BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
3 serie po 12-15powt
noszenie bokiem jednorącz na wyciągu
2 serie po 15powt
unoszenie sztangi przodem
2 serie po 15powt
unoszenie hantli w opadzie
2 serie po 15powt
wyciskanie sztangi w staniu
1 seria 12powt
2 seria 10powt
TRICEPS
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
3 serie po 12-15powt
prostowanie zza głowy na wyciągu z lina
3 serie po 12powt
prostowanie na wyciągu drążek prosty
2 serie po 12powt
BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15powt
spięcia na ławce
3 serie po 15powt
A jutro andrzejki :)