SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 239881

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 11699 Napisanych postów 49143 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 380453
Dlaczego nie ma filmiku z fb z uginaniem ramion z supinacją siedząc na ławce?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Przeciez jest link nad zdjeciem......
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 11699 Napisanych postów 49143 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 380453
Rzeczywiście
Korzystniej byłoby dodać filmik na forum przez YouTube

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Miniony tydzien treningowy
Poniedzialek plecy
Sciaganie szerokim chwytem do klatki
3x10-12
Waski chwyt
2x10
Przenosy
2x12
Wioslowanie ze sztanga
2x12
Wioslowanie polsztanga
2x10
Szrugsy
2x12
Wioslowanie na wyciagu
2x12

Wtorek,klatka biceps
Wyciskanie sztangi na skosie
3x10-12
Rozpietki na skosie
2x12
Wyciskanie na maszynie
2x10
Butterfly
2x12

Uginanie jednoracz na modlitewniku
3x10-12
Uginanie mlotkowe
2x10
Uginanie ze sztanga
2x10

Czwartek, nogi
Prostowanie
3x12-25
Fronty
2x10
Wykroki
2x15
Hack przysiady
2x15
Uginanie nog
3x10-12
Martwy ciag 2x10
Wspiecia
4x15-20

Piatek, barki,triceps,brzuch
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia
3x10-12
Unoszenie przodem
2x12
Unoszenie bokiem jednoracz
2x12-15
Odwrotne rozpietki
2x15
Wyciskanie sztangi przodem
2x10-12

Prostowanie na wyciagu
3x10-15
Wyciskanie francuskie lezac
2x12
Pompki na poreczach
2x13
Spiecia na wyciagu
3x15
Unoszenie nog
3x15-20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Aktualna waga 121 kg. Aeroby bez zmian codziennie 30min. Dieta 400g bialka, 500g wegli, ok. 60-70g tluszczu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Kolejny tydzień przygotowań za mną. Waga bez zmian na poziomie 120-121kg. Forma delikatnie do przodu ,jest sporo czasu,docelowa impreza to MŚ na początku listopada,chociaż zaczynam myśleć nad Diamond Cup w Katowicach 30 września. W ogóle nie planowałem tej imprezy i zobaczę jak w tym czasie będę stał z formą,robie swoje nic nie przyspieszam.Jak uznam,że mam wystarczającą forme na 30 września to wysartuje.
Tymczasem moje treningi z ubiegłego tygodnia
poniedziałek plecy
ściąganie podchwytem
3x10-12
do karku
2x10
przenosy
2x12
wiosłowanie ze sztanga
2x8-12
wiosłowanie pólsztanga
2x10-12
szrugsy
2x12
martwy ciąg
2x6
wtorek,klatka biceps
wyciskanie sztangi na skosie
3x8-15
krzyżowanie linek
2x12
wyciskanie na maszynie
2x8-10
butterfly
2x12
uginanie ze sztanga
3x10-12
uginanie młotowe
2x10
uginanie na mdlitewninku
2x10
czwartek ,nogi
prostowanie
3x15-25
przysiady
3x10-12
wykroki
2x15
hack przysiady
2x12-15
uginanie nóg
3x10-12
wyprosty tułowia
2x15
wspięcia na palce
3x15
siedząc
2x15

piątek,barki,triceps,brzuch
unoszenie bokiem z hantlami
3x10-15
unoszenie przodem
2x15
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
2x10
unoszenie hantli w opadzie
2 x12
wyciskanie sztangi z przodu
2x10-12

prostowanie na wyciągu
3x10-12
wyciskanie francuskie jednorącz
2x10-12
pomoki na poręczach
2x10-15

unoszenie nóg
3x15
spięcia na maszynie
3x15

Aeroby 30 min dziennie zwykle rower.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
....

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

nutloveb