SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 248496

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening pleców
ściąganie podchwytem z góry
3 serie 12-15powt

przenosy na wyciągu z liną
2 serie po 12powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy
2 serie po 12powt

wiosłowanie jednorącz na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

martwy ciag
2 serie po 10powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wtorek,klatka,biceps

wyciskanie sztangi na płaskiej
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

krzyżowanie linek
2 serie po 12powt

wyciskanie hantli na skosie
2 serie po 10powt

butterfly
2 serie po 12powt

uginanie na modlitewniku z hantlą
2 serie po 12powt

uginanie z hantlami w staniu
2 serie po 10powt

Uginanie na wyciągu
2 serie po 12powt

Dzisiaj 3 miesiące po zawodach zmierzyłem poziom tkanki tłuszczowej.Wyszło 6,7%.Jak rusze z masą mysle ,że wynik jednocyfrowy nie będzie przekroczony.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 459 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15138
Andrzej czym mierzysz poziom tkanki tłuszczowej?

Grzesiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Zajrzyj na mój fan page

Dzisiaj nogi

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt
4 seria 12powt

hack przysiady
3 serie po 12powt
prostowanie
3 serie po 12-15powt

uginanie jednej nogi w staniu
2 serie po 12-15powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

uginanie w leżeniu
1 seria 10powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening
BARKI
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt
unoszenie sztangielek bokiem
2 serie po 12powt

unoszenie sztangielek przodem
2 serie po 15powt

unoszenie w opadzie z linkami wyciągu
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu z lina
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

prostowanie na wyciągu drążek prosty
2 seria po 12powt

BRZUCH

unoszenie nóg
3 seria po 15powt

skłony na wyciągu
3 serie po 15powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 539 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17724
Dobra forma! Uda masakra! :)

Just can't stop!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2017 Napisanych postów 4402 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 71106
Andrzej, jaka jest Twoja recepta na tak poseperowane czwórki? Niski BF po prostu?

Ja
nie mam dużego BF, nogi mam silne i duże, ale są sto lat świetlnych za choćby połową takiej separacji!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58469
Dołączam się do pytania, też mnie to bardzo nurtuje. Gdzieś czytałem, że sekret tkwi we wplataniu do treningu serii z większym zakresem powtórzeń (od 15 nawet do 30), co o tym sądzisz?

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Musze przyznać,że zawsze miałem problemy z separacją na udach,chociaż nogi rozwinąłem szybko już jako junior do blisko 80cm na masie.
Z pewnością trzeba mieć w miare niski poziom tłuszczu,ale też genetyka i kształt mięsni ma znaczenie.Ja nie mam genetycznie głębokiej separacji(chociaż pążkowanie mam prawie zawsze)ale myśle,że lata treningów zrobiły swoje.Ja w treningu nóg stosuje zakres 8-30powt.

Dzisiaj plecy
sciąganie na wyciągu do karku
3 serie po 12-15powt

przenoszenie z hantlą
2 serie po 12powt
wiosłowanie jednorącz na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy
2 serie po 12powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

nutloveb