SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 190547

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull One and One Administrator
Ekspert
Szacuny 896 Napisanych postów 54900 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 333931
Dziś zapewne opublikujemy wczorajszą rozmowę z Andrzejem - MP Kielce 2015
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Przy okazji na stoisku sfd zbadałem sobie poziom tłuszczu i skład ciała na specjalnym przyrządzie:)

Wczoraj potrenowałem plecy
ściąganie do klatki
3 serie 10-15powt

wąski chwyt
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

przenosy na wyciągu
1 seria 12,5,5powt

wiosłowanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy z hantlami
2 serie po 12powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 8powt

martwy ciąg
1 seria 8powt
2 seria 6powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1508 Napisanych postów 28330 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 277937
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull One and One Administrator
Ekspert
Szacuny 896 Napisanych postów 54900 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 333931


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Jaki wyszedł % tłuszczu wspomniałem w powyższym wywiadzie ;)

Dzisiaj klatka i bicepsy

wycisk sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 8powt
3 seria 6,5,8powt

rozpiętki na skosie
2 serie po 10powt

wycisk na maszynie leżac
1 seria 10powt
2 seria 8powt

krzyżowanie linek
2 serie po 15powt

uginanie ze sztangą
1 seria 15powt
2 seria 8powt
3 seria 6powt

uginania młotkowe
2 serie po 8powt

izolowane uginanie jednorącz z hantlą
2 serie po 10powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 150918
8% po miesiącu budowania masy... wielu nawet nie kończy redukcji z takim wynikiem hehe.

Powodzenia Andrzej w realizowaniu kolejnych planów !

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12628 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106351
Witam Dziennik barodz ciekawy, bede sledzić. Powodzenia !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 614 Napisanych postów 36399 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 297116
Akolodziej

wycisk sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 8powt
3 seria 6,5,8powt


Jak rozumieć ostatnią serię? Jest to drop set?

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Dokładnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening nóg

prostowanie
3 serie 15-30powt

hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

suwnica
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

uginanie nóg
3 serie 10-15powt

wyprosty tułowia
2 serie 15powt

łydki na suwnicy
1 seria 20,10,10powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa