SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 244082

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wtorkowy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10
3 seria 6,5,5powt

butterfly
2 serie 12powt

wyciskanie na maszynie
2 serie 8-10powt

krzyżowanie linek
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

BICEPS
uginanie na modlitewniku z hantlą
3 serie 10-15powt

uginania młotkowe
2 serie po 10powt

uginanie z hantlami na skośnej ławce
2 serie 6-8powt

dzisiaj nogi

suwnica
3 serie 12-15powt

przysiady ze sztangą
3 serie 6-12powt

wykroki
2 serie 12-15powt

hack przysiady
2 serie 10-12powt

prostowanie
2 serie 15powt

uginanie nóg
3 serie 12-15powt

wyprosty tułowia
2 serie 15

wspięcia na palce
2 serie 15powt

łydki na suwnicy
2 serie 15powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 1604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14259
stosował Pan kiedykolwiek trening fbw czy od zawsze był to spit?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Odkąd pamiętam zawsze split.

Piątkowy trening
BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
1 seriz 15
2 seria 12
3 seria 12,5,5powt

unoszenie przodem z hantlami
2 serie 12powt

unoszenie jednorącz bokiem na wyciągu
2 serie 12powt

unoszenie w opadzie z linkami
2 serie 15

wyciskanie na maszynie
2 serie 8-10powt

TRICEPS
prostowanie z liną
3 serie 10-15powt

wyciskanie francuskie jednorącz
2 serie 10powt

prostowanie drążek prosty
2 serie 10powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 15-25

spięcia na ławce
3 serie 15

dzisiaj plecy

ściąganie do karku
3 serie 10-15powt

podchwytem do klatki
2 serie 10powt

przenosy
2 serie 15powt

wiosłowanie ze sztangą podchwytem
2 serie 12powt

martwy ciąg
2 serie 6powt

szrugsy
2 serie 10-12

wiosłowanie na maszynie
1 seria 12
2 seria 10,5,5powt

Do Pucharu Polski zostały tylko 2 treningi,jutro i w środę. Trenuje normalnie na dużych ciężarach,bez ketozy-ładowania,z lekką redukcją sodu w końcu tygodnia....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj klatka,biceps

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15
2 seria 10
3 seria 6powt

krzyżowanie linek
2 serie 12-15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12
2 seria 8,5,5powt

butterfly
2 serie 12powt

BICEPS
uginanie z hantlami na skośnej ławce
3 serie 8-15powt

uginania młotkowe
2 serie 10powt

izolowane uginanie z hantlą
2 serie 10powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
I po Pucharze Polski. Zająłem 2 miejsce podobnie jak przed rokiem za Szymkiem Ładą. Z wyniku i z formy jestem zadowolony, teraz skupiam się na MŚ za 2,5 tygodnia.Po drodze start na GP Pepa bardziej treningowo i z marszu.

Wczoraj nogi
prostowanie
3 serie 15-30powt

hack przysiady
2 serie 10-15

odwrotne hack przysiady
2 serie 10powt

wykroki
2 serie 15powt

suwnica
2 serie 12powt

uginanie nóg
3 serie 12-15powt

martwy ciąg na prostych nogach
2 serie 10powt







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wtorkowy trening pleców

ściąganie podchwytem do klatki
3 serie 10-12powt

do karku
2 serie 10powt

przenoszenie z hantlą
2 serie 12-15powt

wiosłowanie ze sztangą(podchwyt)
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

szrugsy
2 serie 10-12powt

wiosłowanie na maszynie
2 serie 10-12powt

dzisiaj klatka i bicepsy
wyciskanie sztangi na płaskiej
1 seria 15
2 seria 10
3 seria 10,5,5powt

krzyżowanie linek
2 serie 12powt

wyciskanie hantli na skosie
2 serie 8powt

butterfly
2 serie 12powt

uginanie izolowane z hantlą
3 serie 10-15powt
ugiania młotkowe
2 serie10

ugianie ze sztangą
2 serie 10powt

Kolejny trening zrobię na siłowni Fit centrum w Łodzi,będzie to mój realny trening ,postaram się omówić poszczególne ćwiczenia i ogólnie filozofię mojego stylu treningowego.zapraszam

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Sobotni trening

BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15
2 seria 12
3 seria 10,5,5powt
unoszenie przodem
2 serie 12powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
2 serie 12

unoszenie w opadzie
2 serie 12powt

wyciskanie zza karku
2 serie 6-10powt

TRICEPS
prostowanie
1 seria 15
2 seria 12
3 seria 10,5,5powt

wyciskanie francuskie
2 serie 10powt

pompki na poręczach
2 serie 12

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 15-25

spięcia na ławce
3 serie 15

wczoraj plecy

ściąganie podchwytem
3 serie 1-12powt

do karku
2 serie 10

przenosy
2 serie 12powt

wiosłowanie ze sztangą
2 serie 10-12

martwy ciąg
2 serie 6powt

szrugsy
2 serie 10-12powt

wiosłowanie na maszynie
1 seria 12
2 seria 10,5,5powt

dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej
3 serie 8-15powt

krzyżowanie linek
2 serie 12-15powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 8
2 seria 6,5,5powt

butterfly
2 serie 12-15powt

BICEPS
ugiananie ze sztanga
3 serie 6-12powt

uginanie młotkowe
2 serie 10powt

izolowane uginanie z hantlą
2 serie 12powt

Jutro ostatni trening przed GP Pepa.:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 382 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17724
Trzymam kciuki !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3177 Napisanych postów 30408 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 291109
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
W sobotę obroniłem zloty pierścień z zeszłego roku na GP Pepa i wygrałem Open kulturystyki. Bardzo mnie to cieszy i bojowo nastawia przed MŚ. Po powrocie wczoraj zrobiłem nogi

prostowanie
3 serie 15-30powt
wykroki
2 serie 15powt

hack przysiady
3 serie 15powt

uginanie nóg
3 serie 12-15powt

wyprosty tułowia
2 serie 15powt

wspięcia na palce
2 serie 15-20powt

łydki na suwnicy
2 serie 15powt

Dzisiaj plecy

wiosłowanie ze sztangą
3 serie 10-15powt

martwy ciąg
2 serie 6powt

wiosłowanie półsztangą
1 seria 12
2 seria 10,5,5powt

szrugsy
2 serie 12powt

ściąganie do karku
2 serie 10powt

chwyt neutralny do klatki
2 serie 10powt

przenosy
2 serie 12powt

Jeszcze 2 treningi i przed wyjazdem na MŚ.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

nutloveb