SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 240000

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening

BARKI

unoszenie bokiem z hantlami
3 serie po 12-15powt

noszenie bokiem jednorącz na wyciągu
2 serie po 15powt

unoszenie sztangi przodem
2 serie po 15powt

unoszenie hantli w opadzie
2 serie po 15powt

wyciskanie sztangi w staniu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

TRICEPS

wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
3 serie po 12-15powt

prostowanie zza głowy na wyciągu z lina
3 serie po 12powt

prostowanie na wyciągu drążek prosty

2 serie po 12powt

BRZUCH

unoszenie nóg
3 serie po 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt

A jutro andrzejki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj poandrzejkowy trening pleców:)

podciąganie na drążku
2 serie po 12-15powt

ściąganie na wyciągu do klatki
1 seria 12powt
2 seria 10powt

przenosy na wyciągu
2 serie po 12powt

wiosłowanie półsztangi
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie na maszynie
2 serie po 10powt

szrugsy ze sztangą z tyłu
2 serie po 15powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Kolejny lżejszy trening. Dzisiaj klatka i bicepsy

wyciskanie sztangi na płaskiej
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt
4 seria 10powt

krzyżowanie linek
2 serie po 12-15powt

wyciskanie hantli na skosie
3 serie po 10powt

butterfly
2 serie po 12powt


uginanie ze sztangą
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginania młotkowe na skośnej ławce
2 serie po 10powt

izolowane uginanie na wyciągu
2 serie po 10powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 146 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1077
W skrocie 4 miejsce niesprawiedliwe bo powinno byc wyzsze - za to sposob w jaki Pan podsumowal to wszystko na FB to najwyzsza klasa ! Trzymam kciuki za nastepne starty :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Będą na pewno starty i emocje :).Na razie roztrenowanie.Dzisiaj nogi:

prostowanie
3 serie po 15-30powt

przysiady ze sztangą
2 serie 10-12powt

wyciskanie jedną nogą na wsuwnicy
2 serie po 15powt

fronty
2 serie po 10powt

uginanie nóg
3 serie po 12-15powt

martwy ciąg na prostych nogach
1 seria 12powt
2 seria 10powt

łydki na suwnicy
2 serie po 20powt
wspięcia na palce
2 serie po 15powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wczorajszy trening

BARKI

unoszenie bokiem z hantlami
3 serie 12-15powt

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
2 serie po 12powt

unoszenie hantli przodem
2 serie po 10-12powt

unosznie w opadzie z hantlami
2 serie po 15powt

wyciskanie sztangi w staniu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

TRICEPS

wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

prostowanie na wyciągu
2 serie po 12powt

prostowanie zza głowy na wyciągu
3 serie po 12-15powt

BRZUCH

unoszenie nóg
3 serie o 15powt

spięcia na wyciągu
3 serie po 15powt

Zestaw odzywek na lżejsze treningi do końca roku;)




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 146 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1077
Jest sila, jest moc i oby tak dalej Zdrowia bo to najwazniejsze !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening pleców

ściąganie z góry chwytem neutralnym
3 serie 12-15powt

podchwyt
2 serie po 12powt

przenosy na wyciągu
2 serie po 12powt

wiosłowanie półsztangą
2 serie po 12powt

wiosłowanie jednorącz
2 serie po 12powt

szrugsy ze sztangą z tyłu
3 serie po 12-15powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1964 Napisanych postów 4315 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69783
Gratruluję formy oraz udanego całego roku!
Sylwetka jak z komiksu, cenne rady dla forumowiczów i dziennik treningowy - czyli reprezentant kulturystyki jak należy - gratuluję i dziękuję!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Jest tu kawał historii moich treningów i przygotowań do dwóch Mistrzostw Świata. Sam chętnie zaglądam wstecz i analizuje:)

Dzisiaj klatka i bicepsy

wyciskanie sztangi na płaskiej
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

rozpiętki na skosie
3 serie po 12-15powt

wyciskanie sztangi na skosie
2 serie po 10powt.

butterfly
2 serie po 12powt

izolowane uginanie na wyciągu
3 serie po 12-15powt

uginania młotkowe
2 serie po 10powt

uginania w staniu z hantlami
2 serie po 10powt
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

Wheya