SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 248487

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzieki.Za miesiąc mysle,że będzie forma jaką zaplanowałem

Kilka filmow z weekendu















...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 160 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 642
Obsada konkretna, ciekawe jak wyjdzie to wszystko na docelowych zmaganiach :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 100722
Kompletna sylwetka ;) zrobic ostatni szlif do MS i bedzie medal :) trzymam kciuki!

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: kamil.akielaszek@gmail.com
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Robie dalej swoje.Wczorajszy trening:

BARKI

unszenie bokiem z hantlami
1 seria 17kg 15powt
2 seria 21kg 12powt
3 seria 25kg 10powt,5powt(21kg),5powt(17kg)

unosznie w opadzie z hantlami
1 seria 29kg 15powt
2 seria 33kg 12powt

unoszenie sztangi wzdluż tulowia
2 serie po 12powt(65kg)

unoszenie sztangi przodem
2 serie po 12powt(35kg)

wyciskanie sztangi zza karku
1 seria 80kg 12powt
2 seria 100kg 8powt

TRICEPS

prostowanie na wyciagu z liną
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

prostowanie na wyciagu,drążek prosty
1 seria 12powt
2 seria 10powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 15-20powt

sklony na wyciagu
3 serie 15-20powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 160 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 642
Andrzej, moglbys looknac PW?

Zmieniony przez - Torreto w dniu 2013-10-12 15:59:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wczorajszy trening czworogłowych i lydek:

prostowanie
3 serie po 15-30powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 15powt
2 seria 12powt

odwrotne hack przysiady
1 seria po 80kg na strone 12powt
2 sria po 90kg na strone 10powt

wykroki ze sztangą (60kg)
2 serie po 12powt

lydki na suwnicy
3 serie po 15-20powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj plecy i dwugłowe

sciąganie szerokim chwytem do karku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt,5powt,5powt

podchwyt
1 seria 10powt

przenosy na wyciagu
2 serie po 12powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 95kg 12powt
2 seria 110kg 10powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie ze sztanga podchwytem
1 seria 110kg 12powt
2 seria 130kg 10powt

martwy ciag
1 seria 130kg 10powt
2 seria 160kg 8powt

uginanie nog
1 seria 15powt
2 seria 10powt,5,5

wyprosty tulowia
2 serie po 15powt

uginanie jednonoż
1 seria 10powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Jeszcze kilka filmów z mojego kanału you tube












...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Z dzisiejszego treningu

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

Water