powt

fotka z ostatniego weekendu

super to wygląda, taka masa i bardzo estetycznie zarazem.

Dokładnie, sylwetka marzenie :)

Uważaj na marzenia bo mogą się spełnic

Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej
1 seria 60kg 20powt
2 seria 100kg 12powt
3 seria 140kg 8powt
4 seria 160kg 8powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 100kg 10powt
2 seria drop set 110kg,80kg,60kg 8,5,5powt

butterfy
2 serie po 12powt

BICEPS
uginanie z hantlą na modlitewniku
1 seria 17kg 12powt
2 seria 21kg 10powt
3 seria 23kg 8powt

uginanie ze sztangą
1 seria 55kg 10powt
2 seria 65kg 8powt

uginanie z hantlami w siadzie
1 seria 25kg 10powt
2 seria 29kg 8powt

Jeszcze fotka przed serią uginania na modlitewniku

Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-09-11 21:37:36

poprawiłem CI link bo cos nie wszedł poprawnie

odnosnie sniadania, te platki z rozdynkami mieszasz sobie z bialkiem i wypijasz razem, czy osobno spozywasz owsiane z rodzynkami , potem banan i na koniec osobno popijasz izolatem?

z tego co mowisz to wszystko osobno,
ja nie wyobrazam sobie zjedzenia samego owsa z rodzynkami na sucho i dopiero potem popijac musialbym to miec zmieszane z bialkiem;

robi to jakas roznice wg Ciebie?

z tego co ja zrozumiałem, je łyżką owies i każdy kęs popija białkiem

nie wiedziałem że MR.BIG ma yohe w swoim asortymencie