SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 242926

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj trenowałem barki,triceps,brzuch

unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie przodem z hantlami
2 serie po 10powt

unoszenie w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wycskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt


wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

prostowanie na wyciągu z liną
1 seria 10powt
2 seria 8powt

pompki na poręczach
2 serie po 10powt

unosznie nóg
3 serie po 15powt

spięcia na wyciągu
3 serie po 15powt

Od poniedziałku aeroby wprowadzam codziennie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Po weekendzie ruszamy z plecami

ściąganie do karku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

podchwyt
1 seria 10powt
2 seria 8powt

przenosy na wyciągu
2 serie po 10powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 10powt
2 seria 8powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

martwy ciąg
1 seria 10powt
2 seria 8powt
3 seria 6powt

wiosłowanie ze sztanga
1 seria 10powt
2 seria 8,5,5powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 6,5,5powt

butterfly
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wyciskanie sztangielek na płaskiej
1 seria 10powt
2 seria 8powt

krzyżowanie linek
1 seria 12powt
2 seria 10powt

BICEPS

uginanie ze sztangielką na modlitewninku
1 seria 12powt
2 seria 8powt
3 seria 6powt

uginanie ze sztanga
1 seria 10powt
2 seria 8powt

uginania młotkowe
1 seria 10powt
2 seria 8powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2413 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 20417
Witam, jakie plany startowe na ten sezon? Pozdrawiam

"Ten, kto nigdy nie upadł, nie wie, jak się podnieść" - Fedor Emelianenko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15106
Mógłbyś napisać coś o rocznej periodyzacji treningów. Jak one wyglądają u ciebie w ciągu roku ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Moim celem przygotowań są Mistrzostwa Świata w Brazylii 15 listopada. Mój rok treningowo wygląda następująco. Po zawodach robię ok. 6-8 tyg roztrenowania,po tym okresie robie całkowitą dwutygodniową przerwę od treningów. Po powrocie do ćwiczeń trenuje tak jak w okresie roztrenowania jakieś 6 tyg. Potem zwiększam intensywnośc treningów i zaczynam budowac masę mięśniową,okres ten trwa ok. 12-14tyg.potem nastepuje 4 tygodnie lżejszych treningów(mniejsze ciężary,więcej powt,) po czym zaczynam bezpośredni etap przygotowań do zawodów trenuje mocno na dużych ciężarach (chociaż jestem lżejszy więc obciążenia sa trochę mniejsze niż w typowej masówce),i dorzucam aeroby.Potem zawody,roztrenowanie itd.

Dzisiaj nogi
prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 12powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt

przysiady ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wykroki
2 serie po 15powt

uginanie nóg
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

łydki na suwnicy
3 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj barki,tricepsy i brzuch

unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12,5,5powt

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 10powt
2 seria 8powt

unoszenie przodem z hantlami
1 seria 10powt
2 seria 8powt

unoszenie w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi zza karku
1 seria 12powt
2 seria 8powt

prostowanie na wyciągu z liną
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

pompki na pręczach
2 serie po 12powt

wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu
1 seria 10powt
2 seria 8powt

spięcia na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie nóg
3 serie po 15powt

Poniżej mój aktualny zestaw na redukcje

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Rozpoczynam tydzień treningiem pleców

ściąganie z góry podchwytem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt
szeroko do karku
1 seria 10powt
2 seria 8powt

przenosy na wyciągu
1 seria 12,5,5powt

martwy ciąg
1 seria 10powt
2 seria 8powt
3 seria 6powt

wiosłowanie ze sztangą podchwytem
1 seria 12powt
2 seria 8powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 10powt
2 seria 8powt

szrugsy
2 serie po 10powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wyciskanie sztangielek na plaskiej
1 seria 10powt
2 seria 8powt

butterfly
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

BICEPS
uginanie ze sztangą
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt

uginania młotkowe
2 serie po 10powt

uginanie izolowane ze sztangielką w oparciu o udo
2 serie po 10powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3172 Napisanych postów 30402 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 291068
Chciałbym kiedyś mieć takie czucie mięśniowe jak Pan i trenować tak mało objętościowo a tak skutecznie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

Black weekend